Ang mababang-calorie na pagkain ay ang pinakamahalagang bagay na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga calorie ay enerhiya, at kung ang katawan ay hindi makapagpapuksa nito, ang katawan ay nag-iimbak nito para sa hinaharap sa anyo ng taba na mga selula. Ang isang mababang calorie diet ay ang batayan ng parehong pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Isaalang-alang kung ano ang pinaka-mababang-calorie pagkain.
Masarap na mababang calorie na pagkain
Kaagad na kapaki-pakinabang na maunawaan na ang mga caloriya ay hindi sapat na lalo na sa mga pagkain ng halaman, at lalo na sa mga leafy vegetables. Maaari kang kumain ng maraming mga dahon hangga't maaari sa lahat ng mga form nito, ngunit hindi ka makakakuha ng mas mahusay, dahil 100 gramo account para sa 12 calories lamang. Pagkatapos ng salad, Peking repolyo, rucola at mga katulad na produkto ay dapat na puting repolyo, pati na rin ang broccoli - ang kanilang caloric na nilalaman ay 24-27 na yunit. Katulad nito, ang mga mababang rate ay nasa cucumber, squash, kamatis at maraming iba pang mga gulay (maliban sa mga starchy, tulad ng mais, patatas at mga binhi).
Kung pinag-uusapan natin ang mga pinggan na may mababang calorie na nilalaman, mas madali silang maghanda sa bahay, sa halip na makahanap ng lugar. Sa modernong mga cafe at restaurant, maliban sa dalubhasang, maaari mong bihirang makahanap ng mababang calorie na pagkain na may indikasyon ng calories.
Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang pinaka-mababang-calorie na pagkain sa McDonald's, kung saan maraming madalas kumain, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga salad at tsaa na walang asukal. Ang average na hamburger ay nagtatago sa sarili nito halos buong araw-araw na pamantayan ng taba at mga 600 calories, na kalahati sa pang-araw-araw na pamantayan para sa isang slimming girl. Siyempre, ang nuggets at isang bahagi ng pranses fries ay hindi mas mahusay kaysa sa ice cream, mainit na tsokolate at iba pang mga assortment.
Masarap na mababang calorie na pagkain: mga recipe
Ito ay mas madali at mas maginhawang magluto ng mababang-calorie na pagkain sa bahay. Kaya tumpak mong kontrolin ang halaga ng taba, ang kalidad ng mga sangkap at lahat ng iba pang mga parameter. Dalhin namin sa iyong pansin ang mga simple at mababang calorie recipe.
Salad mula sa mga gulay at gulay
Mga sangkap:
- dahon salad - daluyan ng grupo;
- pipino - 1 piraso;
- kamatis - 1 piraso;
- mirasol o langis ng oliba - 1 kutsarita;
- juice ng isang slice ng limon.
Paghahanda
Ang lahat ng sapalarang hiwa, paghahalo, panahon na may isang halo ng lemon juice at mantikilya, idagdag ang asin at itim na paminta sa panlasa. Caloric content per 100 gr. - 37 yunit, at ang buong serving - 114 kcal.
Banayad na sopas na may mga kamatis at mga gisantes
Mga sangkap:
- tubig - 2 l;
- kamatis - 5 piraso;
- repolyo - ¼ tinidor;
- berdeng mga gisantes - 100 g;
- patatas - 3 mga PC.
Paghahanda
Pakuluan ng tubig, ilagay ang mga gulay, lutuin hanggang luto. Salt at pampalasa sa panlasa. Ang sopas ay mas mahusay na "ma-damped", pagkakaroon ng gaganapin sa mababa ang apoy tungkol sa 30-40 minuto pagkatapos kumukulo. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Ayon sa recipe na ito, ang ulam ay may 15 calories bawat 100 gramo, maaari mong kumain ito nang walang limitado.
Chicken bigus
Mga sangkap:
- ulo ng repolyo;
- dibdib ng manok - 1 pc;
- langis ng gulay - 1 tsp.
Paghahanda
Fry ang dibdib ng manok sa kasirola (dati ito ay maaaring inumin sa mga pampalasa), magdagdag ng makinis na tinadtad na repolyo, takip, nilagang sa loob ng 20-30 minuto, paminsan-minsang pagpapakain. Ang caloric content sa bawat 100 gramo ay 49 kcal.
Pinindot na zucchini na may manok
Mga sangkap:
- dibdib ng manok - 180 g;
- karot - 2 piraso;
- sibuyas - 1 piraso;
- zucchini - 1 piraso;
- tinunaw na keso - 100 g;
- manok na sabaw - 1 baso.
Paghahanda
Sa isang maliit na halaga ng langis sa mga sibuyas na sibuyas, mga karot at manok, idagdag ang zucchini, ihalo, pagkatapos ng 5-10 minuto magdagdag ng keso at sabaw. Gumalaw ang lahat ng bagay, kumulo para sa mga 30 minuto. Ikaw ay mabigla, ngunit sa ito kasiya-siya ulam lamang 46 calories at hindi higit sa 2 gramo ng taba sa bawat 100 g ng produkto.
Kung ang mababang calorie na pagkain ay ang batayan ng iyong diyeta, madali kang mawalan ng timbang, nang walang labis na pagsisikap at hindi dumaan sa mga kagutuman ng gutom. Gaya ng makikita mula sa aming mga halimbawa, ang malusog na pagkain ay maaaring masarap, kasiya-siya at iba-iba.