Ang pagsasanay sa binti para sa mga batang babae ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong figure sa isang perpektong hitsura. Pagkatapos ng lahat, munti, matalino, magagandang binti - ito ang pinakamahalagang elemento ng iyong buong imahe. Bilang karagdagan, para sa maraming mga kababaihan, ang mga binti ay isang problema sa lugar: kadalasan ang mga itlog ay masyadong puno o masyadong flat, ang mga hips ay labis na bilugan at puno, at ang panloob na bahagi ng hita ay isang hiwalay na paksa. Gayunpaman, ang tamang programa ng pagsasanay para sa mga paa ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang lahat ng mga problema sa lugar.
Slimming leg training
Kung ang iyong pangunahing problema ay ang labis na kapunuan ng mga binti, posible na labanan ang pagsasanay na ito nang nagagalit. Ang mga sobrang sentimetro ay kailangang sirain sa isang kumplikadong paraan sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsasanay ng mga kalamnan sa binti at wastong nutrisyon.
Sa unang yugto, ito ay sapat na upang ibukod mula sa pagkain ang lahat matamis (maliban sa prutas), pritong, pinausukang at mataba. Ayon sa mga obserbasyon ng mga doktor, ito ay ang pagkahilig sa labis na mataba na pagkain na kadalasang sinasamahan ng kapunuan ng mga binti.
Tiyak alam mo na ang pinakamahusay na pagsasanay ng mga binti at puwit ay isang ehersisyo bike o simpleng pagsakay sa bisikleta para sa hindi bababa sa 30-40 minuto. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na uri ng aerobic ehersisyo, na hindi lamang nag-aambag sa aktibong pagsunog ng calories, ngunit tumutulong din upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga kinakailangang zone. Kung ang mga binti ay ang iyong pare-pareho ang problema zone, kung ano ang mangyayari sa mga kababaihan na may mga "peras" uri ng figure, at pagkatapos ay makatuwiran upang bumili ng isang home exercise bike.
Ang isa pang training ng super-burning leg ay aerobics na hakbang, na maaaring mapalitan ng mga aralin sa isang elliptical stepper o simpleng paglalakad sa hagdan (hindi bababa sa 15-20 minuto). Kung pagsamahin mo ang pagbibisikleta na may ehersisyo hakbang - makikita mo ang isang mabilis at kaakit-akit na resulta.
Bilang karagdagan, bilang resulta ng mga pagsasanay na ito, hindi lamang ang pagsasanay sa mga paa ay naganap, kundi pati na rin ang pagsasanay ng buong katawan, na ginagawa mo sa pangkalahatan ay mas payat at mas kaakit-akit. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kapaki-pakinabang na magsagawa ng 3-5 beses sa isang linggo. At kung sa lahat ng iyong idagdag at umaga jogs, pagkatapos ay ang iyong mga paa ay sorpresa sa iyo sa lalong madaling panahon! Lalo na kung araw-araw ay nakikibahagi sa liwanag na jogging, at sa mga gabi na kahalili ng hakbang at pagbibisikleta.
Ang pangunahing bagay, huwag kalimutan na ang tagapagpahiwatig ng mahusay na trabaho ay kapag ang mga kalamnan sa binti pagkatapos ng ehersisyo nasaktan. Kung ginagawa mo ang kalahati ng trabaho, at hindi hanggang sa huling paghinto, ang mga resulta ay kailangang maghintay nang mas matagal!
Pagsasanay sa binti sa bahay
Kung ang iyong layunin ay upang gawing mas tama ang hugis ng mga binti, maaari kang makisali sa isang uri ng pagpapalaki ng katawan - ang isang pagsasanay sa paa ay posible kahit sa bahay na may isang pares ng mga dumbbells. Upang masakop ang pakikibaka sa lahat ng mga lugar ng problema, kapaki-pakinabang na gawin ang buong kumplikadong:
- Bilang isang mainit-init, tumakbo sa lugar o tumalon sa isang lubid para sa 2-5 minuto.
- Ang isang mahusay na ehersisyo para sa hips at pigi! Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad, paa magkapareho sa isa't isa, at maglupasay, huhubuin ang mga pigi nang malalim. Gumawa ng 3 set ng 20 beses. Kapag ito ay madali para sa iyo, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay.
- Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa panloob na bahagi ng hita. Ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga paa sa mga gilid, at sumukot, pinapanatili ang iyong likod flat (ito ay sumo squats). Gumawa ng 3 set ng 20 beses. Sa hinaharap, maaari mong isagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng mga dumbbells.
- Isang perpektong ehersisyo para sa pag-unlad ng mas mababang binti. Tumayo sa isang paa, kunin ang mga dumbbells. Magsagawa ng 20 elevator sa iyong daliri. Pagkatapos ay itigil ang paa sa loob at ulitin. Pagkatapos ay itigil ang stop at ulitin muli. Gawin ang ehersisyo para sa iba pang binti.
Ang pagsasanay sa paa sa bahay ay maaaring maganap araw-araw o 3-4 beses sa isang linggo.