Gamit ang masinsinang at regular na ehersisyo, upang ma-maximize ang epekto ng pagsasanay at malusog na pantunaw, dapat na mabigyan ng pansin ang pagkain. Karamihan sa mga tao ay nag-aalala tungkol sa komposisyon ng kanilang diyeta, ngunit minsan nalilimutan na ang oras ng pagkain ay napakahalaga din.
Sa tamang paraan ng nutrisyon, ang uri ng mga gawaing pampalakasan ay hindi napakahalaga, tulad ng pag-inom at pagkain ng rehimen. Pagkatapos ng kung gaano katagal maaari mong kumain pagkatapos ng pagsasanay at kung paano gumawa ng isang menu nang tama? Bumaling tayo sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista at mga espesyalista sa nutrisyon ng sports na nagbibigay ng malinaw na mga rekomendasyon kung gaano karaming hindi mo makakain pagkatapos mag-ehersisyo na mawalan ng timbang.
Kailan at kung ano ang kinakain pagkatapos ng isang ehersisyo upang mawala ang timbang?
Kung ang layunin ng paglalaro ng sports ay masinsinang pagbaba ng timbang, pagkatapos ay isang positibo at mabisang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga naturang patakaran:
- Kumain ng hanggang 2-2.5 oras bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
- Bago mag-ehersisyo, mas mahusay na kumain ng protina na pagkain na may maliit na karagdagan ng mga gulay. Halimbawa, maaari kang kumain ng mga itlog, karne ng karne, keso sa kubo, keso.
- Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong obserbahan ang pag-inom ng pamumuhay upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ng mga tisyu mula sa labis na pagpapawis.
- Pagkatapos mag-ehersisyo, ang diyeta ay dapat maglaman ng bitamina at kumplikadong carbohydrates upang maibalik ang lakas. Ang mga angkop na cereal mula sa mga butil ng buong butil, iba't ibang mga berry, prutas at gulay.
Siyempre, may mga nuances ng nutrisyon, na may kaugnayan sa ilang mga aktibidad sa sports. At ang tanong kung magkano ang hindi mo makakain pagkatapos ng pagsasanay sa timbang, upang mawalan ng timbang at mag-ipon ng mga kalamnan sa parehong oras, ang sagot ay lubos na naiiba.
Kung ang pagbaba ng timbang ay sinamahan ng pagbubuo ng katawan, iyon ay, isang hanay ng mga mass ng kalamnan, pagkatapos ay ang pagkain ay dapat na nakararami protina. Ang mga protina ay ang mga bloke ng kalamnan. Sa lakas ng pagsasanay at aktibong trabaho sa gym, ang pagkain ay medyo naiiba. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit kung uminom ka ng protina cocktail pagkatapos ng pagsasanay pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay. Kaya, posible na makamit ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Sa anumang uri ng pagsasanay - bago ang mga klase ay hindi ka maaaring kumain ng mga pagkain na mataba, at pagkatapos ay hindi ka dapat kumain ng mga light carbohydrates , iyon ay, anumang uri ng sweets, buns at desserts.