Ang pagkain rasyon ay ipinahayag sa araw-araw na halaga ng pagkain para sa isang tao. Paggawa ng isang indibidwal na diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang iyong edad, kasarian, trabaho at sports, kondisyon ng klima, umiiral na sakit at iba pang mga kadahilanan. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa katalinuhan at katalinuhan ng nutrients.
Pangunahing bahagi ng suplay ng kuryente
Ang komposisyon ng indibidwal na diyeta ay dapat magsama ng pitong pangunahing bahagi: tubig, protina, taba, carbohydrates , bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Ang pinakamahalaga ay naka-attach sa balanseng nutrisyon ng mga pangunahing nutrients ng pinagmulan ng halaman at hayop. Ito ay dahil sa ito na ang normal na kurso ng mga proseso ng palitan ay natiyak. Sa indibidwal na mga pagkain, ang mga protina ng hayop ay dapat na naroroon sa isang halaga ng 50-60%. Ang mga taba ng hayop ay dapat na mayroong hindi bababa sa 70%, at simple at kumplikadong carbohydrates sa isang ratio ng 1: 4. Para sa pinakamainam na pag-andar ng lagay ng pagtunaw, ang hibla ay napakahalaga, na dapat na hindi bababa sa 0.5 kg bawat araw.
Para sa mga raw na pagkain - ang mga gulay at prutas ay dapat na magkaparehong halaga - 500 g. Kapag ang pag-compile ng isang indibidwal na diyeta, kabilang ang slimming, dapat mong isama sa menu ng mga produkto ng sour-gatas. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng kefir para sa gabi. Upang mabawasan ang isang minimum, at mas mahusay na ganap na ibukod mula sa mga produktong pinong pagkain - puting tinapay, asin, mga produktong pinausukang, kape, de-latang pagkain, mga produkto na naglalaman ng asukal. Kapag pumipili ng isang paraan ng pagluluto ng mga produkto, dapat isa bumuo sa antas ng utility at pagkakaroon ng mga sakit. Ang pinaka-nakapangangatwiran ay itinuturing na pagluluto, stewing at steaming, ngunit ang Pagprito at paninigarilyo ay hindi gaanong paraan ng pagproseso.
Ang isang mahusay na ugali ay ang paggamit ng sariwang naghanda ng mga prutas ng prutas, berries at gulay, ngunit ang isang masamang ugali ay nauugnay sa muling pagpainit ng pagkain, na kung saan ay itinuturing na lubhang hindi nakatulong para sa katawan. Ang indibidwal na pagkain rasyon ay natutukoy sa pamamagitan ng kalidad at dami ng pagsasanay sa pag-load sa buong panahon ng paggising. Pagkatapos ng pagsasanay minsan sa isang araw, dapat kang pumili ng apat na pagkain sa isang araw, habang nagsasanay ng hindi bababa sa 2-3 beses, huminto sa 5-6 na pagkain sa isang araw, hindi nalilimutan upang isama ang mga pagkain na may mataas na biological na halaga - mani, karne, isda, honey, mga additives sa pagkain at mga protina na mixtures.
Ang indibidwal na diyeta ay dapat na kakayahang umangkop, ngunit sa parehong oras ang buong araw upang kumain "on the go" ay hindi katanggap-tanggap. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sa ugali ng dahan-dahan at dahan-dahan nginunguyang pagkain upang ito ay mas mahusay na digested at assimilated. Ang dami ng pagkain na kinakain sa bawat araw ay dapat na mula sa 2.5 hanggang 3 kg, sa calories na ito ay tungkol sa 2500-3500. Kasabay nito, mga kalahati ng halagang ito ay bumaba sa pangunahing pagkain ng tanghalian. Sa anumang kaso, ang enerhiya na natanggap sa proseso ng nutrisyon ay dapat na katumbas ng mga gastos sa enerhiya ng organismo.
Nutrisyon sa panahon ng pagkawala ng timbang
Huwag limitahan ang katawan sa anumang pangunahing bahagi ng pagkain. Gustong mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang caloric value nito, ngunit hindi sa minimum na limitasyon, habang ang pagtaas ng aktibidad sa motor. Gayunpaman, ang lahat ng mga kinakailangang bitamina, mineral at iba pang mga sangkap ay kailangang maibigay sa pagkain sa sapat na dami. Kung, halimbawa, ang calorific na halaga ng isang pang- araw - araw na rasyon ay 2500 Kcal, pagkatapos ay dapat itong bawasan hanggang 2000 Kcal at magsimulang mag-ehersisyo. Para sa normal na buhay, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig, gamit ang malamig na panahon 1.5-2 litro ng likido sa bawat araw, at sa tag-araw - hanggang sa 3 litro ng likido. Tanggihan ang handa na pagkain - mga kaginhawahan, mabilis na pagkain, atbp.