Ang transisyonal na edad ay ang panahon ng pagsasaayos ng hormonal, kung saan maaaring maganap ang iba't ibang hindi kanais-nais na mga pagbabago sa katawan. Kadalasan sa mga batang 12-17 taong gulang, malaki ang nadagdagan ng timbang. Kapag napansin ito ng isang bata, lalo na kapag nakarinig ng mga nakakasakit na salita mula sa mga kapantay, ang problema ay nagdaragdag. Natutunan namin kung paano mabilis na mawalan ng timbang at walang mga epekto.
Bakit nakakakuha ng taba ang mga tinedyer?
May mga bihirang genetic sakit, kung saan mayroong isang matalim na hanay ng timbang, ngunit ito ay nalalapat lamang sa mas mababa sa 1% ng mga adolescents. Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan ay ang kultura ng pagkain na pinagtibay sa pamilya. Kung ang pagkain sa bahay ay patuloy na dumudulot ng mataba at pinirito na pagkain, mga pinausukang pagkain, mga matamis, ang pagkain ay hindi iginagalang, walang mga paghihigpit, itinuturing ng bata na ito bilang pamantayan at sa hinaharap ay maaaring magabayan ng ganitong paraan ng nutrisyon sa kanyang pang-adultong buhay.
Ang sitwasyon ay pinalala ng mga meryenda sa mga pagbabago sa paaralan na may mga chips, crackers, sweets at sweet soda. Dagdag pa, maraming mga kabataan ang may laging nakaupo na pamumuhay, na pinapalitan ang umaga ng umaga sa school desk para sa araw at gabi na nakaupo sa isang computer o TV screen. Ang mga calorie na natupok sa pagkain ay hindi lamang ginagamit, at ang timbang ng isang binatilyo ay tumataas.
Bakit mas mahusay ang mga dalagita?
Kapag ang unang hitsura ng labis na timbang sa mga kabataan na babae, ang kadahilanan na nakakapagod ay kadalasang ang aktibong produksiyon ng ovarian ng babae hormon estrogen . Ang substansiyang ito, na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolismo, ay nagpipigil sa paggamit ng taba bilang isang "gasolina" at nag-aambag sa muling pagdaragdag ng mga estratehikong taglay ng katawan. Bilang karagdagan, ang estrogen ay nagtataguyod ng tuluy-tuloy na pagpapanatili sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang.
Bakit nakakakuha ng taba ang mga lalaki?
Ang sobrang timbang sa isang teenage boy ay maaaring dahil sa namamana na predisposisyon. Sa tungkol sa 30% ng mga kaso kapag ang isa sa mga magulang ay naghihirap mula sa labis na timbang, ang bata ay nagmamana ng isang siksikan na katawan, at kung ang parehong mga magulang ay taba, ang posibilidad ay tataas hanggang 60%. Kapag ang mga male hormones ay ginawang aktibo, na dumaranas ng pagpapaunlad ng mga kalamnan at pangalawang sekswal na katangian, ang ehersisyo at tamang nutrisyon ay mahalaga. Kung hindi, ang antas ng hormon ng testosterone ay bumababa, na hindi lamang sa labis na katabaan , kundi pati na rin sa mga problema sa genital area.
Paano ako mawalan ng timbang bilang isang tinedyer?
Ang pagtatanong, kung gaano kabilis ang pagkawala ng timbang sa isang tinedyer, inirerekumenda na kumunsulta sa isang pedyatrisyan at isang endocrinologist na makakatulong upang makilala ang posibleng mga paglihis sa pag-unlad. Kinakailangan upang pag-aralan at sagutin para sa iyong sarili ang isang bilang ng mga mahahalagang isyu na nagpapaliwanag ng mga nakapagpapagaling na mga kadahilanan:
- Gaano karaming oras ang itinutuon ng binatilyo sa sports, aktibong libangan sa panlabas?
- Ang pagkain ba ay maayos na nakaayos?
