Upang makihalubilo sa labis na kilo sa habang panahon, dapat mong maingat na subaybayan ang dami ng mga calorie na natupok sa pagkain. Upang hindi mag-aaksaya ng oras na pagbibilang ang halaga ng enerhiya ng bawat ulam, maaari mo lamang gamitin ang mga nakahandang mga recipe ng menu ng pagkain sa loob ng isang linggo. Sa ganitong mga plano sa nutrisyon, bilang panuntunan, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay isinasaalang-alang na, at ang isang tao ay laging alam kung ilang mga protina, taba at carbohydrates na ginamit niya.
Wastong pagkain sa pagkain - ano ang kasama sa menu sa loob ng isang linggo?
Para sa mga starter, gumawa ng reserbasyon na hindi inirerekomenda ng mga dietician at mga doktor ang pagbili ng mga "kamangha-manghang" maleta at cocktail. Sila ay madalas na hindi naglalaman ng mga bitamina at sangkap na kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Magiging mas mahusay ang paggamit ng mga recipe at magluto ng pagkain. Kaya makatiyak ka sa kanilang pagiging bago at kaligtasan.
Inirerekomenda rin na isama ang mga soup sa plano ng nutrisyon. Ang masustansyang, kapaki-pakinabang at hindi masyadong mataas na calorie dish na ito, kung hindi mo ito lutuin sa mataba na karne, ngunit sa sabaw ng gulay o isda, na mayroon ding kahanga-hangang lasa.
Ang pandiyeta menu para sa linggo ay dapat na kinakailangang maging sa calorie binibilang. Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa sports, pagkatapos ay kailangan niya upang ubusin ang isang tiyak na halaga ng protina, kaya ito ay mas mahusay na pumili ng isang plano na may higit na halaga ng enerhiya at protina pinggan. Kung hindi kinakalkula ang calorie intake, mas mahusay na maghanap ng iba pang mga opsyon.
Mga halimbawa ng mga menu ng pandiyeta sa isang linggo
Ang plano para sa isang araw na pagkain ay maaaring magmukhang ganito:
- Almusal - isang protina torta o otmil sa tubig na may honey at nuts, o gulay pancake na may pinakuluang itlog.
- Ang pangalawang almusal ay isang mababang taba yogurt o isang serving ng prutas.
- Tanghalian - gulay na sopas, puting karne o isda ng fillet na may mga gulay, o walang patatas na puding ng bigas .
- Snack - isang salad ng gulay, o prutas, o yogurt, o isang baso ng curdled milk na may isang kutsarang puno ng honey.
- Hapunan - fillet ng walang taba isda na may beans, o puting karne, steamed na may gulay salad o salsa.
Tulad ng makikita mo, sa bawat pagkain ay may maraming pagkain. Sa linggong ito, maaari kang mag-alternatibong iba't ibang pagkain at kaya kumain ng masarap at sari-sari. Kaya, at gumawa ng isang diyeta na menu para sa isang linggo. Maaari kang gumawa ng isang plano ng pagkain sa iyong sarili, ngunit kailangan mo lamang upang kunin ang mga recipe.
Pagkain ng pagkain - mga pagpipilian sa menu para sa linggo na may mga recipe
Sa itaas ay isang tinatayang plano para sa pagkain ng mga pinggan para sa araw.
Ang panustos menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring compiled nang nakapag-iisa, pagkuha bilang isang sample, ang halimbawa na ibinigay sa artikulo. Simple ang pagluluto ng mga pagkain mula sa planong pagkain. Ang karne at isda ay dapat na steamed, at sa salad ay hindi magdagdag ng dressing, o gamitin lemon at langis ng oliba upang ihanda ang sarsa. I-save ito mula sa labis na calories.
Gulay na sopas para sa menu ng pagkain
Mga sangkap:
- Bulgarian paminta, sariwang mga kamatis, kintsay, puting repolyo - 100 g ng bawat bahagi;
- karot - 1 piraso;
- mga sibuyas na 1 pc;
- mga gulay - upang tikman.
Paghahanda
Ang mga gulay ay nalinis, hinugasan at pinutol sa karaniwang paraan para sa iyo, ibuhos ang 3 litro ng tubig sa isang kasirola at dalhin ito sa isang pigsa. Sa tubig, magdagdag ng mga gulay sa sumusunod na pagkakasunud-sunod - unang ilagay paminta at kintsay, pagkatapos ng 3-5 minuto, magdagdag ng repolyo, karot, mga sibuyas at mga kamatis. Gulay magluto hanggang handa at magdagdag ng asin at pampalasa. Ang mga gulay ay makinis na pinutol at inilagay sa isang mangkok.
Sa sopas hindi ka maaaring magdagdag ng mga patatas, ngunit maaari mong isama ang iba pang mga non-starchy gulay. Ito ay bahagyang pinatataas ang calorie na nilalaman ng ulam, ngunit maaaring lubos na baguhin ang lasa nito.
| | | |
| | | |
| | | |
