Ang bawat araw ay nagiging mas maraming mga tao ang mga tagasuporta ng sports at HLS. Sa "mga nagsisimula" sa kurso ng paghahangad sa pagpapaunlad ng sarili at pagiging perpekto may mga tanong, nang walang mga sagot kung saan sila nalilito.
Kapag nagpasya na sumunod sa isang malusog na pamumuhay , bilang isang patakaran, ang isang malaking bilang ng mga tanong na lumabas, lalo na ang mga nauugnay sa tamang nutrisyon. Kasunod ng aming mga rekomendasyon, madaling maunawaan kung mas mahusay na makakain: bago ang pagsasanay o pagkatapos, at kung anong mga elemento ang kailangan ng katawan.
Ang sagot sa tanong kung posible na kumain pagkatapos ng pagsasanay ay magiging masyado - ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman kung anong pagkain ang maaari at dapat isama sa iyong diyeta.
Maraming mga tao ang nagtataka kung gaano karaming mga minuto pagkatapos ng pagsasanay na maaari mong kainin. Ito ay pinaniniwalaan na kailangan mong maghintay pagkatapos ng klase nang hindi bababa sa dalawampung minuto.
Ano ang mas mahusay na kumain pagkatapos ng ehersisyo upang mawala ang timbang?
Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa isang mahusay na pigura. Una at pinakamahalaga, mahalaga na itama at gumawa ng pagkain sa tamang paraan.
Kung may maaaring maging squirrels pagkatapos ng pagsasanay, ang sagot ay depende sa kung anong layunin ang itinakda ng atleta. Ang nutrisyon pagkatapos ng sports ay depende sa uri ng pisikal na aktibidad. Kung mayroong isang gawain upang madagdagan ang masa o palakasin ang mga kalamnan, pagkatapos ay sa loob ng ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo ito ay kinakailangan upang kumain ng mga pagkain na mataas sa protina. Mababang taba na isda o karne, mantika, suso ng manok o protina na kaktel. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay tinatawag na panuntunan ng metabolic window. Ito ay binubuo sa tamang pagpapanumbalik ng mga kalamnan. Kung hindi ka kumain sa oras, hindi magkakaroon ng isang nakikitang resulta kahit na mula sa matigas na ulo pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kalamnan mass nadagdagan dahil sa pahinga, nutrisyon at tamang pagbawi pagkatapos ng isang load. Ang tamang diyeta ay naghahanda ng katawan para sa isang bagong araw, pinapabilis ang metabolismo at nagpapabuti ng metabolismo.
Kung ang isang tao ay gumagawa ng diin sa pagsasanay sa cardio upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, ang mga prinsipyo ng nutrisyon ay magkakaiba.
Ang pangunahing gawain ay ang pagpapanumbalik ng "ekstrang" karbohidrat - glycogen. Kung hindi mo makuha ang mga reserbang ito, ang mga metabolikong proseso ay magpapabagal, at ang pagtitiis ay magiging mas mababa. Sa loob ng 20 minuto matapos ang naturang pagsasanay, kailangan mong uminom ng sariwang lamat na prutas o gulay na juice, smoothies, tubig na may carbohydrates o milkshake. Ang mga produkto na puno ng mabilis na natutunaw na carbohydrates, sa kasong ito, ay magiging kapaki-pakinabang.
Ano ang hindi dapat kainin pagkatapos mag-ehersisyo?
Tandaan na ang hindi tamang nutrisyon, kahit na may regular na masinsinang pagsasanay, ay maaaring makawala ng iyong figure at masamang makaapekto sa kondisyon ng katawan.
- Ang mga raw gulay ay isang masamang opsyon para sa pagkain pagkatapos mag- ehersisyo . Sila ay naglalaman ng masyadong ilang mga calories, kaya hindi ka maaaring mabawi ang lakas at pagbutihin ang metabolic rate.
Bilang karagdagan, ang protina sa mga hilaw na gulay ay halos hindi nakalagay. - Kung itutuloy mo ang layunin na huwag mawalan ng timbang, ngunit upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay ang sagot sa tanong kung posible na kumain ng mga saging pagkatapos ng pagsasanay, ay magiging positibo. Mga dalandan, saging, mansanas at iba pang prutas, kinakain pagkatapos ng ehersisyo, pigilan ang pagbawas ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga saging ay nagpapanumbalik ng kanilang lakas nang hindi mas masahol kaysa sa mga karbohidrat na cocktail, habang ang pagiging natural na produkto.
- Ang mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, hindi angkop. Magiging kalmado ang ganang kumain, ngunit ang lahat ng pag-unlad na nakamit sa panahon ng pagsasanay ay pupuksain. Ang mga taba ay nagpapabagal sa metabolismo.