Upang makakuha ng magandang hugis ng puwit, inirerekomenda na sanayin nang hiwalay ang gilid, ibaba at itaas. Dahil dito, posibleng itago ang mga pagkukulang tungkol sa form, at upang mapabuti ang hitsura ng figure. Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung paano mag-usisa ang itaas na bahagi ng puwit sa batang babae upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Sanayin tatlong beses sa isang linggo, pagbibigay pansin sa sports para sa hindi bababa sa 40 minuto. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 20-25 beses, na gumagawa ng 3 mga diskarte.
Paano mapuno ang itaas na bahagi ng puwit?
- Mga Squat na may dumbbells . Ang pinaka-epektibong pangunahing ehersisyo ay squats , at salamat sa paggamit ng sobrang timbang, ang resulta ay nadagdagan. Para sa pagsasanay, tumagal ng dalawang dumbbells at panatilihin ang mga ito sa gilid. Bumaba ang Crouch, pinapakain ang pelvis, bago ang isang anggulo ng tama ay nabuo sa tuhod.
- Makhi paa . Ang pag-unawa kung paano mag-usisa ang itaas na bahagi ng puwit, hindi mo makaligtaan ang ehersisyo na ito, na nagbibigay ng mahusay na pag-load sa mga tamang kalamnan. Iminumungkahi namin ang paggamit ng isang expander na gagawing gumagana ang katawan na may mahusay na pagsisikap. Tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang diin sa iyong mga siko. Hawakan ang mga humahawak ng expander sa iyong mga kamay, at ilagay ang iyong paa sa gitna ng goma band, na kung saan ay stretched kapag taasan mo ang iyong binti. Gawin ang mahi sa pamamagitan ng pag-aangat ng binti bilang mataas hangga't maaari.
- Ang half-bridge . Upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng karagdagang timbang, maaari itong maging isang pancake mula sa bar o isang mabigat na libro. Ilagay sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at hawakan ang pancake gamit ang iyong mga kamay, na dapat na itago sa pelvic area. Ilagay ang iyong mga paa sa mga takong, na kung saan ay taasan ang pag-load sa puwit. Itaas at babaan ang pelvis sa mabagal na bilis, pag-aayos ng posisyon sa tuktok na punto.
- Isang bangka na may fitball . Isa pang epektibong ehersisyo para sa itaas na bahagi ng puwit. Lay down sa sahig mukha down at hawakan ang fitball sa pagitan ng mga paa. Mga kamay ay umaabot sa harap mo. Kasabay nito, itaas ang iyong mga binti at i-pull ang iyong mga armas sa iyong dibdib, baluktot ang mga ito sa iyong mga siko.