Hindi kami tutuksuhin sa gutom-strike at diets, at hindi namin makipag-usap tungkol sa iba't-ibang mga pantulong para sa pagbaba ng timbang, na kung saan kami ay mamaya lumabas ng paraan. Alam mong lubos na ang iyong sobrang timbang ay resulta ng ilang mga error sa nutrisyon. Kaya, upang maayos ang timbang (tingnan ang metabolismo), kinakailangan upang maalis ang pagkagambala. Kung paano kumain upang mabawasan ang timbang basahin nang mabuti ang susunod.
Power Mode
Ang unang item sa listahan, kung paano kumain, upang mawalan ng timbang ay hindi sa mga pandiyeta na produkto, ngunit sa paraan ng mga ito ay hinihigop. Sa araw na dapat mayroong 4-5 na pagkain, kung saan dalawa ang malusog na meryenda.
Kung wala kang almusal, hindi ka nakakagulat na handa ka nang kumain ng isang elepante sa tanghalian at kumain ng isang hamburger-hindi, at pinupunas mo ang lahat ng iyong sikolohikal at physiological na "undernourses" sa gabi sa tulong ng refrigerator-at higit pa.
Napatunayan ng mga siyentipiko sa eksperimento na kung babaguhin natin ang ating hapunan sa almusal, ito ay magiging isang perpektong opsyon para sa pagkawala ng timbang.
Mga Produkto: hindi kasama
Bago magpatuloy sa kung anong mga pagkaing dapat kainin upang mawalan ng timbang, magsasalita kami tungkol sa mga dapat lumitaw sa iyong table bilang bihirang hangga't maaari:
- asin - alisin ito mula sa talahanayan, kung itapon mo ang mga pinggan, pagkatapos ay sa pagluluto lamang, at para sa lahat ng iba pa ay isang ban;
- asukal - matutong kumain ng asukal mula sa mga natural na pamalit - mga prutas, pinatuyong prutas , gatas (kahit na ang sweetest ng iyong kinakain ay lactose);
- ang mga semi-tapos na mga produkto - ay mas mahal kaysa sa kung lutuin mo ang parehong mga cutlet, pelmeni, vareniki, nagets at croquettes, ngunit sa panahon ng pagluluto tiyak na hindi ka magdagdag ng mga preservatives sa kanila;
- puting harina - mas masahol pa, asukal o puting harina, ang tanong ay kontrobersyal, ngunit ang parehong mga produktong ito ay nakapapagod sa iyong baywang;
- soda, mga inuming enerhiya, mga juice mula sa mga pakete, alak - "walang laman" na calorie na walang komento.
Mga Produkto: Pagpapatupad
Hindi lang namin mag-uusap tungkol sa negatibiti, mas maunlad namin ang pag-iisip kung paano kumain ng maayos upang mawalan ng timbang, at ilista ang pinaka-kasiya-siyang kapakinabangan:
- tubo asukal, prutas at
pinatuyong prutas - ay magiging iyong kapaki-pakinabang na asukal at isang kamalig ng mga bitamina; - Mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba, ngunit hindi 0%) - isang mapagkukunan ng kaltsyum, protina at lactose, nang hindi ito maaari, at mawawalan ng timbang, ngunit ito ay dahil lamang sa pagkapagod ng mga kalamnan;
- Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na maaaring mawalan ng timbang, dahil naglalaman ito ng hibla , na pinipigilan ang kagutuman at nagpapabuti sa bituka na liksi;
- mga produkto ng karne at by-product (mababang-taba karne) - ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa buong katawan, dahil ang mga bitamina ng grupo B ay higit sa lahat ay matatagpuan sa karne;
- mula sa mga sweets sa mga pista opisyal - halaya, marshmallow, itim na tsokolate.