Ang mga klase sa sports club ay nagbibigay sa amin ng maraming pakinabang. Una, hindi namin magagawa kundi gawin ang mga ehersisyo, dahil pinanood tayo ng maingat na mata ng coach. Pangalawa, nagbayad kami ng pera para sa mga klase at nagsisinungaling lamang sa alpombra - ito ay walang laman na basura sa kanila. Sa ikatlo, ang karaniwang mga klase sa grupo ay pinapadali ang pagsasanay. Sa pagtingin sa panahunan ng mga kapitbahay sa rug, ito ay nagiging mas madali.
Sa kabilang banda, hindi kami laging may pagkakataon na dumalo sa isang sports club. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang ina na hindi maaaring umalis sa bahay para sa mahaba. Kung mayroon kang sapat na paghahangad at pagnanais na magsagawa ng fitness sa bahay, ang pagsasanay ay hindi mahirap piliin. Ang fitness sa bahay ay maaaring maging walang gaanong epektibo sa isang responsableng diskarte. Upang tulungan ka sa lahat ng uri ng sports equipment, na sa aming oras sa hanay ay ipinakita sa mga sports store. Ngunit sa pag-aaral sa bahay, ang pangunahing bagay ay panloob na disiplina . Kailangan mong magtakda ng isang layunin - bawat dalawang araw, magbigay ng hindi bababa sa kalahating oras ng fitness. Sa kaibahan sa sports club, sa bahay maaari kang magsagawa ng mga klase para sa iyong mga paboritong musika o nanonood sa susunod na serye ng serye. Ito ay hindi isang kasiyahan!
Ang mga klase sa fitness sa bahay ay dapat magsimula sa pagpili ng sports equipment. Para sa buong fitness sa iyong bahay arsenal ay dapat na isang iba't ibang mga adaptations.
Magsanay sa dumbbells
Ang Dumbbells ay isang kailangang-kailangan na katangian ng home fitness. Maaari silang makilahok hindi lamang sa mga pagsasanay para sa dibdib at mga kamay. Para sa mga unang klase ito ay maipapayo na pumili ng liwanag dumbbells hanggang sa 5 kg sa timbang. Ang mga Dumbbells ay umiiral sa goma o vinyl, parehong komportable at hindi mawawala. Sa panahon ng ehersisyo na may dumbbells hindi gumawa ng biglaang paggalaw, ang lahat ng bagay ay dapat na makinis.
Ang mga ehersisyo na may mga dumbbells ay nagpapalusog at nagpapalakas ng muscular corset, nagpapabuti sa ginhawa ng mga kamay. Ang isa sa mga pinakasikat ay squats na may dumbbells. Sa panahon ng ehersisyo na ito, pinakamahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod, upang mabawasan ang pilay sa gulugod.
Mga pagsasanay para sa mga kamay - ito ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin sa kumbinasyon ng mga dumbbells. Ang mga dumbbell ay maaaring maging pareho sa mga nabaluktot na mga kamay, at sa haba. Gayunpaman, huwag subukang labagin ang iyong sarili at gawin ang higit pa kaysa sa iyong mga pagkakataon na payagan.
Ang pelvic lifts na may load ng dumbbells ay magpapalakas ng pagkilos ng puwit. Pagkatapos ng lahat, ang pagtaas ng timbang at pagtaas ng pag-load. Ilagay lamang ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa iyong mga hips, at gawing makinis ang mga ups sa pelvis.
Magsanay sa fitball
Ang pagsasanay sa kalusugan sa bahay ay maaari ding gawin gamit ang gym ball. Ang katangiang ito ng isang malusog na pamumuhay ay naging napakapopular mula noong huling siglo. Ito ay tinatawag ding fitball at ginagamit sa curative gymnastics para sa likod. Sa naturang bola maaari mong gawin ang anumang pagsasanay: para sa pindutin, para sa hips at pigi, para sa dibdib at armas, para sa likod. Narito ang ilang mga pagpipilian na tutulong sa iyo na bumalangkas ng isang hanay ng mga ehersisyo sa fitness sa bahay.
Magsimula tayo sa pindutin. Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong sa pag-angat, nakahiga sa bola. Ang pagbabalanse sa fitball ay mapadali ang pag-eehersisyo sa pindutin, sapagkat ang bola ay tumulak pataas, pagtulong upang gawin ang mga pag-akyat.
Upang mapabuti ang lunas ng hips sapat upang gumulong sa tiyan. Upang gawin ito, gamit ang iyong mga kamay sa sahig, gawing makinis ang iyong mga binti, na may ganitong simpleng ehersisyo ang mga kalamnan ng puwit at ang lugar kung saan ang cellulite na napopoot namin nang labis ay pinalakas.
Maaaring palakasin ang mga kamay at dibdib sa sumusunod na ehersisyo. Lamang umupo sa lotus posisyon o tumayo sa buong taas, ilagay ang bola sa harap mo at pisilin ito sa parehong mga kamay. Nararamdaman mo ba kung paano humina ang iyong mga kalamnan sa dibdib? Samakatuwid, ang lahat ay gumagawa ng tama.
Ang pagkakaroon ng fitball sa bahay ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo nang hugis nang walang labis na pagsusumikap, at ang mga klase sa fitball ay tatamasahin nang may kasiyahan. Kapag bumibili ng gayong katulong sa bahay, kailangan mong bigyang-pansin ang taas. Kaya, kung umupo ka sa fitball, ang iyong mga binti ay dapat nasa tamang anggulo sa sahig. Ito ay isang garantiya ng tamang sukat ng bola.
Home Fitness
Ang fitness sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang sa mga espesyal na pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, sa fitness maaari mong i-kahit na paglilinis ng apartment. Kaya, ito ay maipapayo na huwag gamitin ang paglilinis, ngunit huwag ring mag-crawl sa sahig sa iyong mga tuhod. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa home fitness ay lumilipat sa isang maglupasay sa paa, habang ang likod ng hita ay hagod, na kung saan ay ang pag-iwas sa cellulite.
Sa pangkalahatan, ang fitness sa bahay ay nagbibigay sa amin ng isa pang kalamangan. Matapos ang lahat, maaari naming piliin ang eksaktong mga pagsasanay na gusto namin, at bumuo ng aming sariling complex, na hindi namin maaaring gawin sa mga klase ng grupo sa sports club. Mayroon lamang isang bagay na natitira - pagnanais at disiplina sa sarili.