- Ang bata ba ay nakakaranas ng stress?
- Kumpleto ba ang kanyang pangarap?
Ang mga magulang ng mga bata na naghihirap mula sa labis na timbang ng katawan ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang responsibilidad ay nakasalalay sa kanila, at huwag kalimutan na ang mga problema sa physiological ay nangangailangan ng sikolohikal. Sa pamamagitan lamang ng personal na halimbawa, ang organisasyon ng wastong nutrisyon, ang rehimen ng araw, ang paglilibang para sa iyong anak ay makakamit mo ang isang resulta sa pagpapasya kung paano mawalan ng timbang sa isang tinedyer. Mahalaga rin na ituring ang pag-unawa sa bata, lumikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na klima sa pamilya, palibutan siya ng pangangalaga.
Paano mawalan ng timbang nang walang diyeta?
Maraming tao ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer sa tag-init, at ito ang tamang paraan upang malutas ang problemang ito. Sa tag-init, kapag walang mga aktibidad sa paaralan, ang magandang panahon ay magagamit, ang isang malawak na hanay ng mga pagkain ng halaman ay magagamit, ito ay mas madali upang ayusin ang pamumuhay at diyeta. Ang ilang mga simpleng alituntunin ay makakatulong sa:
- Sa gabi, ang pagtulog ay dapat bigyan ng hindi bababa sa 8 na oras, at matulog at mas maganda sa parehong oras.
- Sa araw, sa pagitan ng pangunahing pagkain, ang mga maliliit na meryenda ay pinapayagan ng mga prutas, gulay, berry, mani.
- Ito ay kinakailangan upang makisali sa uri ng isport na nais ng isang bata, na nagbibigay ng masinsinang pagsasanay ng isang oras tatlong beses sa isang linggo at hindi bababa sa isang oras ng katamtaman na ehersisyo araw-araw (sa perpektong - sa open air).
- Ang mga negatibong damdamin, ang mga stress ay dapat mabawasan, na nakamit dahil sa isang normal na kapaligiran sa pamilya, libangan, komunikasyon sa mga kapantay.
Paano mawalan ng timbang na tinedyer - Exercise
Kadalasan, ang pisikal na edukasyon ng paaralan ay hindi sapat upang matiyak ang mga pamantayan ng pisikal na aktibidad, kaya inirerekomenda na magsulat ng isang tinedyer sa anumang seksyon ng sports - swimming, sayawan, athletics, martial arts o iba pang mga karagdagan, anumang aktibong sports games, cycling o roller skating, badminton, running, long walks.
Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay makakatulong sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng binatilyo, na dapat gawin 3-6 beses sa isang linggo, mas mahusay sa umaga. Isaalang-alang natin kung anong pangunahing yugto ang isama ang naturang pagsasanay:
- Warm-up (2-5 minuto): naglalakad sa lugar, paikot na paggalaw ng mga limbs at ulo, mahi, mga slope sa mga gilid, squats na walang weighting.
- Ang pangunahing yunit (20-30 minuto): pagtakbo, paglundag ng lubid, mga push-up, squats na may weighting, lunges, "bisikleta", "gunting".
- Lumalawak (5-10 minuto): istatistika na pagsasanay para sa pag-abot ng mga kalamnan ng likod, leeg, balikat, binti.
Posible ba para sa isang tinedyer na pagkain?
Ang pagsunod sa isang mahigpit na pagkain ay hindi isang pagpipilian para sa isang may edad na tinedyer. sa edad na ito napakahalaga na makuha ang buong hanay ng mga mahahalagang bahagi ng pagkain. Ang matigas na diets para sa pagbaba ng timbang sa mga kabataan ay may kakayahang magdulot lamang ng pinsala, pati na rin ang isang mas mapaminsalang pamamaraan ng "pagsusuka ng pagkain", na humahantong sa anorexia. Kadalasan, pagkatapos ng isang malakas na paghihigpit ng pagkain na kinakain, muling binabawi ng katawan ang timbang nito, na lumalampas sa orihinal na timbang. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa aktibidad ng utak, ang digestive tract, ang neurological system, ang musculoskeletal system, atbp.
