Paano ako mawalan ng timbang sa isang linggo?

Ang lahat ng ito ay depende sa kung anong mga layuning itinakda mo para sa iyong sarili, iyon ay, kung magkano ang nais mong mawalan ng timbang. Kung nagpasya kang mawala ang 10-20 kg ay higit pa sa isang tunay na pigura, ngunit hindi lahat ay makakamit ang mga resulta, dahil lamang sa ang paraan ng pagkawala ng timbang ay maingat na nakatago ng mga taong may sapat na kaalaman, ikaw lamang ang aming client - magkakaroon kami ng isang bagay upang pag-usapan. Magsimula tayo sa katotohanan na sasabihin namin sa iyo kung magkano ang mawalan ng timbang sa isang linggo, o sa halip, kung paano ang pagkawala ng timbang sa prosesong ito isipin.

Mga matinding pamamaraan

Sa network sa pampublikong domain ay makikita mo ang pinakamatalinong paraan ng pagbaba ng timbang para sa 10-20 kg.

Dry na pag-aayuno - ay nagpapahiwatig na hindi ka makakain o uminom ng tatlong araw, habang ang maingat na may-akda ay nagbababala ng posibleng kahinaan at pagkahilo, ngunit huwag matakot, sabi ng may-akda, sa tatlong araw na walang tubig hindi ka mamamatay, .

Tingnan natin kung ano ang tunay, o kung paano, kung gaano kayo maaaring mawalan ng timbang sa isang linggo at kung ano ang kailangan ninyong gawin para dito.

Sabihin nating ikaw ay maliit at nagpasya na mawala ang timbang sa pamamagitan ng 10 kg. Ang isang maliit na paglilinaw: 10 kg ng ano? Taba, tubig, kalamnan? Siyempre, sabihin mo ang taba.

Kaya, upang masunog ang 1 kg ng taba na kailangan mong gumastos ng 9,000 kcal, magparami ng 10 at makakuha ng 90,000 kcal kada linggo. Ngayon tingnan natin kung ano ang kailangan nating sunugin para sa araw:

90 000 hatiin sa pamamagitan ng 7 at kumuha - 12 857 kcal bawat araw.

Alam mo na ang average na pang-araw-araw na rasyon ay umabot sa 1,500 hanggang 2,500 na kcal, halimbawa, tumanggi kaming kumain, at kailangan pa rin kaming magtapon ng 12,000 kcal kada araw.

1. Maaari kang magsagawa ng paglalakad sa paligid ng orasan at magsunog ng 6720 kcal (280 kcal para sa 24 na oras).
2. Maaari kang magpatakbo ng 14 oras - 700 kcal sa 14 - mawawala mo ang 9,800 kcal.
3. Maaari ka ring gumawa ng 20 oras ng aerobic exercise - mawawalan ka ng 9,000 kcal.

Kung ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, kakailanganin naming pumili ng iba pang mga pamamaraan na magsasabi sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo na may pagkawala ng mas katamtamang timbang.

Alisin ang tubig

Karamihan sa iyong labis na timbang ay tubig na nag-iipon sa espasyo ng intercellular at umaabot sa iyong katawan sa lahat ng direksyon. Dahil sa labis na tubig, ikaw ay may pamamaga, cellulite at namamaga tiyan.

Upang alisin ang labis na tuluy-tuloy, bigyan ng asin para sa oras ng pagbaba ng timbang - asin retaces kahalumigmigan. Pumasok din sa iyong diet diuretiko teas (lamang walang panatismo), at strangely sapat, uminom ng maraming.

Power supply

Ang iyong pagkain ay dapat lumikha ng kakulangan ng enerhiya, upang ang katawan ay magsimulang kunin ang enerhiya mula sa sarili nitong "pagtitipid".

Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat mas mababa kaysa sa 1,200 - 1,300 kcal, ito ang minimum na kinakailangan para sa paggana ng mga mahahalagang bahagi ng katawan at mga sistema. Bukod pa rito, ang isang gutom na pagkain ay humantong sa pagbaba ng timbang, ang mga epekto nito ay umuunaw pagkatapos ng unang pagkain, ngunit ang metabolismo ay mabagal sa mahabang panahon o magpakailanman.

Ang pinaka-katanggap-tanggap na paraan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay upang obserbahan ang mga prinsipyo ng fractional nutrisyon at pagiging tugma ng produkto. Huwag, kumain ng malalaking bahagi, kumain kaagad at kaunti - alam ng lahat ito, ngunit pagmasdan ang prinsipyong yunit na ito. Huwag kumain ng karne na may tinapay at huwag pagsamahin ang gatas sa anumang iba pang pagkain.

Ang mga produktong mababa ang taba - ito ay isang maliit na kapaki-pakinabang na bagay, dahil ang mga bagay na tulad ng cottage cheese, gatas, kefir ay naglalaman ng kaltsyum, na kung wala ang taba ay hindi lamang digested. Mas gusto ang mababa at katamtamang taba, at paghigpitan ang mga di-likas na taba - mayonesa, katsap, dressing at sarsa.

Sports

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo, para sa dalawa, isang buwan, at kahit sa kalahating taon, ay isang kumbinasyon ng diyeta + sport. Sa pagsunod sa prinsipyo na ito, hindi mo kakailanganing magutom ang iyong sarili, dahil ang pagkain ay sumasaklaw sa mga pangangailangan ng katawan, at ang kakulangan ng enerhiya ay malilikha sa paggastos ng mga calorie sa pisikal na aktibidad.

Kapag nag-train ka, hindi mo lamang mawala ang parehong taba at tubig sa parehong oras. Gumawa ka ng tissue ng kalamnan na papalit sa taba sa iyong katawan. Ngunit upang magtayo ng kalamnan, muli kaming bumalik sa nutrisyon, dahil kapag nagpe-play ka ng sports hindi ka maaaring mawalan ng taba, ngunit mawawalan ng kalamnan. Ito ay humahantong sa mga kagutuman sa gutom bago at pagkatapos ng pagsasanay. At, sa pamamagitan ng paraan, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkawala ng timbang na hindi hihigit sa 1-1,5 kg kada linggo.