Ang pagtaas sa bahay ay isang mahalagang bahagi ng pansin sa iyong katawan at mga pangangailangan nito. Tulad ng alam mo, ang mga pagsasanay na ito ay kailangan lamang para sa mga kasangkot sa sports at lalo na - sayaw. Gayunpaman, ang paglawak ng bahay ay hindi makapipinsala sa iba: ang mga pagsasanay na hindi lamang idaragdag sa katawan ng biyaya, pagkalalaki at kakayahang umangkop, kundi pati na rin ang katawan na mas maayos at kaakit-akit. Mahalaga rin na ang paglawak ng bahay ay maaaring maging mahusay na kalmado ang nervous system, at kung magsagawa ka ng mga stretching exercises araw-araw, tiyak na makadarama ka ng kalmado at stress-resistant person.
Paano gumawa ng isang stretching leg?
Ang stretch legs sa bahay ay nagsasangkot ng paggawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo, na walang matitinding jerks, ngunit malumanay upang maiwasan ang pinsala.
- Umupo sa sahig, ikonekta ang mga paa. Ang mga Palms ay mahigpit na hawak ang iyong mga paa at, nang walang baluktot ang iyong leeg at hindi pinindot ang iyong mga balikat, mag-abot ka. Mag-stretch nang maayos, ngunit rhythmically, pakiramdam ang mga kalamnan gumana.
- Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa magkasama. Pag-iingat ng iyong mga binti tuwid, pahabain ang iyong mga palad sa sahig. I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay mabuti kahit na bilang isang stretch mark para sa mga nagsisimula, ito ay napaka-simple at hindi saktan ka.
- Umupo sa sahig, hilahin ang isang paa pasulong, at yumuko sa iba at manalig sa iyong paa laban sa panloob na ibabaw ng hita ng isang tuwid na binti. Ikiling sa tuwid na binti, i-lock nang malayo hangga't maaari, pagkatapos ay i-ugoy pasulong.
- Gawin ang pinakadakilang posibleng pag-unahan, ilagay ang iyong mga siko sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong hulihan binti. Baguhin ang iyong mga binti at gawin ehersisyo sa parehong paraan. Dahil kailangan mong palakihin ang iyong mga binti patuloy, mapapansin mo na sa tuwing ikaw ay umupo nang higit pa at mas malalim at madali.
- Ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak hangga't maaari, sa iyong mga kamay na nakasandal sa sahig at bumababa. Sa bawat oras na ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin sa mas mahaba, simula sa 20-30 segundo.
Ang tamang pagpapahaba ng mga binti ay makakatulong sa iyo at mapawi ang pag-igting, at dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan, at sa pangkalahatan pakiramdam ay nagpahinga, kahit bago mo ginugol ang buong araw sa mataas na takong.
Lumawak ang mga kalamnan sa likod
Ang paglawak sa likod ay hindi gaanong mahalaga, na nagpapahintulot sa iyo na mag-relaks sa pisikal at espiritwal. Sa kasong ito, kadalasan ay sapat na upang makabisado ang isang pangunahing ehersisyo at mga derivatives nito - ito ay sapat na para sa matagumpay na mga resulta.
- Umupo sa sahig malinaw sa ischium, para sa mga ito maaari mong ilipat ang iyong mga puwit bahagyang paurong, at ituwid ang iyong likod. Ang mga tuwid na binti ay kumakalat ng bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, paa - sa iyong sarili (ito ay ipinag-uutos). Ang mga kamay ay nakakarelaks sa pelvis sa sahig. Sa pagbuga, malakas na pull sa tiyan at ikiling ang ulo sa baba, yumuko sa tuktok ng likod at iunat ang iyong mga armas pasulong, i-slide ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti. Sa inhaling, ituwid ang katawan at kunin ang panimulang posisyon. Kailangan mong ulitin 5-6 ulit.
- Gawin ang parehong ehersisyo tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit ilagay ang iyong mga binti ng malawak hangga't maaari. Obserbahan ang mode ng paghinga na inilarawan sa itaas.
- Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa nakatago sa ilalim. Lumakad pasulong, iunat ang iyong mga armas at maabot ang mga ito. Maghintay para sa mga 20 segundo, pagkatapos ay mamahinga at ulitin nang ilang beses.
Yamang ang paggawa ng paglawak sa bahay ay medyo simple, kahit na ang isang kumplikadong komplikado ay hindi na magdadala sa iyo ng higit sa 15 minuto. Inirerekumenda na ulitin ito araw-araw bago matulog, upang mapawi ang naipon na stress ng mga kalamnan sa isang araw at matulog. Ang pagdadala ng paglawak araw-araw, madarama mo ang lakas at kalmado na saloobin sa buhay - kapag ang katawan ay walang lugar para sa pag-igting, ito rin ay umalis sa iyong nervous system.