Diet para sa epektibong pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer
Sa pagsagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay ng isang tinedyer, sinumang may kakayahang eksperto ay sasabihin na ang isang tao ay hindi dapat magsikap para sa isang mabilis na pagbaba ng timbang. Mas mahusay na gawin ito sa isang mabagal na tulin ng lakad, nakakakuha ng tungkol sa 2 kg bawat buwan. Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa nutrisyon ng mga kabataan na may labis na timbang ay ang mga sumusunod:
- Ang pagkain ay dapat na apat o limang beses sa isang araw;
- ang isang hapunan ay dapat na gaganapin 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- ang batang babae ay dapat kumain ng 2500 kcal bawat araw, ang batang lalaki - 2700, at ang ratio ng mga protina / taba / carbohydrates ay 1/1/4;
- ang lahat ng pinggan ay dapat na luto sa pamamagitan ng steaming, sa pamamagitan ng kumukulo, pagluluto sa hurno, pagsusubo;
- ang laki ng bahagi na kinakain ay dapat na mga 300 g.
Madaling diyeta para sa mga tinedyer
Kapag ang tanong ay tungkol sa kung paano mawalan ng timbang bilang isang binatilyo, ang mga magulang ay kinakailangang sumunod sa mga pamantayan ng malusog na pagkain kasama ang kanilang anak na lalaki o anak na babae, na nagpapakita ng isang magandang halimbawa. Kinakailangan upang purihin ang bata para sa anumang mga tagumpay sa pagsisikap na mawalan ng timbang, upang hikayatin (ngunit hindi Matamis). Hindi dapat malimutan na ang tamang nutrisyon ay dapat laging sinamahan ng pisikal na aktibidad.
Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang bilang isang binatilyo para sa isang buwan na may diyeta, ay nagsasangkot sa pagtanggi ng pagkain, na nakakapinsala at walang halaga para sa pagpapaunlad ng katawan. Kabilang sa mga naturang produkto ang:
- kendi;
- mabilis na pagkain;
- semi-tapos na mga produkto;
- pagluluto;
- pinausukang mga produkto;
- sausages;
- chips;
- atsara.
Mabilis na diyeta para sa mga tinedyer
Kung isinasaalang-alang kung paano mawalan ng timbang ang isang tinedyer sa isang linggo, kailangan mong abandunahin ang ideya ng pag-drop sa loob ng isang panahon na higit sa kalahati ng isang kilo. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga mapanganib na produkto, mahalaga na gumawa ng isang pang-araw-araw na menu nang tama, isinasaalang-alang ang mga kaugalian ng protina, taba at karbohidrat na paggamit. Ang pagmamasid sa mga simpleng panuntunan kung paano, nang walang pinsala sa kalusugan, upang mawalan ng timbang sa isang binatilyo, mahalaga na hindi lamang gawin ito sa anumang partikular na tagal ng panahon, kundi pati na rin upang sundin ang mga pamantayan na ito palagi.
Isaalang-alang ang isang tinatayang diyeta para sa isang binatilyo na gustong mawalan ng timbang, na may listahan ng mga pagkaing angkop para sa bawat pagkain:
- Almusal: sinagap na keso sa kubo na may honey at prutas, sinigang sa gatas o sa tubig na may mga mani, pasas, casseroles, biskwit, kakaw o berdeng tsaa.
- Tanghalian: ang unang - sopas o borscht sa mababang taba sabaw, ang pangalawang - karne o isda na may siryal side dish o gulay na nilagang, pati na rin ang vegetable salad, buong butil na tinapay.
- Snack: prutas, berries, nuts, pinatuyong prutas, compote, kefir, fermented baked milk.
- Hapunan: pagkaing mula sa mga itlog, salad ng prutas at gulay, matapang na keso, bigas, patatas.