Pagdating sa pakikipag-usap tungkol sa suplemento sa sports, natatandaan ko ang pananalita ni M. Zhvanetsky, na nagsasabing mahusay na makipagtalo tungkol sa mga oysters sa mga hindi kumain sa kanila. Nagtatalo sila tungkol sa mga additives, natatakot sila, nalalantad sila, karamihan sa mga hindi pa nasubukan, kaya mas mahusay na maunawaan kung ano ang kanilang mga benepisyo at pinsala.
Supplement sa sports - pinsala at benepisyo
Ang mga nabuo na suplemento sa sports ay sa loob ng mahabang panahon. Ang layunin ng pag-unlad ay ang kakayahang madagdagan ang diyeta ng mga atleta sa mga sangkap na kailangan sa ilang mga panahon, ngunit ang anumang pagkain na kinagawian para sa atin ay binubuo ng isang kumplikadong, upang kunin, halimbawa, ang kinakailangang bahagi ng protina, dapat kaming kumain ng parehong carbohydrates at taba. At ang kanilang kalamangan ay ang mga suplemento para sa mga atleta ay naglalaman ng mga kinakailangang elemento sa dalisay na anyo o sa isang balanseng komplikadong dinisenyo para sa mga tiyak na gawain.
Laging tandaan na ang mga ito ay mga additives. Ang kanilang aksyon ay katumbas ng direktang pagkabigla, ngunit imposibleng patuloy na hampasin ang katawan. Walang mga additives ang maaaring palitan ng isang buong pagkain, kahit na ang mga additives ay may natural na sangkap. Bilang karagdagan, mayroong isang kategorya ng mga suplemento sa nutrisyon sa sports, walang kontrol na pagtanggap kung saan ay may kakayahang magdulot ng tunay na pinsala sa kalusugan. Madalas itong nangyayari sa mga steroid na maaaring makagambala sa aktibidad ng nervous system, dagdagan ang aggressiveness.
Suporta sa sports para sa mass ng kalamnan
Anumang uri ng isport ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mahusay na binuo kalamnan, kaya suplemento sports para sa timbang makakuha ng mataas na demand. Ang ganitong uri ng additives ay kinabibilangan ng:
- Madaling natutunaw na protina . Bilang patakaran ng whey protein . Ang ganitong protina ay nagpapabilis sa paglago ng mga kalamnan, nagdaragdag ng kahusayan, nagpapalaki ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga mineral.
- Creatine . Ang application nito ay nagpapalakas sa paglago ng mga selula ng kalamnan, nagtataguyod ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.
- Amino acids . Kadalasan glutamine. Itaguyod ang pagbuo ng protina mula sa mga selula ng kalamnan, na lumilikha ng mga kondisyon para sa paglago ng masa ng kalamnan.
Suporta sa Sport para sa mga Joints at Ligaments
Mataas na naglo-load, hindi maaaring makatulong ngunit sumasalamin sa kalagayan ng ligaments at joints ng mga atleta. Upang maprotektahan ang mga ito at gawin itong higit na lumalaban sa sistematiko, at kung minsan ay may matinding pag-load, ginagamit ang chondroprotectors. Ang mga nutritional supplement na ito para sa mga atleta ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapalakas ng nag-uugnay na tissue ng mga ligaments at kartilago, na nagdaragdag ng pagkalastiko, na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng mga tisyu sa kaso ng pinsala. Ang Chondroprotectors ay batay sa glucosamine at chondroitin. Ang parehong mga sangkap ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga tisyu ng ligaments at kartilago.
Sport Supplements para sa Fat Burning
Kung ang mga lalaki ay mas nalilito dahil sa pagtatayo ng mga volume at muscles, pagkatapos ay para sa mga kababaihan, ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagsunog ng taba ay unang. Dito sa aid dumating taba burner at sports additives para sa lumalaking manipis para sa mga kababaihan. Ang mga ito ay ginagamit hindi lamang ng mga kababaihan at ang mga gawain bago ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang pagsipsip ng taba;
- palakasin ang proseso ng pagpapalabas ng enerhiya mula sa taba sa panahon ng ehersisyo;
- sugpuin ang gana.
