Ang mas maraming pagkain, mas maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang. Ang dahilan, marahil, ay hindi kasinungalingan sa malnutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad, ngunit sa media ... Ano ang maganda at bakit sa tingin nating lahat na ang pagkakasundo ay mabuti? May mga pagkakataon na ang "manipis" ay pinataba, dahil pinaniniwalaan na ang isang babae ay dapat magkaroon ng isang "kahanga-hangang anyo."
Kaya, kung nais mong matugunan ang mga modernong konsepto ng kagandahan, dapat mong patuloy na mawalan ng timbang. Ngunit paano makahanap ng isang talagang epektibo at hindi mapanganib na diyeta? Ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring isang taba ng pagsunog ng diyeta.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pinakamahalagang kondisyon para sa isang taba-burn pagkain para sa mga kababaihan ay ang diin sa protina pagkain. Sa panunaw ng mga protina ay tumatagal ng isang maximum na oras at mga mapagkukunan, salamat sa protina pagkain, ikaw ay malamang na hindi mawalan ng timbang dahil sa kalamnan mass, at ang katawan ay hindi gutom na walang nutrients, na sa pagkain ng protina ay isang dosenang isang dosenang.
Sa isang salita, kailangan mong kumain ng mga protina na may isang mababang taba ng nilalaman sa kumbinasyon na may hibla. Ngunit hindi iyan lahat. Para sa isang epektibong diyeta na nagsunog ng taba, mahalaga din na malaman kung ano at kailan kumain.
Mga pagkain
Nag-aalok kami sa iyo ng pang-araw-araw na pagkain na binubuo ng apat na pagkain: almusal, tanghalian, meryenda at hapunan:
- Almusal - produkto ng protina + produkto ng prutas at gulay.
- Tanghalian - protina, prutas at gulay at karbohidrat produkto.
- Hapon snack - protina, prutas at gulay at karbohidrat produkto.
- Ang hapunan ay isang produkto ng protina at gulay.
Ng mga produktong protina, inirerekumenda namin (ang halaga ay kinakalkula para sa isang pagkain):
- gatas at lactic acid production - mababang taba (hanggang sa 2.5% na taba ng nilalaman), 120ml sa isang pagkakataon, ngunit sa karagdagan ng kalahati ng isang bahagi ng isa pang produkto ng protina;
- isda at pagkaing-dagat - 200 g;
- manok at maniwang karne - 150-200 g;
- manok itlog - 2 piraso;
- cottage cheese (taba ng nilalaman hanggang sa 5%) - 100-150 g;
- keso mababa ang taba varieties - 60 g.
- Mga produkto ng prutas at gulay:
- pinatuyong prutas - 60 g;
- prutas - 300 g, ngunit walang saging at mga ubas (ito ang pinakamatamis na prutas );
- salad ng gulay (walang mga patatas at mga legumes), o ilang buong gulay;
- ang mga gulay ay pinatuyong (hindi patatas, hindi mais at walang binhi);
- mula sa mga de-latang gulay lamang mais at mga gisantes.
Mga produktong karbohidrat:
- rye bread - 1 piraso;
- puri - patatas, gisantes, gulay na buto 4 tbsp bawat isa;
- pinakuluang patatas sa isang uniporme - 2 pcs;
- kanin, soba 3-4 tasa;
- macaroni mula sa durum na trigo.
Nuances
Ang halaga at pagkakasunud-sunod ng pag-inom ng pagkain sa pagkain ng taba para sa tiyan ay hindi dapat magbago. Ang almusal ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa 2 oras matapos gumising. Ito ang susi sa pinabilis na metabolismo at isang aktibong proseso ng pagsunog ng taba .
Ng mga prutas, bigyan ang kagustuhan sa sitrus at grapefruits, sila ay kilala taba burner sa kanila ang proseso ay magiging mas mabilis. Gayunpaman, hindi dapat kainin ang prutas sa hapon. Dahil sa nilalaman ng fructose, pinasisigla nila ang produksyon ng insulin, at dahil dito ang pakiramdam ng kagutuman. Sa gabi, pumili ng mga produkto ng gulay.
Sa iyong pagkain ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 liters ng di-carbonated tubig araw-araw.
Pag-iingat
Ang mga protina ay excreted ng mga bato, at ang kanilang labis na pagkonsumo ay maaaring makaapekto sa negatibong nakaapekto na mga kidney na napahina na. Kung mayroon kang kabiguan sa bato, isang 100% na diyeta sa protina ay hindi para sa iyo! Ang iyong mga bato ay hindi maaaring makayanan ang pag-withdraw ng napakaraming mga protina.
Mga Helper Products
Diet ay isang diyeta, ngunit ang klasikong palaging gumagana. Kung ikaw ay mananatili sa isang taba-burn pagkain para sa mga atleta, iminumungkahi namin na magbayad ka ng espesyal na pansin sa mga produkto na walang awa sa taba sa tiyan, at iwanan lamang ang mga kalamnan sa likod. Kabilang sa mga ito:
- spinach;
- langis ng niyog;
- Oatmeal na walang asukal at gatas;
- mansanas.
Ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay garantisadong mag-ambag sa pagbaba ng timbang sa anumang diyeta.