Dahil binabasa mo ang artikulong ito, baka gusto mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, malaman kung ano ang isang pagkakaiba sa pagitan ng mga konsepto ng taba burning at pagbaba ng timbang. Malamang na sa tingin mo (kahit na makita kapag isinara mo ang iyong mga mata) na mayroon kang isang aspen baywang, manipis na mga binti, nababanat na pigi, na isang bagay lamang na pumipigil sa kanila na makita ang mga tao sa kanilang paligid - ang layer ng taba sa ilalim ng kung saan sila ay nakatago.
Kaya, ang pagkawala ng timbang ay, marahil, ang proseso kapag umupo ka sa isang diyeta, halimbawa, mula sa bakwit at kefir. Magtiis at magtiis ng 3-4 araw, pagkatapos ay magsisimula kang mag-sakit, at sinumpa mo ang lahat ng "manipis" ng mundong ito. Sa huli, pagkatapos bumagsak, tumalon ka sa lahat ng bagay na dumating sa kamay at hindi lamang nakuha kung ano ang iyong bumaba, ngunit ang mga kilo na wala roon. Ngunit ang taba ng pagsunog ay isang mapakay at nakakamalay na pagtatapon ng taba sa ilalim ng balat. Para sa epektibong pag-burn ng taba, kailangan mong magkaroon ng:
- pagganyak;
- isang plano (na binubuo ng mga pisikal na gawain at nutrisyon);
- kakayahan ng pagsasakatuparan ng mga sukat (kaliskis, mga sukat ng dami ng hips, mga binti, isang baywang).
Ang pagganyak ay dapat binubuo ng isang bagay na makabuluhan at pang-matagalang. Halimbawa, maaari mong "podtravlivat" ang aking sarili sa paglagay sa imahe ng desktop ng ilan sa kanyang idolo (artista, atleta, atbp.) Na may mahusay na pigura. Pagtingin sa kaligayahan ng ibang tao, gusto mong magkaroon ng isa pang kendi.
Sasabihin sa iyo ng plano kung paano mapabilis ang taba ng pagkasunog, dahil dapat mong isulat hindi lamang ang mga intensyon kundi pati na rin ang mga nakamit. Ang iyong plano ay dapat na panatilihin ang isang talaan ng mga calories, na may taba nasusunog, dapat itong gumawa ng isang kakulangan ng 20%. Iyon ay, kumakain kami ng 20% na mas mababa kaysa sa paggastos namin. Kami ay makikitungo sa pagkain na mas partikular.
Power supply
Ang pagkain ay bahagi ng taba ng nasusunog na programa na kailangan mong gawin sa iyong sarili sa bahay. Una, hindi natin pinahihintulutan ang metabolismo. Para dito, ginagamit ang fractional food - 6-7 na pagkain. Hatiin ang lahat ng iyong kinakain sa 7, kumuha ng madalas at maliit na bahagi.
Pangalawa, para sa taba nasusunog (iyon ay - pagpapatayo) protina ay kinakailangan. Kung hindi mo ito ubusin sa tamang halaga, ang iyong katawan, na may kakulangan ng calories, ay magsisimulang kunin ang protina mula sa mga kalamnan. At pagkatapos ang taba ng pagkasunog ay mapupunta sa aming kapinsalaan. Sa bawat araw, kumain ng 4 g ng protina bawat kilo ng timbang, naaangkop ito sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang taba para sa mga batang babae ay hindi gaanong naiiba sa panlalaki.
Pisikal na aktibidad
Kailangan namin ng pagsasanay sa pag-burn ng taba. Ang mga ito ay binubuo ng pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay dapat tumakbo para sa 30 o higit pang mga minuto, at bago ang lakas ng pagsasanay, tumakbo o tumalon sa lubid. Maaaring maisagawa ang pag-load ng Cardio at 3-4 beses sa isang araw, kung mayroon kang ganitong pagkakataon. Matutulungan nila ang pagbagsak ng lahat ng glycogen (sa loob nito ay ipagpaliban ang enerhiya) at pagkatapos lamang magsimula ang pagkasunog ng taba.
Pagsukat ng bahagi - ma-stock sa pamamagitan ng mga kaliskis at sentimetro. Isulat ang lahat ng iyong mga tagapagpahiwatig sa isang notebook na may isang plano. Gayunpaman, gawin itong hindi hihigit sa isang beses sa isang araw, o mas mabuti, isang beses sa isang linggo, upang makita ang mas malinaw na resulta.
Lahat tayo ay interesado sa proseso ng taba na nasusunog sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa enerhiya ng katawan ay idineposito sa anyo ng glycogen sa mga kalamnan at atay. Sa unang demand sa enerhiya, ang cleavage ng glycogen nagsisimula. Ang glycogen ay gagamitin sa pagtulog at sa pagitan ng mga pagkain
Inaasahan namin na ang proseso ng pag-burn ng taba ay lubos na nauunawaan para sa iyo at magagawa mong ilaan ang iyong oras sa pinaka-epektibong paraan ng pag-alis ng taba.