Sa maraming mga modernong diet, itinuturo ng mga may-akda ang ganoong mga hindi kapani-paniwala na mga produkto na mahirap isipin kung paano maisasakatuparan ang ganitong sistema. Isasaalang-alang namin ang mga diyeta na angkop sa pagkawala ng timbang sa bahay. Maraming sa kanila, ngunit sa artikulong ito ay ihaharap ang mga iyon na hindi makakasira sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay magiging kapaki-pakinabang.
Mabilis na pagkain para sa pagkawala ng timbang sa bahay
Kung nais mong mawala ang timbang mabilis, maging handa para sa halip mahigpit na paghihigpit. Ang ipinakita diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng 4-5 kg bawat buwan, kahit na wala kang maraming labis na timbang. Kung ang kahalagahan ay mahalaga, ang bilis ay maaaring maging mas matinding. Ang mga pangunahing prinsipyo nito ay simple:
- mahigpit na 4-5 na pagkain sa isang araw, kung saan 3 basic at 1-2 karagdagang;
- ang batayan ng pagkain - sariwang gulay, pinakuluang / lutong karne / isda / manok;
- Anumang mga matamis - asukal, tsokolate , cookies, cake, ice cream, atbp. Ay ipinagbabawal;
- ang anumang mga produkto ng harina, maliban sa butil ng butil, ay hindi inirerekomenda;
- pinagbawalan ang mataba pagkain, pati na rin ang pag-fry at iba pang mga pamamaraan ng pagluluto na gumagamit ng maraming taba.
Isaalang-alang ang tinatayang diyeta at mga recipe ng isang pagkain para sa pagkawala ng timbang sa bahay, upang mas malinaw kung paano gamitin ang system:
- Almusal: ng ilang mga pinakuluang itlog, o tsaa na may slice of cheese.
- Tanghalian: sabaw ng manok na may dibdib ng manok, mga gulay, 1 slice ng bread cereal, cucumber salad na may lemon juice / vinegar.
- Snack: natural, unsweetened yogurt o kefir - 1 salamin.
- Hapunan: inihurnong isda / manok / karne ng baka na may dekorasyon ng sariwang gulay (perpektong puting repolyo at Peking repolyo).
- Isang oras bago matulog: tsaa na may gatas na walang asukal o kalahati ng isang baso ng sinagap na yogurt.
Ang pagkain kaya, nang walang pag-alis mula sa iskedyul sa pamamagitan ng isang solong hakbang, mawawalan ka ng timbang mabilis sapat. Tandaan: ang bawat indulgence ay gumagawa ng lahat ng iyong iba pang mga pagsisikap walang tiyak na hatol!
Simple diyeta para sa pagkawala ng timbang sa bahay
Hindi kataka-takang sinasabi nila na ang lahat ng mapanlikha ay simple. Sa katunayan, upang makakuha at mapanatili ang isang normal na timbang, kakailanganin mo lamang ayusin ang iyong pagkain, at itayo ito ayon sa mga malulusog na alituntuning alam namin mula sa pagkabata. Alalahanin natin ang mga pangunahing alituntunin nito:
- Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi;
- huling pagkain - 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Ang pinakamahusay na almusal - buong grain cereal;
- Dapat maging madali ang hapunan;
- ipinagbabawal na pinirito, mataba na pagkain;
- Ang mga produkto ng harina at pagkain ay dapat gamitin nang minimally;
- Ang mga sweets ay maaaring kinakain limitado, hindi mas madalas 2-3 beses sa isang linggo.
Isaalang-alang ang isang approximate na menu ng tamang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa bahay, isinasaalang-alang kung saan, maaari mong madaling matukoy ang diyeta.
- Almusal: sinigang bakwit / otmil, tsaa.
- Pangalawang almusal: kalahati ng kahel.
- Tanghalian: isang serving ng mababang-taba na sopas na may mga gulay.
- Snack: white yogurt, unsweetened.
- Hapunan: isang maliit na piraso ng karne / manok / isda na may palamuti ng mga gulay.
- Isang oras bago matulog: kalahati ng isang tasa ng kefir 1% na taba.
Karagdagang mga hakbang para sa pagbaba ng timbang sa anumang diyeta
Bilang karagdagan sa nutrisyon, may iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang rate ng pagbabago sa timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong pagtitiyaga sa pagkamit ng layunin, kung mayroong isa, magkakaroon ng nais na pigura sa mga antas. At upang dalhin ang mga resulta sa iyo ay makakatulong sa mga naturang hakbang:
- At upang dalhin ang mga resulta sa iyo ay makakatulong sa mga naturang hakbang:
Linisin ang katawan ng toxins at toxins. Tinuturing ng mga Nutrisyonista ang Enterosgel enterosorbent cleansing bilang isang kailangang-kailangan na yugto sa anumang programa ng pagbaba ng timbang, dahil aktibong iniinom nito ang mga slags at toxins na masagana sa katawan kapag naghihiwa ng matatabang deposito. Kapag ang matitipid na deposito ay pinabagsak, ang mga toxin ay nakarating sa dugo, na nagiging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit, pagduduwal at hindi kasiya-siya na lasa sa bibig, mga sakit sa kabag at dumi, ang kapus-palad ng balat na may hitsura ng acne at spots dito. Ang mga taong nagkakamali ay naniniwala na ang mga phenomena na ito ay nauugnay sa isang pagbawas sa calorie nilalaman ng pagkain, ngunit sa katunayan ang problema ay tiyak sa toxins!
Mahalaga rin na ipasok ni Enterosgel ang tiyan nang maayos, sa ganyang paraan ay lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan, at kasabay nito ay sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes. Ito neutralizes ang kanilang mga nanggagalit na epekto sa mga pader ng tiyan, iyon ay, ang pagbaba ng timbang ay hindi nagtatapos sa gastritis.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa sports . Upang malinis ang tiyan,
mahalaga na mag-jogging, tumalon sa lubid o maglakad sa mga hagdan (maaari mong gamitin ang simulator) ng hindi bababa sa 30-40 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang. - Contrast shower . Ang isang undeservedly nakalimutan, ngunit pa rin epektibong paraan upang ikalat metabolismo ay isang contrast shower. Dalhin ito araw-araw, palitan ang tubig mula sa maximum na mainit para sa iyo sa malamig hangga't maaari.
Ang isang napakahalagang tuntunin ng anumang pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng sapat na dami ng tubig. Kumuha ng isang panuntunan laging magdala ng isang bote ng mineral na tubig na walang gas. Sa isang araw ay dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig - ito ay 6 lamang baso. Ang isang baso bago ang bawat pagkain - at pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis.