Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tanso para sa isang may sapat na gulang ay 1-1.5 mg. Ang sangkap na ito ay isang mahusay na trabaho sa ating katawan, at ang kakulangan nito ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kaya ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung aling mga pagkain ang may partikular na mataas na nilalaman ng tanso.
Copper sa mga produktong pagkain
- Ito ay naniniwala na ang talaan para sa nilalaman ng tanso ay veal atay - 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng tungkol sa 15 mg ng tanso. Samakatuwid, ang mga tao, na kung saan ang menu ay madalas na may mga pagkaing mula sa atay, ay maaaring hindi matakot ng kakulangan sa tanso.
- Sa pangalawang lugar sa nilalaman ng sangkap na ito ay mga talaba - 100 g ng mga mollusk ay nagdadala mula sa 2 hanggang 8 na mg ng tanso.
- Ang isang daang gramo ng cocoa powder ay naglalaman ng mga 4 na mg ng tanso, na nangangahulugan na ang kalidad ng mapait na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw ay maaaring gumawa ng up para sa kakulangan ng sangkap na ito.
- Sesame, na idinagdag namin sa mga salad at pastry ay lubos na mayaman sa tanso, 100 gramo ng buto ay naglalaman ng higit sa 4 na mg ng tanso.
- Upang maiwasan ang kakulangan ng elementong ito regular na kumain ng ilang mga mani o isang maliit na buto ng kalabasa. Ang isang daang gramo ng mga mani at buto ay naglalaman ng 2 hanggang 1 mg ng tanso.
Ang tanso ay nakapaloob sa iba pang mga produkto ng pagkain, ang talahanayan ay malinaw na nagpapakita ng dami nito sa karne, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga tanda ng kakulangan sa tanso
Ang mga sumusunod na sintomas ay posible upang maghinala ng kakulangan ng elementong ito:
- anyo ng kulay-abo o hindi pantay na pigmented na buhok;
- pamumutla, pagkapagod, kahinaan, kakulangan ng paghinga, palpitations;
- madalas na mga nakakahawang sakit;
- pagtatae, kakulangan ng ganang kumain ;
- Nabawasan ang pandinig at visual na katalinuhan;
- pagpapahina ng memorya.
Kapag lumitaw ang mga reklamo na ito, dapat mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produktong mayaman sa tanso. Sa ating katawan inayos nito ang metabolismo, dahil sa komposisyon ng mga mahalagang enzymes, neutralisahin ang mga radical na nagwawasak ng mga selula, nagtataguyod ng conversion ng bakal sa hemoglobin at nakikilahok sa gawain ng nervous system. Bilang karagdagan, ang tanso ay kinakailangan upang matiyak na ang proseso ng tissue regeneration at cell regeneration ay magpapatuloy nang maayos.
Ito ay pinaniniwalaan na sa sabay-sabay na paggamit ng mga produkto na mayaman sa tanso at sink, ang kumpetisyon ay lumitaw sa pagitan ng mga sangkap na ito, at ang katawan ay hindi maaaring maunawaan nang wasto. Samakatuwid, ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng tanso ay hindi dapat isama sa mga produkto na mayaman sa sink.
