Ang mga taba ay ang mga reserbang ng katawan, kung saan siya nag-iimbak para magamit sa hinaharap. Sa kasamaang palad, ang kalikasan ay naglihi na ang katawan ng babae ay nakakakuha ng higit pang mga reserbang ito at nag-iimbak sa kanila, na rin, sa mga di-kanais-nais na lugar. Inilalagay niya ang taba nang napakabilis, at mahirap piliin ang mga ito mula sa kanya. Para sa mga ito, ito ay kapaki-pakinabang upang gumana nang husto at kahit resort sa panlilinlang. Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala, kung ang katawan ay agad na nag-aalis ng mga carbohydrates at protina, at mabilis na pagbaba ng timbang ay magreresulta sa kalamnan ng kalamnan at labis na pagkapagod? Sa kasong ito, kailangan mong pagsamahin ang isang diyeta na may ehersisyo. Siyempre, para sa mga layuning ito, maaari mong gamitin at mga tablet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi mo magagarantiyahan ang epekto ng mga ito sa iyong katawan at kung ito ay pangmatagalan. Ito ay mas mahusay na mag-resort sa napatunayan at hindi nakakapinsalang mga pamamaraan.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang naaangkop na pagsasanay? Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit katamtaman lamang. Mahalagang kilalanin ang iyong mga lugar ng problema at kumilos nang direkta sa kanila, upang ang epekto ng pagkawala ng timbang ay pinalakas, at ang mga kalamnan ay pinalakas, hindi humina.
Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pagkain ay isang bahagi ng tanong. Sa kabilang banda, kung paano higpitan ang mga kalamnan at pigilan ang mga ito mula sa pagbitay pagkatapos ng naturang isang emergency weight loss ay isa pang problema. Para sa mga ito sapat na upang makakuha ng isang dyimnastiko bola o dumbbells. Siyempre, maaari mong i- ugoy ang pindutin at nakahiga sa sahig, at maaari mong itaas ang iyong mga binti at nakatayo malapit sa cabinet. Ngunit tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.
Magsanay para sa pindutinUpang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ay tutulong ang banal na ugoy ng pindutin. Maaari itong gawin sa pamamagitan lamang ng nakahiga sa sahig. Kung mayroon kang isang gym ball, ito ay lubos na mapadali at iba-iba ang pamamaraan. Maglatag lamang sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa fitball at gawin ang parehong paggalaw. Kapag ginagawa ang ehersisyo, kinakailangan na huwag umangat sa leeg, ngunit sa katawan.
Ang ganitong ehersisyo ay maaari ring maisagawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ito ay sapat na upang harapin ang anumang cabinet, o istante sa iyong apartment, at yumuko ang iyong binti sa tuhod at pabalikin ito pabalik. Maaari mo ring gamitin ang gym ball. Sa kasong ito, nakahiga ka sa kanyang tiyan, at ang diin ay nasa kamay. Ang mga hips din ay gumagalaw, at ang likod ng mga sugat ng hita. At kung sa iyong mga bin ay may mga dumbbells, kung gayon ang ehersisyo ay magiging mas epektibo. Ito ay sapat na upang ilagay ang iyong mga kamay sa isang timbang sa anyo ng mga dumbbells sa iyong hips at nakahiga sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod, pag-aangat ng iyong mga hips up.
Sa panahon ng pagsasanay na ito, makakatulong din ang gymnastic ball. Ilalagay namin ito sa harap ng sa amin at i-squeeze ito at bitawan ito, o maaari ka lamang umupo sa posisyon ng lotus at methodically pisilin ang iyong mga Palms sa harap mo, pagkalat ng iyong mga elbows sa gilid. Ang epekto ay pareho - ang epekto sa mga kalamnan ng mga kamay at dibdib.
Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay, at maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang coach o sports club. Subalit hindi mo kailangang i-harass ang iyong sarili at alisin ang iyong sarili ng normal na nutrisyon para sa buong araw. Ang sagot sa tanong na "kung paano mabilis na mawalan ng timbang" ay subjective. Ang mga hakbang na ito, kung sinusunod nang maayos, ay makakatulong upang mawalan ng hanggang 5 kg sa sampung araw. Gayunpaman, mahalagang ituro ang pangmatagalang resulta. Ang isang napaka mabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay hindi mahirap hanapin, ngunit ito ay mahalaga upang panatilihin ang epekto nito para sa mahaba.
Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Bakit hindi pinahihintulutan ng mga kababaihan ang pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang: mula sa pag-alis ng iyong mga paboritong sweets sa isang kumpletong pagtanggi ng pagkain. Kinakailangang tandaan ang dalawang mahalagang "buton", bago magpatuloy sa mabilis na pagkawasak ng taba:
- na may malnutrisyon, ang mga taba ay babalik at dalhin ang kanilang mga kaibigan sa kanila, kaya mahalaga na sumunod sa pagkain nang walang anuman ang pagnanais na mawalan ng timbang;
- Ang mga mahigpit na diyeta ay may maikling epekto, at ang kanilang epekto ay mas nakakaapekto sa kakulangan sa bitamina, sa halip na sa pigura.
Gayunpaman, ang pag-alala sa mga ito, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagmamasid sa ilang mga simpleng alituntunin ng nutrisyon.
- Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mataba, pritong at harina. Hindi ka maaaring kumain ng tinapay. Maaari mong kayang bayaran ang pandiyeta sa tinapay, ngunit hindi mo kailangang i-knit ang mga ito nang maraming beses sa bawat pagkain.
- Mahalagang hatiin ang paggamit ng pagkain sa ilang mga pamamaraang. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw sa mga maliliit na bahagi.
- Tungkol sa mga servings kailangan din na mag-ingat. Dapat silang bawasan ayon sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang.
- Ang mga meryenda, na kung saan namin ay bihasa, sa lahat ng uri ng taba at carbohydrates tulad ng pechenek at cakes, dapat mapalitan ng isang kapaki-pakinabang na prutas na pagkain, prutas at yogurt.
- Sa pangkalahatan, kailangan mong maingat na suriin ang iyong diyeta. Ang hiwalay na pagkain ay makakatulong upang mawala ang timbang nang mabilis at epektibo. Bilang karagdagan sa pagpapalit ng mga inihaw na pinggan na may pinakuluan at nilaga, mahalaga din na iwanan ang mga varieties ng mataba na karne, na pinagsasama ang mga patatas na may karne, karne na may vermicelli, pati na rin ang mga produktong masa at karne.
Iyon ay, sa halip ng mga pritong patatas kumain kami ng lutong torta, sa halip na pasta bilang isang bahagi ng ulam sa pinakuluang dibdib, naglilingkod kami sa mga gisantes at pinakuluang kanin. - Ang mga sopas, broths, porridges ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga broth lamang ang lalong kanais-nais hindi karne, ngunit gulay o kabute. Maaari kang kumain ng sabaw ng manok, hindi ito magiging mapanganib at makakatulong sa panunaw, gayunpaman, dapat itong maglaman ng isang minimum na vermicelli at patatas, mas mahusay na idagdag ang paminta ng Bulgarian at kamatis.
- Ang mga tsaa at juices ay magiging, dahil imposible, sa pamamagitan ng paraan. Lubhang kapaki-pakinabang bilang isang inumin para sa pagbaba ng timbang ng tsaa na may pagdaragdag ng ugat luya, mint, honey at limon. Tunay na kapaki-pakinabang ang magiging herbal teas sa isang halo ng wort St. John, oregano, linden at thyme. Ang isang maiinit na inumin na herbal ay tutulong na makayanan ang biglaang pakiramdam ng gutom. Ngunit mula sa kape sa gayong mga panahon mas mabuti na tanggihan.