Maraming batang babae ang managinip ng isang masikip at nababanat na suso. Narito dapat mong malaman na ang mga pagsasanay na idinisenyo upang taasan ito ay hindi nagbabago sa dami ng mga glandula. Sila ay nakuha at itinaas ang dibdib, dahil sa kung ano ang nadaragdagan ang dami nito bilang isang buo at mukhang mas prettier. Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin nang detalyado kung paano mo mapuno ang iyong dibdib sa iyong sarili.
Paano mag-usisa ang dibdib ng isang batang babae sa bahay?
- Magpainit . Bago magsagawa ng pagsasanay ay mahalaga na magpainit ang mga kalamnan. Upang gawin ito, gagawin ang isang maiinit na warm-up at stretching. Kung wala ang kundisyong ito, madali mong mapinsala. Ang pag-abot ay dapat gawin pagkatapos ng mga klase.
- Push-up mula sa dingding . Ang pagsasanay na ito ay napaka-epektibo at madali. Kinakailangan na tumayo sa harap ng dingding, paghilig laban dito sa iyong mga kamay, at dalhin ang iyong mga binti pabalik ng kaunti. Ang push-up ay dapat gawin nang napakabagal, maging sa medyas. Tatlong pamamaraan at sampung repetitions ang dapat gawin.
- Push-up mula sa sahig . Kailangan mong ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang iyong mga palma bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at ilagay ang iyong mga binti (hindi sa lapad ng iyong mga balikat). Ang classical exercise ay binubuo ng tatlong pamamaraang para sa labinlimang o dalawampung repetitions. Mahalagang malaman na sa simula ay magiging mahirap na maglinis nang dalawang beses, kaya pinapayuhan ang coach na magsimulang mag-ehersisyo mula sa tuhod at dahan-dahang taasan ang pagkarga.
Paano mag-usisa ang dibdib ng isang batang babae na may dumbbells?
- Pag-aanak ng mga dumbbells . Napakadaling i-pump ang dibdib sa dumbbells, ngunit dahil marami ang hindi nagsasagawa ng ehersisyo ng tama, ang mga resulta ay hindi lilitaw. Ginagawa ito sa isang upuan na may likod. Elbows ay baluktot at naka-pin sa gilid. Sa paglanghap, ang mga arm ay diborsiyado sa gilid, na may pagbuga - bumalik sila sa unang posisyon. Mahalagang lahi ang mga dumbbells sa katamtamang bilis. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng tatlong mga pamamaraang para sa labinlimang sa dalawampung repetitions.
- Pindutin ang Bench . Kadalasan ang ehersisyo ay ginaganap sa isang pahalang na hukuman, ngunit pinahihintulutang isagawa ito sa sahig. Binubuo ito ng tatlong pamamaraang at walong hanggang sampung repetitions. Isinasagawa ang pindutin sa isang katamtamang bilis. Ang bawat pag-angat ay dapat na maayos at dahan-dahan binabaan ang mga kamay.
Paano mag-usisa ang mga kalamnan ng dibdib sa bahay: mga pagdaragdag
Gumawa ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, ngunit hindi higit pa. Ito ay ang halaga ng load na ito ay ang pinaka-optimal. Mahalagang tandaan na hindi ka maaaring magpraktis ng ilang araw. Ang agwat sa pagitan ng mga sesyon ay dapat na hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Inirerekumenda ng mga eksperto na gumawa ng isang espesyal na iskedyul ng pagsasanay at mahigpit na sundin ito.
Ang pagpapasuso sa bahay ay posible lamang sa regular at pare-parehong pagpapatupad. Ang unang resulta ay makikita pagkatapos ng dalawang buwan, at pagkatapos ng tatlo - ang ninanais na layunin ay nakamit. Ngunit kahit na matapos ang ehersisyo na ito, kailangan mong magsagawa mula sa oras-oras upang mapanatili ang iyong dibdib toned.