Ang vegan diet

Marahil narinig mo na bilang karagdagan sa mga vegetarians, may mga vegans . Kung ang dating ay tumanggi lamang na kumain ng lahat ng uri ng karne, ang huli ay hindi kumonsumo sa lahat ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop - iyon ay, bilang karagdagan sa karne, hindi sila kumakain ng mga itlog at gatas. Bilang isang patakaran, ang tanong kung paano mawalan ng timbang ang isang Vegan ay hindi isang problema. Ngunit ang mga ordinaryong tao, na bihasa sa ibang diyeta, ay hindi palaging nakayanan ang gayong rehimen.

Vegan diet para sa pagbaba ng timbang: mga pagbabawal

Dahil madaling hulaan, ang menu ng naturang pagkain ay limitado, dahil bukod sa karaniwang mga produkto para sa vegans, ang listahan na kung saan ay limitado, hindi rin nito binubukod ang masyadong mataas na calorie na pagkain. Kaya, sa pamamagitan ng diyeta na ito ay ipinagbabawal:

• lahat ng uri ng karne, manok, isda;
• anumang itlog;
• gatas at lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• fastfood - pranses fries, chips, crunches, atbp .;
• lahat ng soda, nakabalot na juice at inumin na may asukal;
• mula sa sweets ay pinapayagan lamang ang mga sa paghahanda ng kung aling mga produkto ng pinagmulan ng hayop (kabilang ang mga itlog, itlog pulbos, gatas, atbp.) ay hindi ginagamit, at malamang, kailangan mong magluto sa kanila sa bahay;
• mula sa mga inuming may alkohol lamang ang kalidad ng dry wine ay pinapayagan.

Tanging tulad ng nutrisyon ng mga vegans tumutulong sa pagbaba ng timbang. Habang ang pagkain ay naglalaman ng maraming sugars at taba, ang timbang ng katawan ay mananatiling pareho.

Ang vegan diet: diet

Para sa pagbaba ng timbang, ang batayan ng diyeta ay dapat na kunin ang mga gulay at prutas (5-6 servings bawat araw), pati na rin ang buong pagkain (3-4 servings bawat araw), at lamang sa pangatlong lugar - mga substitutes ng toyo, nuts at legumes, e. natural na protina (1-2 servings bawat araw). Isaalang-alang ang mga kapuri-puri rasyon na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kinakailangan.

Pagpipilian 1

1. Almusal - gulay salad, otmil na may prutas, tsaa.
2. Ang pangalawang almusal ay anumang prutas.
3. Tanghalian - gulay na sopas na may beans at kubo.
4. Hapon snack - prutas salad.
5. Hapunan - isang bahagi ng bakwit na may mga kabute, isang salad ng sariwang gulay.

Pagpipilian 2

1. Almusal - barley sinigang, prutas salad, tsaa.
2. Ang pangalawang almusal ay isang salad ng gulay (tulad ng vinaigrette).
3. Tanghalian - pea sopas-katas (kalahating porsiyento), kanin na may mga gulay.
4. Snack - anumang prutas.
5. Hapunan - isang salad ng Peking repolyo at mga inihaw na gulay (o inihurnong sa hiwa sa oven), isang piraso ng buong butil ng tinapay, isang bahagi ng pinakuluang beans na may kamatis.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag sa diyeta ng iba pang mga salad para sa mga vegans, ang pangunahing bagay ay upang manatili sa pamamaraan na ito at subukang halos obserbahan ang bilang ng mga bahagi ng bawat uri ng pagkain. Sa kasong ito, maaari mong madaling mawalan ng timbang at mabilis, at pinaka-mahalaga - nang walang pagbubutas at walang pagbabago ang tono menu.