Upang mag-usisa ang pindutin sa bahay

Ang mga batang babae ay mga taong kakaiba at palaging hinahanap ang isang madaling paraan upang makagawa ng perpektong figure at managinip tungkol sa isang magandang pindutin. Gayunpaman, ang pangarap na ito ay maaaring maging iyong katotohanan. Para sa mga ito, hindi kinakailangan na dumalo sa mga mamahaling sports club. Maaari kang bumili ng magandang pindutin sa bahay. Tanging ang iyong pagnanais, tiyaga at sigasig ay mahalaga. Tingnan natin kung paano mag-usisa ang isang batang babae na pindutin ang bahay, nang hindi gumagasta ng maraming oras at enerhiya.

Ang pumping the press sa bahay ay hindi mahirap, ngunit nangangailangan ng regularidad. Samakatuwid, upang makamit ang resulta, ang mga aralin ay dapat pumasok sa iyong ugali. Hindi kinakailangan na i-rock ang pindutin sa umaga, kapag hindi ka pa nagising. Pumili ng komportableng oras para sa iyong sarili 30 minuto sa isang araw upang maiwasan ang nawawalang klase.

Kailangan mo ring magbayad ng pansin sa pagkain. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, dapat mong sundin ang isang diyeta na may isang mababang nilalaman ng mapanganib na taba.

Swing ang pindutin sa bahay

Isaalang-alang kung paano maayos na pump ang bahay press. Magsimula ng mga klase na may mainit-init. Ang mga kalamnan ng pindutin ay maaaring pinainit sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan, pag-twist sa nakatayo na posisyon at paggamit ng katawan sa iba't ibang mga eroplano. Pagkatapos mong mapainit ang mga kalamnan, maaari mong simulan ang pagsasanay para sa pindutin sa bahay.

1. Exercise number 1 - twisting. Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pindutin, na alam ng lahat ng mga mag-aaral. Nagsasanay ito ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Isinagawa sa posisyon ng supine sa likod, mga kamay sa likod ng ulo, mga elbow na sinipsip, mga binti na nakatungo sa tuhod, naayos. Inaangat namin ang katawan sa mga kalamnan ng pindutin, nang hindi natutunaw ang mas mababang likod mula sa sahig. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay na ito ay maaaring mapadali sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kamay sa harap mo. Para sa mga taong mas nakaranas, maaari mong ituwid ang iyong mga binti sa iyong kandungan, na nagdadagdag sa presyon sa pindutin.
2. Exercise number 2. Ang pagsasanay na ito ay isang pagkakaiba-iba ng nakaraang isa. Ito ay isinagawa mula sa parehong paunang posisyon. Simula twisting, sa siko ng kanang kamay, pindutin ang kaliwang tuhod, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay may siko ng kaliwang kamay, pindutin ang kanang tuhod at bumalik sa panimulang posisyon. Ang pag-eehersisyo na ito ay mahusay na nag-iikot sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Gusto kong magbayad ng espesyal na pansin sa kung paano mag-usisa sa ilalim ng pindutin sa bahay. Upang gawin ito, isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

3. Exercise number 3. Isinagawa sa isang posibilidad na posisyon, mga binti tuwid magkasama, mga kamay sa likod ng ulo. Itinaas namin ang aming mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees at pagkatapos ay ibababa ang mga ito pababa. Mga nagsisimula, para sa pagiging simple, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy.
4. Exercise 4. Gumanap din sa posisyon ng supine sa likod, ang mga binti ay nakabaluktot sa tuhod, ang mga kamay ay nakahiga sa katawan. Huwag alisin ang mga blades mula sa sahig na kailangan mo upang iangat ang pelvis up, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Sa simula ng kanilang mga klase, ang mga pagsasanay ay ginagampanang may mga tuhod na unti-unti, unti-unti ang pagtuwid sa kanila, ito ay magbibigay-daan upang bigyan ng presyur ang pindutin nang paunti-unti. Kung kailangan mo ng mas maraming load, maaari mong itali ang pag-load sa mga binti.

Pag-eehersisyo sa bahay

Tulad ng nabanggit mas maaga, ang pangunahing bagay sa proseso ng pagsasanay para sa pindutin ay regularidad.

Maaari kang gumawa ng isang programa para sa iyong sarili sa bahay. Napakabuti, kung ang iyong Ang pagsasanay ay nasa isang araw. Ang bilang ng mga repetitions ng ehersisyo ay maaaring ganap na naiiba mula sa 10 hanggang 100 depende sa iyong paghahanda. Ngunit huwag labagin ang iyong sarili. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Ito ay kanais-nais na gumawa ng 2 o higit pang mga diskarte.

Upang makabuluhang gawing simple ang pagsasanay ng pindutin sa bahay, maaari kang bumili ng sports bench bilang isang home simulator para sa press. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang hanapin kung ano ang dapat isabit, upang ang iyong mga paa ay hindi gumagalaw sa klase. Sa bench may ibinigay para sa kasong ito na maginhawang rollers. Ang mga nasabing mga bangko ay tuwid at hubog. Ang mga curved benches ay partikular na idinisenyo upang mapawi ang tensyon mula sa likod sa panahon ng pagsasanay, dahil ang paggawa nito sa sahig ay halos hindi maiiwasan.

Ang pagdadala ng lahat ng mga rekomendasyon, hindi ka maaaring lumikha ng perpektong pindutin sa bahay.