Ang mga nais makibahagi sa dagdag na mga pounds mabilis at walang pinsala sa kalusugan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa isang napaka-kagiliw-giliw na produkto - kayumanggi bigas at gamitin ito para sa pagbaba ng timbang
Ano ang brown rice at bakit ito kapaki-pakinabang?
Ang halaga ng bigas bilang isang produkto ng pagkain ay tinutukoy ng katotohanan na ito:
- ay isang pinagmulan ng carbohydrates at nagbibigay ng enerhiya ng katawan;
- ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients at bitamina , na maaaring punan ang lahat ng mga kahilingan ng katawan;
- inaalis ang mag-abo, asin at labis na tubig.
Gayunpaman, kapag ang paglilinis mula sa husks at kapag nakakagiling, ang bigas ay nawawala ang karamihan sa mga merito nito. Samakatuwid, mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng kayumanggi o kayumanggi na kanin na hindi pa naproseso. Ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa isang puting kasamahan ay isang mababang glycemic index. Kung kumain ka ng isang serving ng puting bigas, pagkatapos ng isang oras o dalawang mamaya may isang malakas na pakiramdam ng kagutuman. Ang kanin sa kaninuman ay nagpapanatili ng higit na kasiyahan. Bakit iyon?
Glycemic index - isang index ng rate ng cleavage ng mga produkto sa dalisay na glucose. Kung nangyari ito nang mabilis, ang insulin ay ginawa, kung saan ang mga nutrients ay agad na inihatid sa mga kalamnan at tisyu sa pamamagitan ng dugo - at doon sila ay naka-imbak bilang taba. At ang katawan muli ay nangangailangan ng pagkain.
Ang mga produkto na may mababang glycemic index ay bumagsak nang dahan-dahan, ang unti-unti na pagpapalabas ng insulin ay nagbibigay ng mabagal na pag-unlad ng mga sustansya at isang pakiramdam ng pagkabusog para sa isang mahabang panahon. Ang ari-arian na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong gamitin ang kayumanggi bigas para sa pagbaba ng timbang: diets batay sa mga ito ay hindi sinamahan ng isang mapagpahirap kahulugan ng kagutuman.
Paano magluto ng brown rice para sa pagbaba ng timbang?
Ang kanin sa kanin, na ginagamit sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nananatili pa rin ang marumi at di-napipintong cereal, tulad ng buto sa balat. Samakatuwid, dapat itong maayos na inihanda. Mayroong maraming mga lihim.
Bago ang pagluluto, ang bigas ay nabasa at namamaga ng 1 hanggang 2 oras.
Para sa pagluluto, kumuha ng kasirola na may makapal na pader, upang ang produkto ay hindi masunog.
Para sa isang malayang pagkain, ang ratio ay kinuha: 1 baso ng cereal bawat kalahating litro ng tubig na kumukulo. Magluto ng 30 minuto, pagkatapos ay maglaho sa loob ng halos isang oras. Maaari mong dalhin sa isang pigsa at ilagay sa oven para sa 45 minuto.
Para sa dekorasyon, ang ratio ng bigas-tubig ay 1: 5, pagkatapos ng kalahating oras na pagluluto kanin ay hugasan na may mainit na tubig at igaas.
Anuman ang kung paano magluto ng brown rice para sa pagbaba ng timbang, ang isang diyeta na nakabatay sa ito o lamang regular na pagkain ay epektibo at sa loob ng isang linggo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng isa hanggang dalawa hanggang apat hanggang lima kilo.