Alinsunod sa mga gawain, ang mga additives sa pagkain para sa sports at hindi lamang ang ginawa:
- Thermogens . Pinapayagan ka nila na mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan, i-activate ang central nervous system at dagdagan ang caloric intake.
- L-carnitine . Tumutulong na sirain ang taba ng tissue at bitawan ang enerhiya sa panahon ng ehersisyo.
- Mga pamalit para sa pagkain . Ang mga naturang sports suplemento para sa pagbaba ng timbang ay dinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan sa nutrients, bawasan ang gutom, ngunit nakakasagabal sa pagbuo ng adipose tissue.
Suporta para sa Sport para sa Lakas
Bilang karagdagan sa pagtaas ng dami ng mga kalamnan, mahalaga na malakas ang mga ito. Mayroong isang bilang ng mga nutritional supplement na nagpapataas ng lakas ng kalamnan. Ang pinakamahusay na suplemento sa sports upang madagdagan ang lakas ng kalamnan, na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
- Caffeine . Ang pinaka sikat at madalas na ginagamit na stimulant, na nagpapataas ng kahusayan.
- Beta-alanine . Amino acid, na nagpapataas ng enerhiya ng mga kalamnan, utak at nervous system.
- Creatine , na siyang responsable sa pagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan.
- Arginine . Ang amino acid na ito ay nagpapataas ng lakas ng mga kalamnan .
- Betaine . Pinasisigla ang atay upang makagawa ng keratin.
Suporta sa sports para sa pagtitiis
Ang ganitong mga sports bilang marathon, pagbibisikleta, pag-ski sa cross-country ay nangangailangan ng mas kaunting lakas kaysa lakas. Upang mapabuti ang pagtitiis, ang mga nutritional supplement sa sports ay binuo din:
- BCAA . Ang masalimuot na amino acids ay pinoprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira sa panahon ng matagal na pag-load, paggawa ng up para sa pagkawala ng mga amino acids. Nagpapabuti ng pagsipsip ng nutrients.
- Power engineering . Complexes ng carbohydrates at mineral, na nagbibigay ng mabilis na pagpapakain sa katawan. Ang popular na likas na enerhiya ay kinabibilangan ng guarana, na naglalaman ng caffeine.
- Artinin . Ang pangunahing gawain ng amino acid na ito ay ang pagpapanatili at regulasyon ng cardiac activity na may matagal na ehersisyo.
Mga Suplementong Pampalakasan para sa Enerhiya
Para sa anumang sports, at hindi lamang, mga klase, ang enerhiya ay kinakailangan. Maaari rin itong makuha gamit ang mga pinakamahusay na supplement sa sports:
- Mga Gainers. Ang ganitong uri ng supling sa sports ay kinabibilangan ng complex-carbohydrate complex. Ang kumbinasyong ito ay mabilis at epektibong nagtataas ng enerhiya.
- Tulad ng pagtaas ng pagtitiis, ang enerhiya ng BCAA ay ginagamit upang madagdagan ang enerhiya.
Suporta sa Sports para sa Recovery pagkatapos ng Workout
Ang pagsasagawa ng isang buong laying ehersisyo ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, lakas, na dapat na maibalik. Kasabay nito, panatilihin ang mga kasanayan na nakuha at ang paglago ng mass ng kalamnan. Makamit ang layuning ito ay makakatulong sa mga suplemento sa sports para sa pagbawi. Dito, ang lahat ng parehong BCAAs, geyners, keratin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Matagumpay na ginamit glutamine, isang amino acid, pinabilis ang pagbawi ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, pagbawas ng sakit mula sa pagsasanay. Ang mga carbohydrates, na may kakayahang mabilis na mabawi ang nawalang lakas, ay hindi magiging labis.