Ang tamang pagkain

Ang batayan ng magandang figure at mabuting kalusugan ay ang tamang diyeta. Ito ay salamat sa isang kalidad, balanseng diyeta na maaari mong makamit ang mga positibong pagbabago sa pinakamaikling posibleng panahon! Isasaalang-alang namin ang isang tinatayang pagkain ng tamang nutrisyon, na magpapahintulot sa iyo na lumikha para sa iyong sarili ng masarap at malusog na menu para sa bawat araw.

Ano ang dapat na pagkain sa araw ng tamang nutrisyon?

Ang wastong nutrisyon ay may kasamang iba't ibang mga grupo ng pagkain, kung saan maaari kang pumili ng isang bagay ayon sa gusto mo. Napakahalaga na pagmasdan ang balanse: ang mga protina at carbohydrates ay dapat na humigit-kumulang pantay, sa taba - mas kaunti. Sa kasong ito, hindi karapat-dapat ang anumang karbohidrat para sa naturang menu. Titingnan namin ang mga listahan ng mga pinagbawalan at pinapayagan na mga variant.

Anong pagkain ang dapat bumuo ng batayan ng isang malusog na diyeta?

• gulay, prutas at berries;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang dyes, lasa at additives;
• manok at pugo ng itlog;
• Mababang karne ng karne, manok, isda at pagkaing-dagat;
• butil at mga produkto ng harina sa buong butil.

Anong pagkain ang dapat kong iwasan habang ginagawa ang tamang diyeta?

• sarsa at dressings ng pang-industriyang produksyon;
• de-latang karne, isda, gulay;
• mataba karne, pinggan luto sa pamamagitan ng Pagprito;
• puting tinapay, baking, baking;
• isang kasaganaan ng mga Matamis sa anumang anyo.

Tungkol sa huling dalawang item - maaari silang isama sa pagkain , ngunit mas mahusay na gawin ito sa limitadong paraan at kung wala kang mga problema sa timbang.

Lingguhang pagkain ng tamang nutrisyon

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang halimbawa ng isang diyeta ng tamang nutrisyon, na magpapahintulot sa katawan na ibigay ang lahat ng mga kinakailangang bitamina at mineral upang mapanatili ang kalusugan at kabataan.

Dapat itong isipin na ang rehimen ng araw mismo ay napakahalaga. Kinakailangan na matulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw, upang hindi mo na kailangang punan ang nawawalang enerhiya na may pagkain. Bilang karagdagan, ang iyong sarili na kumakain sa parehong oras, ayusin mo ang iyong katawan at gawing normal ang gawain nito. Pinakamainam na kumain ng almusal sa ika-8 ng umaga, tanghalian sa 12-13 oras, tanghalian sa 16 at hapunan sa 18-19. Tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, ang huling pagkain ay dapat magtapos, pagkatapos ay pinahihintulutang uminom lamang ng tubig! Kaya, nag-aalok kami ng isang halimbawa ng lingguhang pagkain ng tamang nutrisyon:

Araw 1

1. Almusal: 2 pinakuluang itlog, servings ng sea kale, tsaa.
2. Tanghalian: gulay salad, servings ng sopas, juice.
3. Hapon snack: isang mansanas.
4. Hapunan: macaroni mula sa durum na trigo na may dibdib ng manok.

Araw 2

1. Almusal: oat na may mansanas, tsaa.
2. Tanghalian: salad na may karne, liwanag na sopas, juice.
3. Meryenda: yogurt.
4. Hapunan: isda inihurnong may mga gulay, tsaa.

Araw 3

1. Almusal: cottage cheese na may mga prutas at kulay-gatas, tsaa.
2. Tanghalian: cream sopas, dahon salad, croutons, juice.
3. Hapon snack: orange.
4. Hapunan: bakwit na may karne ng baka.

Araw 4

1. Almusal: pritong itlog na may cucumber salad, tsaa.
2. Tanghalian: borsch, gulay salad , compote.
3. Hapon snack: isang piraso ng keso, tsaa.
4. Hapunan: pilaf, salad ng gulay.

Araw 5

1. Almusal: sinigang kanin na may pinatuyong prutas, tsaa.
2. Tanghalian: sopas na may liwanag, salad na may karne, juice.
3. Hapon snack: isang baso ng yogurt.
4. Hapunan: isang ibon na may palamuti ng halaman.

Araw 6

1. Almusal: soba lugaw na may gatas, mansanas, tsaa.
2. Tanghalian: sopas, gulay salad, juice.
3. Hapon snack: isang sandwich ng itim na tinapay na may keso, tsaa.
4. Hapunan: isda na may bigas at salad ng gulay.

Araw 7

1. Almusal: mga sandwich na may keso at jam, tsaa.
2. Tanghalian: salad na may seafood, sopas na manok, juice.
3. Snack: anumang prutas.
4. Hapunan: pinakuluang karne na may gulay na gulay.

Ang pagkain kaya ay maaaring maging walang katapusang haba, dahil ang menu na ito ay tumutugma sa mga kaugalian ng malusog na nutrisyon at hindi makakasira sa katawan. Madali mong ma-normalize ang digestive tract at maaari mong ilagay ang iyong katawan sa pagkakasunud-sunod. Ang magagandang gawi sa pagkain ay ang batayan ng kagandahan, pagkakaisa at kalusugan!