Sino, kung hindi ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan, alam kung ano ang calories? Salamat sa kanila, ito ay posible na humantong sa isang mobile, aktibong pamumuhay , ehersisyo, at sa parehong oras mapanatili ang isang normal na estado ng kalusugan.
Gayunpaman, kapag ang masyadong maraming calories ay natutunaw, ang panganib ay upang maging matapang at makita ang mga panig sa iyong katawan at ang sagging tummy ay napakalaki. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga dietician ay nakuha ang maraming mga formula para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na calorie rate para sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, ang mga babaeng tulad nito, walang kasalanan, para sa isang normal na aktibong buhay ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya kaysa sa mga lalaki. Salamat sa mga simpleng kalkulasyon, madali mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin mula sa isang araw upang mawalan ng timbang, punan o manatili sa parehong hugis. At kung paano ito gawin nang tama, sasabihin namin sa iyo nang detalyado.
Araw-araw na Calorie Rate para sa Babae
Depende sa kung anong uri ng pamumuhay ang isang babae na humahantong, gaano karaming enerhiya ang kailangan niya upang isagawa ang lahat ng kanyang mga plano para sa araw, at binibilang ang kinakailangang mga calorie para sa kanya. Para sa isang batang babae, ang pang-araw-araw na calorie rate ay humigit-kumulang 2800 calories, para sa mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso, na kinakailangang kumain ng dalawa, sapat na upang kumain ng 3200-3500 calories kada araw. Tulad ng para sa mga atleta, dahil sa labis na paggamit ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon, at regular na ehersisyo, ang kanilang rate ay 4000 calories bawat araw.
Ngayon tingnan natin kung anong araw-araw na rate ng calories ay angkop para sa mga kababaihang naglalagi sa edad na 20 hanggang 30, batay sa kanilang mga katangian ng kanilang mahahalagang aktibidad. At kaya:
- 2000 calories - ang pinaka-pinakamainam na tagapagpahiwatig para sa mga laging nakaupo sa mga kababaihan na humantong sa isang tahimik na pamumuhay at nakikipag-ugnayan sa karamihan sa mga laging nakaupo;
- Ang 2200 calories kada araw ay dapat ibigay sa mga babaeng may average na aktibidad, na kung saan, halimbawa, gumastos ng kalahati ng araw sa problema, ang iba pang kalahati ay nakatuon sa tahimik, hindi aktibong gawain;
- 2400 calories isang araw ay kinakailangan para sa mga batang babae at babae na hindi maaaring manatili sa isang lugar para sa isang mahabang panahon, ay nakikibahagi sa isang aktibong aktibidad sa buong araw, at ilipat nang nakapag-iisa nang walang kotse.
Kinakalkula ang Pang-araw-araw na Calorie Rate
Kapag alam mo kung aling kategorya ng mga kinatawan ng makatarungang sex ikaw ay maaaring makakuha ng pababa sa negosyo. Dahil sa ilang mayroon nang mga formula, madaling gawin ito.
Upang makalkula ang araw-araw na rate ng calories para sa pagbawas ng timbang mayroong isang formula:
Ang timbang na nais mong makakuha ng x14 / 0.453 = SNK (pang-araw-araw na calorie rate).
Upang mapanatili ang kanilang tunay na timbang sa mga limitasyon ng pamantayan, ang pang-araw-araw na rate ng calorie para sa mga kababaihan mula 20 hanggang 30 taon ay tinutukoy ng pormula:
Ang totoong timbang ay x24 = SKN.
Batay sa paglago, timbang at edad ng data upang mapanatili ang kasalukuyang timbang, maaari mong kalkulahin ang iyong metabolic rate at pagkatapos malaman ang iyong perpektong antas ng araw-araw na calorie paggamit. Madaling makalkula sa tulong ng formula: ang paglago x1.8 + timbang x9.6 + edad x4.7 + 677. Ang halaga na nakuha sa kabuuan ay pinarami ng koepisyent ng aktibidad, ibig sabihin. piliin ang:
- mababa (pamumuhay na kalmado, laging nakaupo) - 1,2;
- maliit (sa linggo ng 1-3 session ng fitness) - 1.38;
- average (sa linggo ng 3-5 session ng fitness) - 1.55;
- mataas (bawat linggo 5-7 masinsinang pagsasanay sa pamamagitan ng fitness) - 1,73.
Kung iyong kalkulahin ang pangunahing layunin ng pagkalkula ng pang-araw-araw na rate ng calories upang mawala ang timbang, pagkatapos ay mula sa figure na nakuha mo, kailangan mo pa ring kumuha ng 200-400 "enerhiya" na yunit, ang pangunahing bagay ay hindi upang gawin itong kapansin-pansing. Gayundin, ang araw-araw na mga rate dahil sa epekto sa katawan ng maraming mga panlabas na mga kadahilanan ay maaaring sa bawat oras na ipakita ang mga figure na may isang pagkakaiba ng 200 calories.
Upang mapanatili ang iyong timbang sa pamantayan at manatili sa isang malusog at pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili, kailangan mong wastong kalkulahin ang pang-araw-araw na rate ng calorie. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong subukan na isama sa iyong diyeta ng maraming mga sariwang, malusog na pagkain hangga't maaari, na pinagsasama ang tamang nutrisyon na may kaunti o katamtamang pisikal na bigay.