Karamihan sa mga kababaihan ay natatakot na makisali sa mga simulator, dahil lamang sa nakagagalit na estereotipo na nagsasabi na ang tanging Schwarzenegger ay umalis sa gym . Sa katunayan, ang mga klase sa gym ay maaaring hindi nakakapinsala sa ganitong kahulugan. Bukod dito, pagkatapos ng anim na buwan ay hindi ka maaaring mawalan ng timbang! Ang katotohanan ay, hindi ito nakasalalay sa mga simulator, ngunit sa iyo - kung pagkatapos ng ehersisyo tumakbo sa isang cafe at kumain ng pagkapagod, ang iyong katawan ay tutugon sa positibo sa paggamit ng calories .
Mayroong ilang mga tuntunin ng pagsasanay sa gym, hindi ginagawa kung saan, ang epekto ay kailangang maghintay ng isang mahabang panahon:
- uminom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo;
- huwag makinig sa payo ng lahat - ang baguhan ay handa na "tulungan" ang bagong dating; kaya, upang hindi mabaliw mula sa mga kontradiksyon, makinig lamang sa coach;
- Gumawa ng isang hanay ng mga klase sa gym na hindi hihigit sa 2-3 beses kada linggo sa loob ng isang oras;
- para sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa gym pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, gumawa ng isang kahabaan.
Marahil ang pangunahing pakinabang ng pagsasanay sa gym ay ang pag-save ng oras. Ang pagiging nakatuon sa bahay, maaari mong makamit ang parehong mga resulta, lamang gastusin sa kanilang tagumpay mas lakas at linggo. Mga simulator, weighting at lahat ng uri ng tulong sa imbentaryo upang pabilisin ang proseso ng pagbuo ng katawan.
Pagsasanay
Mga pagsasanay para sa pindutin ang:
- Pag-twist - inilalagay namin ang aming mga paa sa bangko, nag-ipon kami sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Ginagawa namin ang pag-akyat, heading elbows sa pelvis. Ang bawat pagbuga ay nagpapalabas. Maaari mo ring gawin ang mga nakabukas na mga kamay, na hinahawakan ang mga ito sa isang bangko. Ginagawa namin ang tatlong pamamaraang 30 beses bawat isa.
- Para sa mga baywang - umupo sa sahig, ilagay ang aming mga paa sa isang maliit na stand (halimbawa, sa isang stap platform) kinuha namin ang isang dumbbell, panatilihin ang aming likod tuwid at gumawa ng mga liko ng katawan.
Pagsasanay para sa puwit:
- Ang isang inclined bench ay naayos sa isang mababang posisyon. Nakahiga kami sa bangko gamit ang hips, pinapalitan namin ang mga paa sa likod ng hita, ang mga bisig ay tumatawid sa dibdib. Ginagawa namin ang pag-aangat ng katawan sa pagbuga.
- Nakahiga kami sa alpombra, binaluktot namin ang mga binti sa ilalim ng aming sarili hanggang sa maximum, inilalagay namin ang isang dumbbell sa palanggana. Itinaas namin ang pelvis mula sa mga dumbbells, ayusin at babaan ang pelvis, nang hindi hinahawakan ang sahig.
- Ang likod na bahagi ng hita - ang sentro ng grabidad na inilipat namin sa takong, tinitingnan namin sa harapan namin, sa mga kamay ay kinukuha namin ang leeg. Inalis namin ang pelvis at itataas ang bar sa mga binti.
Pagsasanay para sa mga binti at likod:
- Pindutin ang isang binti - ilagay ang isang paa sa platform, bahagyang slant upang madagdagan ang load sa hips. Baluktot namin ang binti sa tuhod upang ang tuhod at medyas ay tumingin sa isang direksyon. Nagsasagawa kami ng 15 repetitions sa bawat binti.
- Umupo kami na nakaharap sa hukuman, umasa pasulong, tumatagal kami ng mga dumbbells sa aming mga kamay, itinatakda namin ang aming mga binti pabalik. Inihayag namin ang aming mga kamay sa direksyon ng mga siko. Sinisikap naming panatilihin ang mga blades hangga't maaari.