Bilang sikat na mambubuno na may labis na timbang sabi ni, Anita Lutsenko, pagsasanay ay 20% lamang ng lahat ng pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, ngunit magiging hangal na huwag gamitin ang mga ito. Tulad ng iyong nahulaan, 80% ay isang balanseng diyeta , tungkol dito - sa ibang panahon. At magpapatuloy kami sa laging iba't iba at kamangha-manghang pagsasanay sa Anita Lutsenko.
Epekto ng pagsasanay
Ang taba nasusunog magsanay sa Anita Lutsenko ay wala ng higit sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang iyong metabolismo. Ang katotohanan ay na ang mga kalamnan mismo ang pinakamahusay na "eaters" ng calories, at kahit na sa isang estado ng pahinga. Samakatuwid, ang epekto ng mga pag-burn sa taba ay tatagal sa buong orasan.
Ang layunin ng aming mga komplikadong pagsasanay na may Anita Lutsenko ay ang oras ng pagpapatakbo ng mga kalamnan, na nagdadala ng katawan sa tono at paglikha ng kaakit-akit na mga contour. Kung ang diyeta ay maaaring gumawa ka manipis, pagkatapos lamang magsanay ay gumawa ka ng kaakit-akit.
Pagsasanay
1. Magpainit:
- pahalang swings sa pamamagitan ng mga kamay;
- vertical swings ng mga kamay;
- hilahin ang sakong sa pigi, halili sa harapan ng hita;
- lumiligid mula sa paa hanggang paa.
2. Ang mga paa ay magkapareho sa lapad ng mga balikat, ginagawa namin ang squats, straightening, ginagawa namin ang bench pindutin up.
3. Nagsimula kaming mag-ipon sa dumbbell, hinila namin ang pamalo gamit ang aming kamay paitaas.
4. Talampakan magkasama, gawin ang isang ikiling pasulong at iangat ang isang leg nang pahalang.
5. Kami ay umalis lamang ng isang dumbbell, nakahiga kami sa sahig, ang kanang tuhod ay nakatungo, ang dumbbell sa nakataas na kanang kamay. Iniaangat namin ang katawan patungo sa itaas at umabot na mas mataas sa itaas ng dumbbell sa kisame.
6. Nagsasagawa kami ng mahabang jumps.
7. Tumatalon sa lubid.
8. Magdala ng ehersisyo 5 sa kaliwang kamay.
Lahat ng ehersisyo ay ginanap ng 10 beses. Ang komplikadong ito ay dapat na isagawa sa 3 lupon, pati na rin ang anumang iba pang pagsasanay sa agwat. Inirerekomenda ni Anita Lutsenko ang paggawa ng programang ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at sinisiguro na ang epekto ay makikita pagkatapos ng ilang sesyon.