Ang bitamina D ay isang mahalagang elemento para sa kalusugan ng tao: dahil sa kakulangan nito, ang mga buto ay dumaranas at ang mga contraction ng kalamnan ay lumabag, ang mga sakit sa balat ay maaaring umunlad at maaaring mawalan ng kaligtasan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na tumakbo sa parmasya para sa isang garapon ng mga tablet - ang bitamina D ay matatagpuan sa maraming mga produkto, at bukod sa na, ang libreng mapagkukunan ay madalas na magagamit sa amin.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D
Bago kami magpunta sa tanong kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D, susuriin namin ang pinakamagandang mapagkukunan nito. Ang katunayan na ang katawan ng tao ay nakapag-iisa na makapagtibay ng bitamina na ito sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga naninirahan sa hilagang latitude ay kadalasang kulang sa bitamina D at nangangailangan ng mga produkto na mayaman dito.
Upang mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D sa pagkain sa pamamagitan ng kalahati, lamang ng ilang oras sa isang araw upang gastusin sa ilalim ng araw. Sa kasong ito, ang synthesis ng bitamina ay nagpapasa nang higit pa sa mga indibidwal:
- batang edad;
- may makinis na balat;
- na matatagpuan sa isang ecologically malinis na lugar;
- sa oras lamang ng madaling araw o kaagad pagkatapos ng paglubog ng araw.
Siyempre, sa taglamig, ang pagbubuo ng bitamina D ay mahirap ayusin, ngunit maaari mong palitan ito ng mga artipisyal na ray ng solarium. Mahalaga sa sabay na maunawaan na hindi ito araw-araw na pagbisita na sinasadya: sapat na lamang ng ilang beses sa isang buwan. Upang gumawa ng natitira sa araw-araw na paggamit, kailangan mo pa ring kumuha ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D.
Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina D?
Sa dami ng spectrum ng mga pagkain, ang nilalaman ng bitamina D ay napakataas, na nangangahulugan na ang lahat ay makakahanap ng isang katanggap-tanggap na paraan upang ubusin ang nakapagpapalusog na bitamina na ito sa pagkain. Ang partikular na atensyon sa mga produktong ito ay dapat ibigay sa malamig na panahon, kapag ang bitamina D sa pagkain ay nagiging tanging abot-kayang opsyon. Kaya, naglalaman ng bitamina D sa mga produkto:
- mga produkto ng sorbetes, lalo na ang mga keso at keso;
- gulay at mantikilya;
- raw yolks ng mga itlog;
- karamihan sa pagkaing-dagat, kabilang ang isda sa atay (lalo na halibut, bakalaw);
- isda mataba varieties - herring, tuna, alumahan, alumahan (pati na rin ang langis ng isda);
- patatas, perehil;
- mushroom;
- buto at mani;
- oatmeal sinigang;
- nettle, dandelion greens, horsetail, alfalfa.
Kinakailangang makilala na mas mahirap para sa mga vegetarians na huwag lumampas sa kanilang diyeta at hindi magkaroon ng mga problema: sa kung anong uri ng pagkain ang bitamina D at nasa maximum na halaga, kaya ito ay nasa mga hayop. Iyon ang dahilan kung bakit, kailangan lang magdagdag ng langis ng isda sa diyeta (sa kabutihang-palad, ngayon ay inilabas ito sa isang espesyal na anyo, na hindi pinapayagan ang panlasa nito sa paraan ng paggamit nito).
Sino ang nangangailangan ng bitamina D sa mga pagkain?
Sa kung anong mga produkto ay mayroong bitamina D, nalaman namin. At ngayon susuriin namin nang mas detalyado ang mga sintomas at sakit, na kung saan ay kinakailangan upang masubaybayan ang regular na paggamit ng bitamina na ito sa pagkain.
Ang unang palatandaan na ang bitamina D ay hindi sapat, ay ang mga sakit tulad ng mga rakit at osteomalacia. Gayunpaman, upang maunawaan na mayroon kang kakulangan ng sangkap na ito, maaari ka at hindi para sa mga seryosong sintomas:
- biglang pagbaba ng timbang;
- hindi pagkakatulog;
- pagkawala ng gana;
- hindi komportable nasusunog na pang-amoy sa bibig at sa lalamunan;
- ilang pagkasira ng pangitain.
Kung mayroon kang isa o higit pang mga sintomas, magkaroon ng kamalayan na mayroong isang pagkakataon na ang iyong sakit ay kailangang ituring sa alinman sa isang tanning salon o sa pamamagitan ng mga pandagdag sa parmasya, o para lamang madagdagan ang paggamit ng bitamina D sa mga pagkain. Kung araw-araw na isama sa pagkain ang anumang pagkaing may mga pagkain na mayaman sa bitamina na ito, ang problema ay mabilis at madali ayusin.