Walang ibang kakaiba sa maraming kababaihan na sumusunod sa kanilang hitsura sa lalong madaling panahon ay bumaling sa isang pagkain sa prutas, dahil alam nating lahat mula sa pagkabata: ang prutas at berry ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral! Ang ganitong pagkain ay tumutulong at mawawalan ng timbang, at pagbutihin ang kulay at kondisyon ng balat, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at maging normalize pa rin ang gawain ng digestive tract.
Anong uri ng prutas ang maaari mong kainin sa isang diyeta?
Hindi palaging ang paggamit ng mga prutas sa pagkain ay positibong nakakaapekto sa ating pigura. Kung ang layunin ng pagkain ay mawawalan ng labis na timbang, kailangan mong malaman kung anong mga bunga ang maaaring mabawi, at kung alin ang pinapayagan araw-araw. Depende ito sa dalawang bagay: ang caloric na nilalaman ng produkto at ang nilalaman ng asukal sa loob nito. Ang pinakamababang calories ay: pakwan, kahel, orange, mandarin, presa, prambuwesas, mansanas, peras at aprikot. Sa mga prutas na ito, hanggang sa 50 kcal sa 100 g. Ang hindi bababa sa halaga ng asukal sa isang kaakit-akit, pakwan, papaya, blueberry, presa at prambuwesas. Sa kanila lamang hanggang sa 6 g ng asukal sa 100 g.
Totoo, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lamang na ubusin ang mga mababang-calorie at mga prutas na hindi matatamis. Ang karampatang pamamahagi ng mga produktong ito sa iyong diyeta, na pinapalitan ang mga ito sa ilang iba pang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis. Mayroon ding mga prutas na tumutulong sa isang hanay ng labis na timbang. Mga rekord sa caloric na nilalaman at nilalaman ng asukal - saging. Kinakailangan din na limitahan ang pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas, mas kaunting peras at ubas, dahil mataas ang mga ito sa calories.
Prutas pagkain para sa pagbaba ng timbang
Hindi namin palaging iniisip ang aming katawan kapag pinili namin ang paraan ng pagkawala ng timbang . Ang resulta ay maaaring manipis na buhok, patuloy na paghiwa-hiwalayin ang mga kuko, kulay abong kutis at pimples, dahil ang kagandahan ng ating katawan ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain natin. Ang pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang, ang menu na kung saan maaari mong piliin ang iyong sarili sa mga personal na kagustuhan, ay ang pinaka-pinabuting kalusugan at epektibo. Ang hibla, na nilalaman sa mga prutas, ay nililinis ang katawan, mga bitamina at mineral na bumubuo sa kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay. Ang resulta ay maaaring mawalan ng timbang hanggang sa 5-6 kg.
Prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw
Ang pitong araw na diyeta sa prutas ay katamtaman na nagbabantay at hindi nagpapahiwatig na ang lahat ng pitong araw ay makakain ka ng eksklusibong prutas. Ang diyeta ay maaaring magsama ng mga gulay na hindi naglalaman ng almirol, sustansya mula sa mga gulay na ito, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, ngunit ang 70-80% ng natupok na pagkain ay dapat na prutas at berry. Ang pagkain ng prutas para sa isang linggo ay isang pang-araw-araw na limang pagkain, kailangan pa ring uminom ng mga 1.5-2 litro ng likido bawat araw. Ang mga ito ay tubig, berde na tsaa at sariwang likido na juice. 20 minuto bago kumain, uminom ng isang basong tubig.
Sample na menu para sa isang araw:
- Almusal : mga smoothie mula sa mga strawberry at orange na may pagdaragdag ng natural na yogurt.
- Meryenda : berdeng mansanas.
- Tanghalian : sopas ng karot, kintsay, sibuyas at kuliplor.
- Hapon snack : salad mula sa orange, prambuwesas at kiwi.
- Hapunan : inihurnong mansanas at isang baso ng mababang-taba na kefir.
Diet na may maasim na prutas
Mayroon ding mga malubhang rehimen ng nutrisyon na may limitadong pagkonsumo ng tubig. Ang mga ito ay mas mababa - 3-4 na araw. Kadalasan ang mga ito ay mono-diets, kapag ang isang prutas ay kinakain sa buong araw o kahit na ang buong diyeta. Ang pinakasikat sa kanila ay ang mansanas at kahel. Kung ikaw ay laban sa mga mahigpit na paghihigpit sa pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na pagsamahin ang iyong menu mula sa iba't ibang mga acidic prutas. Upang gawing epektibo ang iyong personal na prutas sa pagkain, gamitin ang talahanayan.
| Matamis at maasim na prutas | Maasim na prutas |
| Prambuwesas | Orange |
| Mga Strawberry | Grapefruit |
| Aprikot | Pineapple |
| Peach | Lemon |
| Mga Strawberry | Apple (acid varieties) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Plum |
| Pakwan | Blackberry |
| Mga Grenada | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Fruit-Drinking Diet
Ang diyeta na ito, na kung saan ang isang maraming diin ay sa tubig at sariwang kinatas juices . Sa tulong ng isang malaking halaga ng tuluy-tuloy nagpapabuti metabolismo, ang katawan ay cleansed ng mapanganib na mga toxins at toxins. Ang pagkain ng prutas, ang menu na binubuo lamang ng hinog na prutas, sariwang juices, berdeng tsaa at dalisay na tubig, ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 3-5 na araw. Sa panahong ito, kailangan mong uminom ng mga 2-2.5 litro ng likido sa bawat araw.
Malakas na pagkain sa prutas
Bago ka magsimula na sumunod sa pandiyeta sa nutrisyon, mahalagang maunawaan kung ang naturang pagkain ay angkop para sa iyong katawan, sapagkat ito ay direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan. Kahit gaano mabunga ang mga ito, sa ilang sakit, ang mga eksperimentong ito na may pagkain ay kontraindikado. Ang isang partikular na panganib para sa ilang kategorya ng mga tao ay isang mahirap na diyeta. Kinakailangang obserbahan ang itinakdang mga limitasyon ng oras ng naturang limitadong pagkain upang ang katawan ay hindi magtiis sa kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap na wala sa mga prutas.
Huwag gumamit ng labis na halaga ng prutas at berries:
- allergy tao;
- mga taong may pancreatic sakit;
- ang mga taong naghihirap mula sa peptic ulcer at gastritis na may mataas na kaasiman.