Sa panahon ng ehersisyo pagbaba ng timbang diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kaya kailangan mo upang maayos na bumuo ng isang diyeta . Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa pagsasanay, ngunit mahalaga na ibukod ang nakakapinsalang pagkain na mataas sa calories.
Ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon kapag nagsasanay pagbaba ng timbang sa fitness
Kapag pinagsama ang menu, kinakailangang isaalang-alang kung ang pagsasanay ay nagaganap, dahil hindi ito inirerekomenda na makisali sa isang gutom o sobra sa sobrang tiyan. 2-3 oras bago ang pagsasanay na kailangan mong kumain ng isang buong pagkain, ngunit ang calorie na nilalaman ay dapat na nasa hanay na 300-400 kcal. Maaari itong maging isang serving ng sopas o isang omelette na may gulay. Isang oras bago mag-ehersisyo, inirerekumenda na kumain ng isang bahagi ng mabilis na carbohydrates at protina, ngunit hindi hihigit sa 200 kcal. Para sa layuning ito, ang tinapay na may 100 ML ng yogurt ay angkop. Sa loob ng 20 minuto. Bago ang pagsasanay upang makuha ang kinakailangang enerhiya, dapat kang kumain ng mga carbohydrates, halimbawa, isang kutsarang puno ng pasas. Ang nutrisyon para sa fitness na mawalan ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagtanggi na kumain agad pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang katawan ay ubusin ang mga natipong taba para sa enerhiya. Pagkatapos ng isang oras, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng protina at kumplikadong carbohydrates . Huwag kalimutan ang tungkol sa tuluy-tuloy na mahalaga para sa pagkawala ng timbang, kaya kailangan mong uminom araw-araw ng hindi bababa sa 1.5-2 liters.
Ang menu para sa fitness nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na naipon upang ang calorie na nilalaman ay hindi higit sa 1600 kcal. Ang kumain ng pagkain ay nasa maliliit na bahagi sa regular na mga agwat. Upang maunawaan kung paano gumawa ng pagkain, isaalang-alang ang isang kapuri-puri na menu: Almusal: isang bahagi ng oatmeal, isang pares ng mga protina, 1 tbsp. orange juice at 2 tbsp. spoons ng cottage cheese.
- Meryenda: prutas salad na bihisan ng yoghurt.
- Tanghalian: isang serving ng bigas na may mga gulay at isang slice ng manok.
- Meryenda: inihurnong patatas at yogurt.
- Hapunan: isang bahagi ng nilaga isda, isang salad ng mga gulay at isang mansanas.
Gumawa ng isang menu ng tama at malusog na pagkain, at pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal.