Kung nagpasya kang mawalan ng timbang , ang pinakasimpleng bagay na magagawa mo ay lumakad ka sa umaga para tumakbo ng 10-15 minuto. Matapos ang lahat, ito ay mas mahusay kaysa sa wala? Bilang karagdagan, hindi mo kailangang magkano, kaya, bahagyang mga thighs, pigi, pindutin, binti, kamay, atbp. higpitan. Tumatakbo kaya kalahati ng isang taon, marami na maunawaan na hindi nila binago ang kanilang mga form sa lahat. Ang tanong ay: bakit?
Ang katanungang ito ay maaaring masagot ng isang mahusay na manggagamot. At kung ito ay hindi magagamit, susubukan naming ibunyag sa iyo ang katotohanan: kung paano tumakbo upang mawalan ng timbang.
Magsimula tayo sa loob ng 60 minuto ...
Sa katawan, ang enerhiya ay naka-imbak sa dalawang anyo - glycogen (madaling natutunaw na mapagkukunan ng enerhiya) at mga taba (bago ito, ang mga bisig ng catabolism ay umabot sa huling lugar). Siyempre, mayroon ding mga protina (mga nasa mga kalamnan), ang mga ito ay digested mas masahol pa kaysa sa glycogen, ngunit mas mahusay kaysa sa taba. Samakatuwid, kung walang glycogen, ang katawan na may lubos na kaligayahan ay ang iyong mga kalamnan kaysa sa taba.
Kapag nagpapatakbo ka ng 10 - 20 minuto, ang katawan ay kumakain ng glycogen, nang hindi nababahala tungkol sa anumang bagay. Mamahinga ka, ang glycogen ay naibalik. Kaya ang metabolismo ay gumaganap hanggang sa 40-50 minuto. Pagkatapos, ang buong glycogen reserve ay naubos na.
Ang mga taba ay nahahati nang dahan-dahan, ang katawan ay hindi maaaring kumuha ng mga panganib at makitungo sa kanilang pagproseso, dahil walang tuluy-tuloy na supply ng glycogen ito ay nakakatakot. Samakatuwid, ang mga madaling-digest na kalamnan ay ginagamit.
Nangyayari ito kapag gusto mong mawala ang timbang at magpatakbo ng 60 o higit pang mga minuto.
Magpatakbo tayo ng isang daang metro
Kaya, ang tanong kung paano tumakbo upang mawalan ng timbang, ay bukas pa rin. Ngunit ikaw, ngayon ay hindi alam kung paano hindi tumakbo.
Kaya gaano karaming mga kilometro ang mayroon ka upang tumakbo upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga 100 metro sa isang pinakamababang tempo? Para sa mga nais na mawalan ng timbang, isang run run ay nilikha.
Una ay nagpapatakbo ka ng 100 metro upang magsuot, ito ay isang sprint sa maximum na bilis. Dagdag pa - 100 metro sa mga hakbang at 100 metro na may pag-alog. Ang katotohanan ay hindi mahalaga kung magkano ang tatakbo, ngunit kung paano tumakbo upang mawalan ng timbang.
Kaya, sa panahon ng isang sprint, ang katawan lamang para sa 100 m hating lahat ng bagay na gusto niya naabot sa 40 minuto ng jogging. Pagkatapos nito, sa panahon ng mga hakbang na ito ay naibalik, ang paghahati ng taba upang palitan ang reserve ng glycogen. At sa pangwakas na 100-meter jog, pinanumbalik niya ang balanse ng glycogen at kasabay nito ay ginugugol ito, sa gayon patuloy na paghahati
Ang taba ay natanggal nang tumpak na taba, at hindi mga protina, dahil sa loob natin ang isang kanais-nais na kapaligiran para sa metabolismo ng lipid ay nalikha. Ang isang pulutong ng oxygen at ng maraming dugo na dumadaloy sa taba ng mga selula ay ang susi sa paghahati ng taba.
At isa pang pag-iisip: kapag mas mahusay na tumakbo upang mawalan ng timbang. Sa umaga, ang aming glycogen reserve ay halos zero, dahil sa isang panaginip din namin gastusin enerhiya.
Samakatuwid, sa umaga, ikaw ay mas mabilis kaysa sa anumang iba pang oras ng araw, simulan ang digesting iyong mga taba tindahan.
Ang run na ito ay dapat gawin 2 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.