Kadalasan ang mga kababaihang tulad ng sunog ay natatakot sa pananalitang "kalamnan paglago" at hindi nakakagulat, dahil gusto naming maging kaakit-akit sa mga tao, at hindi hitsura ang mga ito. Gayunpaman, sinisikap ng mga eksperto na aliwin tayo sa bawat posibleng paraan: para sa isang hanay ng mass ng muscle ng lalaki (pareho ang pamamahagi ng mga kalamnan sa katawan at ang kabuuang bilang nito), kailangan ng isang babae na itaas ang antas ng testosterone sa sampung beses. At ito, sa turn, ay posible lamang sa testosterone at steroid supplements.
Kaya, maaari kang mag-ugoy nang walang takot. Ngayon ay nananatili lamang ito upang matukoy kung ano ang kailangang gawin upang maisaaktibo ang paglago ng kalamnan. Una sa lahat, para sa kalamnan paglago kailangan mo ng lakas ng pagsasanay , ngunit kalamnan lumago hindi sa panahon, ngunit pagkatapos ng mga klase at ito ay sa puntong ito na ang tamang nutrisyon para sa paglago ng kalamnan ay makakatulong sa amin.
Calorie
Tulad ng alam mo, upang mawalan ng timbang kailangan mo upang matiyak na ang halaga ng mga calories natupok ay mas mababa kaysa sa halaga na ginugol. At dito - sa kabaligtaran. Ngunit ang calorie calories ay naiiba, kailangang tama mong piliin ang ratio ng protina-karbohidrat-taba, upang makakuha ng kalamnan, at hindi taba mass. Kaya, sa bawat araw ay dapat mong ubusin 200-300 kcal higit pa kaysa sa mawala mo.
Carbohydrates
Ang metabolismo ng mga kababaihan mula sa metabolismo ng mga tao ay naiiba, marahil, isa lamang kadahilanan - metabolismo ng carbohydrate. Dahil kami ay aktibong nag-convert ng carbohydrates sa fats, ang aming diyeta ay dapat na mababa-karbohidrat, ngunit sa mga carbohydrates na iniwan namin, lamang mabagal na dapat ay naroroon. Ang bahagi ng carbohydrates sa pagkain para sa paglago ng kalamnan ay dapat na 40%.
Mga Taba
Hindi mo maaaring iwan ang iyong sarili nang walang "kapaki-pakinabang" taba, iyon ay - polyunsaturated mataba acids. Ang mga ito ay may pananagutan sa pagsunog ng taba masa, mayroon silang pinakamahabang listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Makakasumpong tayo sa mga isda na may langis. Sa isang malusog na pagkain para sa paglago ng kalamnan, ang porsyento ng taba ay 20%.
Protina
Ang mga kalamnan - ay binubuo ng mga protina, at walang mga ito ay hindi namin makayanan ang gawain. Ang pinagmulan ng mga protina ay dapat na pang-araw-araw na paggamit ng mga produkto ng lactic acid. Ang isang baso ng gatas ay itinuturing na kumpletong pagkain, at hindi ito dapat isama sa anumang iba pang mga produkto. Bukod dito, isang beses sa isang araw, kinakailangang kumain ng isang bagay mula sa karne (ngunit hindi mga semi-tapos na mga produkto!), Hayaan ito ay pinakuluang o nilagang. Ang proporsyon ng mga protina sa pagkain para sa paglago ng kalamnan ay dapat na 40%.
Mga bitamina at hibla
Ang mga prutas at gulay ay, una sa lahat, muling pagdadagdag ng bitamina reserve at lubhang kailangan para sa pantunaw na selulusa. Bigyan ang preference sa maasim na bunga, dahil matamis - ang mga ito ay ang parehong mabilis na carbohydrates na maubos ang iyong pinalo matamis at taba pancreas. Hayaan ang pagkonsumo ng prutas ay maging isang hiwalay na pagkain, hindi isang meryenda.
Walang mabilis na pagkain
Ang pagkonsumo ng fast food ay hindi lamang nakakapinsala, kundi mahal din. Ayusin ang iyong sarili upang kumain ng pagkain sa iyo mula sa bahay. Ang pagkain mula sa karaniwang pagkain ay binubuo ng mabilis na carbohydrates, mapanganib na taba, preservatives at mga additives sa pagkain, ang mode na ito ay hindi pagsamahin sa isang malusog na pamumuhay, pumunta ganap sa bahay ng pagkain, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalamnan paglago, ngunit din para sa estado ng kalusugan.
Tubig
Kaya binuwag namin ang lahat ng kinakailangang pagkain para sa pagtubo ng kalamnan. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa likido. Ang tubig sa dalisay na form sa bawat araw ay dapat na hindi kukulangin sa 1.5 litro. Madalas nating ikinagulo ang pagkauhaw sa gutom.
Mga additibo sa pagkain
Kung naghahanda ka para sa mga kumpetisyon, kailangan mo ng sports nutrisyon sa anyo ng iba't ibang mga suplementong pagkain. Gayunpaman, kung nais mong makakuha ng timbang para sa iyong sarili, para sa kagandahan at kalusugan, pagkatapos ay hindi mo kailangang gawing iyong katawan sa sports nutrisyon. Dahil pagkatapos ng pagpapahinto sa lahat ng posibleng "protina cocktails", ikaw ay kapansin-pansing mawawala ang parehong nagkamit timbang at ang iyong pisikal na lakas. Alagaan ang natural at malusog na pagkain.
Ang lahat na naiwan ngayon ay pumunta sa bulwagan at walang takot na simulan ang pagsasanay ng kuryente!