Ang katotohanan na ang ating pagkain ay hindi dapat mag-ambag sa akumulasyon ng dagdag na pounds - alam ng bawat babae. Ang ilan ay gumagamit pa rin ng kaalamang ito nang aktibo sa kanilang nutrisyon sa pagkain. Para sa mga bitamina, sila, bilang isang kurso, ay naroroon sa kanilang pinakuluang karne na may repolyo. At hindi dito!
Bilang ito ay naka-out, maraming mga tagahanga ng diets magdusa mula sa beriberi - isang kakulangan ng bitamina B1. Ang depisit na ito, una sa lahat, ay nagpapakita mismo sa anyo ng kawalan ng pag-iisip at pagkamayamutin. Para sa aming mga diyeta ay hindi lamang kumuha sa kanila ng mga kilo, ngunit sa parehong oras at maayos na sustansya, isaalang-alang ang nilalaman ng B bitamina sa pagkain.
B1 o Thiamine ay aktibong kasangkot sa metabolic proseso, ang breakdown ng taba, carbohydrates at protina. Bilang karagdagan, ito ay nakikilahok sa gawain ng nervous system, at din ay isang likas na hadlang sa katawan laban sa mga epekto ng toxins. Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina B1:
- atay, baboy at karne ng baka giblets;
- rye bread;
- oats, buckwheat sinigang;
- beans;
- patatas.
Ang B2 o Riboflavin ay responsable para sa reproductive function, ang synthesis ng erythrocytes at antibodies, pati na rin para sa kagandahan at kalusugan ng balat, buhok at mga kuko. Ang natutunaw na tubig, labis na ipinapalabas sa pamamagitan ng ihi. Ang nilalaman ng bitamina B2 sa pagkain:
- mga almond at pine nuts;
- atay;
- mackerel;
- aprikot;
- mga produktong gatas.
Ang B3 o nicotinic acid ay isang napakahalagang bitamina para sa normal na paggana ng cardiovascular system, pinalalaki nito ang mga capillary, nakikilahok sa mga proseso ng cell oxidation. Anong mga pagkain ang mataas sa bitamina B3:
- beans;
- mga kamatis;
- mais;
- mga petsa;
- keso.
Ang B5 o pantothenic acid ay kasangkot sa pagbubuo ng mga selula ng dugo, antibodies, amino acids, metabolismo ng taba, carbohydrates at protina. Sa mga produkto:
- yolk;
- atay;
- mushroom;
- brokuli;
- bran.
Ang B6 o pyridoxine ay responsable sa pagbawas ng kinakabahan na pag-igting ng mga kalamnan sa panahon ng pagtulog, isang likas na diuretiko, na responsable para sa paglagom ng mga protina at taba. Nakapaloob:
- repolyo;
- saging;
- seresa;
- mga kamatis;
- lemons.
B8 o biotin ay isang beauty vitamin. Ito ay napakahalaga para sa balat at buhok. Responsable para sa paglago ng cell, pagsunog ng pagkain sa katawan, pati na rin ang paggamit ng iba pang mga B bitamina. Nabawasan ang gawain ng mga glandula ng pawis. Sa mga produktong pagkain:
- spinach;
- mushroom;
- lebadura;
- toyo;
- atay at bato.
Ang B9 o folic acid ay responsable para sa paggana ng mga nervous at circulatory system, ang synthesis ng mga selula, sa katawan ng tao ay hindi ginawa. Sa mga produkto:
- keso;
- caviar;
- atay at bato;
- malabay na mga gulay;
- mga kamatis;
- cereal.
Ang B12 o cobalamin ay nagpapabuti sa memorya, konsentrasyon, ay responsable para sa gawain ng nervous system, paglago at mahusay na ganang kumain. Nakapaloob:
- itlog;
- mga produktong gatas;
- ang atay.
Ang B13 o orot acid ay kasangkot sa pagbubuo ng mga bitamina, hepatocytes, na responsable para sa reproductive function, atay ng kalusugan. Sa mga produkto:
- lactic acid serum;
- coagulated gatas.
B15 (pangamic acid) at B 17 (laetral) ay mga sangkap na tulad ng bitamina.
Iyon lang. Binuwag namin ang nilalaman ng ganap na lahat ng bitamina B sa pagkain. Ang konklusyon mismo ay nagmumula: ang mga bitamina ng grupo B ay napakahalaga sa normal na gawain ng buong organismo, lahat sila ay lumahok sa mga seryosong proseso ng metabolismo, ang pagbubuo ng mga selula, at responsable din sa aming malusog at kaakit-akit na anyo. Ang mga ito ay ang lahat ng nalulusaw sa tubig, hindi maipon at excreted. Italaga ang iyong sarili sa mga saloobin ng pagkawala ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan at lagyang muli ang mga supply ng bitamina B!