Diet para sa pagbaba ng timbang

Siyempre, may salitang "pagkawala ng timbang" kaagad may mga asosasyon na may mono-diets, kagutuman sa kagutuman at ganap na stress. Pagkatapos ng lahat, ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang hindi kumakain. Hindi namin nais na mabigo sa iyo at sira ang iyong, ngunit dapat mong tandaan na sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, nawalan ka ng tubig. Halos lahat ng mga pagkain ay batay sa kumpletong pagbubukod ng asin. Kung gayon, ang lahat ng likido ay umalis sa katawan, tanging ang subcutaneous fat ay nananatiling, at ang cellulite ay nagiging mas halata.

Matapos ang isang katulad na pagkain, sa sandaling kumain ka ng isang bagay na may normal na nilalaman ng asin, ang tubig ay babalik sa lugar, tulad ng timbang. Nag-aalok kami sa iyo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, iyon ay - pag-alis ng taba, hindi tubig. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mas matagal, ngunit ang prosesong ito ay mas kumplikado kaysa sa paggamit ng diuretikong tsaa, panunaw, atbp.

Paano mapupuksa ang taba?

Upang simulan ng aming katawan na masira ang mga subcutaneous fat reserves, kinakailangang maubos ang mga reserbang glycogen, iyon ay, glucose. Pagkatapos kumain, ang bahagi ng asukal ay nasa dugo, karamihan sa mga ito ay ipinadala sa atay upang i-convert sa glycogen, at ang natitira ay idineposito sa isang "araw ng tag-ulan" sa anyo ng subcutaneous fat. Mula dito sumusunod na ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat lumikha ng mga kondisyon kung saan ang mga reserbang glycogen ay maubos, at pagkatapos ay maaabot nito ang taba.

Una, ipinakikita namin sa iyong pansin ang isang tinatayang pagkain para sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay pag-usapan ang tungkol sa mga nuances.

Menu

Ang bilang ng mga pagkain ay 6, kaya, ang pag-ubos ng pagkain sa maliliit na bahagi, sa ating katawan ay hindi makagagawa ng labis na glukos, na nagiging taba. Ginagamit namin ang mas maraming bilang ng atay na maaaring ilagay sa anyo ng glycogen.

Almusal - gulay salad na may dibdib ng manok o kayumanggi na bigas na may inihaw na isda, o mga oats na may torta. Sa bawat isa sa mga pagpipilian maaari kang magdagdag ng isang piraso ng tinapay ng rye.

Ang pangalawang almusal ay yogurt, cottage cheese o kefir kasama ang pagdaragdag ng 1 prutas (saging, mansanas, peras) o mani (mga almond o cashews 20g).

Tanghalian - protina (karne, isda o manok) + carbohydrates (halaman palamuti at cereal):

Meryenda - tsaa o isang baso ng mababang-taba gatas (maaari kang magdagdag ng honey) na may oatmeal cookies o marshmallows, gatas smoothies .

Hapunan - mga produkto ng pagawaan ng gatas na may prutas o mani o stewed gulay, o inihurnong patatas, o inihaw na karne o isda.

Ang huling pagkain ay eksklusibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman:

Nuances

Gumawa ng diyeta para sa pagbaba ng timbang - kalahatan pa rin ang labanan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain sa itaas ay makakatulong lamang na hindi makakuha ng karagdagang timbang, at ang proseso ng taba ng pagsunog ay pinaka-epektibo sa umaga.

Pagkatapos ng paggising, huwag magmadali upang magkaroon ng almusal. Magdusa ng isang oras. Sa panahon ng pagtulog, ang mga tindahan ng glycogen ay nahuhulog, at ngayon ay maaari mong ipagpatuloy ang direktang pagtatapon ng taba.

Sa unang oras pagkatapos ng paggising, gumanap ang light cardio loading, pagsakay sa isang walang galaw na bisikleta (sa isang mabagal na tulin ng lakad), mabilis na paglalakad o, siyempre, pagsasanay sa umaga. Ang pangunahing bagay para sa taba nasusunog ay oxygen, kaya buksan ang bentilador at huminga mas malalim.

Ang iyong diyeta para sa bawat araw ay dapat maglaman ng lahat ng kailangan para sa buhay, protina, taba at carbohydrates, ang caloric na paggamit ay dapat na napili nang isa-isa ayon sa antas ng ninanais na pagbaba ng timbang at depende sa iyong pagkonsumo ng enerhiya. Sa pagbaba ng timbang, maaari mong bawasan ang caloric na nilalaman na nasanay ka ng 20-30%.

Sa pamamagitan ng gabi, ang metabolismo ay nagpapabagal, na ang dahilan kung bakit ang aming huling pagkain ay purong protina. Ito ay gagamitin sa panahon ng pagtulog upang maibalik at palaguin ang mga selula, at carbohydrates at taba - hindi namin kailangan ang mga ito. Ang atay ay may sapat na glycogen stores.