Ang pagnanais na maging slim ay hindi ka umalis ng isang minuto? Lahat ng iyong mga saloobin tumagal ng tanong kung paano mapupuksa ang tiyan at mawalan ng labis na sentimetro sa baywang at gawin ang tiyan flat at nababanat? Kailangan mo lang paniwalaan sa iyong sarili! Maaari mo at karapat-dapat ito! At ang aming diyeta para sa tiyan ay tutulong sa iyo na gawin ang tiyan ng flat at nababanat, at ang mga gilid ay masikip at nababanat. Ang diyeta para sa isang flat tiyan ay nagsasama ng isang malusog na pagkain at mga espesyal na pisikal na pagsasanay, na tumutulong din sa pagkuha ng labis na timbang.
Menu diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan
Una sa lahat, kailangan mong magbigay ng asin, habang inaantala ang labis na tubig sa katawan. Gayundin kailangan mong ibukod mula sa iyong pagkain puting tinapay, cake, biskwit at lahat ng iba pang mga pagluluto sa hurno. Huwag kumain ng asukal at pagkain kung saan ito ay naglalaman.
Ngunit ang pagtaas ng bilang ng mga bunga na natupok sa panahon ng diyeta ay higit pa sa angkop. Gumamit ng mga bunga ng sitrus, halimbawa, mga limon, mga dalandan o grapefruits. Ang lahat ng mga ito ay may ari-arian ng nasusunog na taba, lalo na ang kahel. Gumawa ng sariwang juices, at uminom ng mas madalas hangga't maaari, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan.
Sa bawat pagkain, kailangan mong kumain ng salad ng sariwang gulay. Subukan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mataba, palitan ang mga pagkaing pinirito sa luto, at mataba na karne ng baboy para sa higit pang pandiyeta, halimbawa, manok o karne ng baka. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na mga 4 na oras. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain kumain ng isang kagat ng prutas. May pangangailangan na dahan-dahan at dahan-dahan, maigi nang mabuti ang pagkain. Huwag kumain bago matulog at huwag kumain sa araw. Dapat maging simple ang lahat upang ang katawan ay maayos na makabalik sa tamang metabolismo.
Sa panahon ng tiyan slimming diyeta, uminom ng maraming mga likido, mineral na tubig na walang gas at berdeng tsaa na walang asukal ay perpekto para sa pagkain na ito. Bigyan up malakas na itim na tsaa at kape. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga inuming may alkohol at enerhiya.
Hindi kami nag-aalok ng isang mahigpit na pagkain sa menu para sa tiyan, kontrolin ang proseso ng pag-aalis ng tiyan sa iyong sarili. Huwag limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, maliban sa mga prutas at gulay, maaari mong gamitin ang mga produkto ng sour-gatas, ngunit kaunting taba lamang. Ang pangunahing bagay ay moderately, sa mga maliit na bahagi at regular. Kung hindi mo makita ang anumang mga espesyal na pagbabago sa panahon ng diyeta, maaari mong bawasan ang halaga ng pagkain na iyong kinakain, ngunit hindi ang bilang ng mga pagkain. Maaari mo ring dagdagan ang intensity ng pagsasanay at dagdagan ang load.
Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay may isang minus - hindi ito magkasya sa mga tamad na tao. Pagkatapos ng lahat, sa paggamit ng pisikal na pagsusumikap sa mga bahagi ng iyong katawan - ang panig at tiyan, ang pagkain ay magiging mas epektibo at ang resulta ay hindi magtatagal.
Buweno, may pagkain, nakilala namin, ngayon maaari kang magpunta sa ehersisyo.
Pagsasanay para sa tiyan
Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa trabaho, sa opisina o sa bahay, nang walang pagkuha up mula sa upuan.
- Umupo sa isang upuan, na may hawak na mga kamay sa upuan. Ngayon kailangan mong itaas ang iyong baba, maximally ituwid ang iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Maayos na iwanan ang aming mga binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ang bilang ng mga repetitions ay 10. Sa hinaharap, dagdagan ang pag-uulit.
- Umupo sa isang upuan, ilipat ang iyong mga tuhod, at pahinga ang iyong mga paa sa sahig. Tuluy-tuloy ang iyong mga armas pasulong at, pagkatapos exhaling, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay dahan-dahan sandalan, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huminga sa, pagkatapos ay huminga nang palabas. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5 repetitions, pagtaas ng numerong ito nang paisa-isa.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kailangang isagawa sa sahig.
- Humiga sa iyong likod, pagpindot sa iyong mga paa sa sahig. Ang mga armas ay tumawid sa likod ng ulo. Exhale sa sabay-sabay
pag-aangat ng mga balikat at dibdib. Pagkatapos ay huminga nang palabas, at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, dapat na pinindot ang baywang sa sahig, at ang baba ay dapat na umunat pasulong at paitaas. Gumawa ng 30 repetitions, pagtaas ng numero sa bawat oras. - Lay down sa iyong likod, mahatak ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan, itaas ang iyong crossed straightened binti sa isang karapatan anggulo. Ngayon taasan at babaan ang pelvis. Gawin 5 repetitions, dahan-dahan pagtaas ng bilang ng mga repetitions.
Maaari ka ring gumamit ng isang singsing, tumalon gamit ang isang lubid na kalso at tumakbo sa umaga. Makakatulong ito upang mawala ang timbang at bigyan ng isang slim hitsura sa iyong figure.
Ang diyeta na ito para sa tiyan ay sapat na mabilis, makakatulong ito upang linisin ang tiyan at panig, at gagawin ang iyong baywang ay payat. Makakakuha ka ng iyong firm at taut tummy, maniwala ka sa akin!