Para sa maraming mga kababaihan, ang mga lihim ng isang patag na tiyan at mananatiling mga lihim. Sa lugar na ito na ang taba ay ang pinaka-matigas ang ulo, at madalas kahit na nakakapanghina ehersisyo ay hindi maaaring gumawa ng isang pangit lunas nawawala o hindi bababa sa kontrata. Gayunpaman, kung sumunod ka sa isang espesyal na diyeta para sa isang patag na tiyan, maaaring malutas ang problemang ito.
Diet para sa isang patag na tiyan
Kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung paano kumain upang makakuha ng isang flat tiyan, ito lamang sabi na sa sandaling ikaw ay kumakain ng maling paraan, at kung patuloy mong gawin ito, ang iyong tiyan ay sa parehong kalagayan. Dahil makakakuha ka ng isang patag na tiyan sa pamamagitan ng isang maikling diyeta para lamang sa isang maikling panahon, ang ilang mga probisyon ng sistema ng pagkain na ito ay dapat palaging ginagawa.
Halimbawa, tandaan ang mga kaaway na ito sa pagkain para sa isang patag na tiyan at payagan ang mga ito sa iyong sarili na hindi mas madalas 2-3 beses sa isang buwan para sa isang maliit na bahagi:
- pagluluto sa hurno, puting tinapay, anumang pastry, kendi, cake, pastry, kumbinasyon ng masa at karne;
- mabilis na pagkain, mga pagkaing pinirito, lahat ng luto na pinirito;
- anumang mga produkto na naglalaman ng maraming asukal - gatas na tsokolate, matamis na soda, atbp.
Kung ibukod mo ang mga ito mula sa diyeta, isipin na ang kalahati ng labanan ay nagawa na. Ang iba ay makakagawa ng tamang pagkain: maraming sereal, prutas, gulay at mababang karne ng karne, isda at manok. Para sa dessert - halaya, marshmallow, yogurt. At, siyempre, ang mga pagkain sa mga maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw!
Diet para sa isang patag na tiyan: isang tinatayang menu para sa isang araw
Upang gawing mas malinaw ang system, gagawa kami ng menu para sa araw na ito:
- almusal - isang plato ng anumang cereal, prutas;
- pangalawang almusal - tsaa na walang asukal, isang sanwits na may keso;
- hapunan - isang plato ng mababang-taba na sopas, salad ng gulay;
- mid - morning snack - isang baso ng yogurt na may hibla (ibinebenta sa parmasya) at prutas;
- hapunan (3-4 oras bago matulog) - bigas na may mga gulay at isda (manok).
Gaya ng makikita mo, hindi na kailangan na magugutom. Mahalaga na ang bawat paghahatid ay angkop sa isang karaniwang plato ng lettuce - ito ay mag-i-save sa iyo mula sa overeating at makatulong na gawin ang iyong tummy
Paano mabilis na makagawa ng tiyan flat?
Kung nagdamdam ka ng isang flat tiyan para sa isang buwan, ang isang diyeta lamang ay hindi dapat mabilang. Siyempre, ito ay magbibigay ng isang epekto, ngunit hindi sa lalong madaling gusto mo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga upang ikonekta ang pinakasimpleng pisikal na naglo-load - tumatakbo (maaari mong kahit na tumakbo sa lugar), tumatalon lubid o twisting magbuklod.
Makisali nang sapat 3-5 beses sa isang linggo para lamang 30-40 minuto. Siguraduhin, ang isang patag na tiyan at baywang ay nagkakahalaga nito upang madaig ang iyong sarili ng maraming beses sa isang linggo. Bukod dito, ang twisting ng hoop o tumatakbo sa lugar ay maaaring isama sa pagtingin sa iyong mga paboritong serye sa TV.