Wastong nutrisyon para sa mga kabataan

Sa transisyonal na edad sa katawan ng bata mayroong isang masinsinang hormonal at physiological restructuring, kaya napakahalaga na magbigay ng mga kabataan na may tamang nutrisyon. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na paglukso sa parehong pisikal at mental na pag-unlad. Samakatuwid, napakahalaga na gumawa ng isang menu para sa isang linggo upang matiyak ang tamang nutrisyon para sa mga kabataan, kasama ang lahat ng mga kinakailangang bitamina at nutrients at isang high-calorie diet.

Ano ang hitsura ng pagkain para sa isang binatilyo?

Hindi lihim na ang karamihan sa mga tinedyer na nakatuon sa mga halimbawa sa advertising at peer ay kadalasang ginusto ng hindi malusog na pagkain, kaya ang mga meryenda tulad ng chips, sugaryong inumin, mabilis na pagkain o isang chocolate bar ay naging sa edad na iyon ang pamantayan. Samakatuwid, ang gawain ng mga magulang na makilala ang talahanayan ng tamang diyeta para sa mga kabataan at upang matiyak na ang pang-araw-araw na menu ng kanilang mga anak ay nagsasama ng mga pagkain na mayaman sa iba't ibang mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mga sustansya. Kabilang sa mga ito, isang mahalagang papel na ginagampanan ng:

1. Kaltsyum, na pumipigil sa malulutong na mga buto at pagkabulok ng ngipin. Ang mga ito ay mayaman sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, broccoli, hard cheese, lentils, kanin, beans, repolyo, iba't ibang uri ng mga mani at buto.
2. Protina. Ito ay isang tunay na "brick", mula sa kung saan ang aming mga kalamnan, mga tisyu at mga laman-loob na organo ay itinayo. Kahit na ang iyong anak ay sobra sa timbang at gustong gawin ang lahat upang mawalan ng timbang, ang tamang nutrisyon para sa mga kabataan ay dapat pa rin isama ang mga protina na pagkain. Ang seafood, low-fat kefir, cottage cheese at yogurt, sandalan ng karne, isda, nuts, tofu cheese, beans.
3. Mga taba, ang paggamit nito sa panahon ng transisyon ay titiyakin ang kalusugan ng buhok at balat at ibabad ang katawan na may enerhiya. Ngunit ang tamang diyeta para sa mga kabataan ay nagpapahiwatig na ang kanilang nilalaman sa pagkain ay hindi hihigit sa 25-35% ng kabuuang pang-araw-araw na halaga ng calories. Ang mga tamang taba ay matatagpuan sa mga nogales, almendras, mani, cashews, mais, mirasol, olibo, rapeseed at soybean oil, pati na rin sa trout, salmon, tuna. Ngunit ang mantikilya, mataba karne at gatas ay dapat na limitado.