Maraming mga doktor at trainer ang tiyakin na ang isang mahusay na kahabaan ay ang susi sa tagumpay, dahil ang nababaluktot na mga tao ay walang mga problema sa likod at binti, hindi nila alam kung ano ang pag-aalis ng mga asing-gamot at osteochondrosis. Maraming tao ang interesado sa kung paano umupo sa isang ikid sa isang araw at kung posible. Siguro ito ay bumigo sa iyo, ngunit ito ay imposible upang makamit ang naturang mga resulta nang walang malubhang pinsala. Sa isang bagay ng mga araw, ang mga bata lamang ay maaaring umupo sa pangipit, kung saan ang mga joint at ligaments ay napakalakas. Kailangan ng maraming mga matatanda na magtrabaho at gumastos ng maraming oras upang makamit ang tagumpay.
Paano matututong umupo sa mga hating?
Tulad ng sinabi namin, hindi posible na umupo sa twine para sa 1 araw, dahil ito ay traumatiko at halos imposible, ngunit sa regular na pagsasanay lahat ng tao ay may pagkakataon upang makamit ang tagumpay sa bagay na ito. Upang simulan ito ay kinakailangan upang maunawaan, kung kanino hindi kinakailangan upang simulan ang pagsasanay sa lahat. Ang ipinagbabawal ay ipinagbabawal sa mga taong may malubhang pinsala ng gulugod, may mga basag sa mga buto, at nagdurusa rin sa mataas na presyon ng dugo.
Mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano umupo sa isang ikid sa isang maikling panahon:
- Ang aralin ay dapat magsimula sa pag-init ng mga kalamnan. Para sa layuning ito, ang anumang mga pangunahing pagsasanay, halimbawa, ay tumatakbo, tumatakbo, tumatalon, atbp., Ay gagana. Ang warm-up ay magpapahintulot sa paghahanda ng mga kalamnan at mabawasan ang panganib na magkaroon ng pinsala.
- Sa panahon ng pagganap ng mga kumplikadong kalamnan ay dapat na lundo. Ang anumang kakulangan sa ginhawa at ang lahat ng higit na sakit ay nagpapahiwatig na kinakailangan upang itigil ang trabaho.
- Sa panahon ng pagpapatupad ng buong complex, kinakailangan upang kontrolin na ang likod ay flat. Dahil sa nabaluktot na uri ng ligaments at muscles ay hindi nababaluktot.
- Ang pag-unawa sa kung paano mag-abot upang umupo sa paikut-ikot, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa gayong isang mahalagang pag- iisip bilang tamang paghinga . Dapat itong maging kalmado at makinis, nang walang anumang pagkaantala.
Sa unang yugto, dapat mong sanayin ang bawat iba pang araw at pagkatapos na magamit ang mga kalamnan sa pagkarga na kailangan mong magpraktis araw-araw at hindi bababa sa kalahating oras.
Paano mabilis at epektibong umupo sa twine - Pagsasanay
Isaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay, kung saan maaari kang gumawa ng isang komplikadong para sa paggamit ng bahay.
Exercise number 1 . Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga pag-atake. Lumayo ka at umupo sa iyong binti upang makakuha ka ng 90 degree angle sa iyong tuhod. Ang binti na naiwan, ilagay sa iyong tuhod. Mabagal na ilipat ang pelvis pasulong, kung saan kinakailangan upang manatili nang ilang sandali, at pagkatapos, bumalik sa unang posisyon. Ang tagal ng ehersisyo ay hindi bababa sa 1.5 minuto. Gawin ang parehong para sa iba pang mga binti.
Exercise number 2 . Kung ikaw ay interesado sa kung gaano kabilis upang umupo sa isang ikid, kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito sa iyong pagsasanay. Upang mahatak ang mga kalamnan, isang binti, baluktot sa tuhod, i-drop upang ito ay sa pagitan ng iyong mga kamay. Ang isa pang tuwid na binti ay dapat nasa likod. Dahan-dahan yumuko at pababa ang iyong ulo. Ang tagal ng ehersisyo ay 2.5 minuto. Ulitin sa kabilang binti.
Exercise number 3 . Mula sa nakaraang panimulang posisyon, ilipat ang pelvis pabalik hanggang sa harap ng binti ay tuwid. Ang ikalawang binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Ang mga kamay ay nagpapahinga sa balakang at dahan-dahan nakahandusay pasulong at pababa. Sa huling punto, manatili nang ilang sandali. Ang ehersisyo ay aatasan ang hamstring. Lead oras ay hindi bababa sa 1 min.
Exercise 4 . Ilagay ang iyong sarili sa sahig sa iyong likod. Ang isang paa ay yumuko sa tuhod, at ang isa - itataas ang tuwid. Grab ang iyong binti gamit ang iyong mga kamay at iguhit ito sa iyong sarili sa pinakamahalagang punto. Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw. Ang oras ng lead ay 1 min. Baguhin ang iyong mga binti at ulitin ulit.
Gumawa ng 10-15 repetitions ng bawat ehersisyo.