Habang ang pagiging manipis ay nasa fashion, ang diets ay hindi mawawala ang kanilang kaugnayan, kahit na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa kanilang tulong sa lahat. Sa isang banda, ang nutrisyon ay ang pangunahing dahilan para sa pagbaba ng timbang, at sa kabilang banda, talagang mahirap na mawalan ng timbang sa isang diyeta, dahil ang isang tao na kumain ng pinaka masarap at minamahal - taba at asukal, ay hindi makapag-abanduna lamang sa kanilang mga gawi.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong pumili ng mga diet na hindi matatakot ang aming mga talino na may mga limitasyon. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ni Kim Protasov - isang sistema ng pagkain na hindi nililimitahan ang oras ng paglunok o ang laki ng mga bahagi.
Prinsipyo ng diyeta
Si Kim Protasov ay isang kilalang Israelite dietician. Paglalarawan ng pagkain Kim Protasov unang lumitaw noong 1999 sa isyu ng pahayagan "Russian Israeli". Ang pamagat ng artikulo ay isinulat na may katangian na katatawanan para sa bansa - "Isang manipis na baka - hindi pa isang gazelle".
Mula nang panahong iyon, ang sistemang ito ng pagbaba ng timbang ay nakakaakit ng marami sa mga hindi gaanong mga limitasyon, na para sa isang linggo ay pamilyar.
Ang tagal ng diyeta para sa pagbaba ng timbang Kim Protasov - 5 linggo (at mas mababa at hindi maaaring, kung ito ay dumating sa malusog na pagbaba ng timbang).
Tingnan natin nang detalyado ang bawat linggo.
Linggo 1 at 2:
- hilaw na gulay;
- keso at yoghurt (natural, o kefir) 5% taba ng nilalaman;
- 1 malutong na itlog sa isang araw;
- 3 berde mansanas sa isang araw.
Bilang karagdagan, ang tsaa na walang asukal at walang mga paghihigpit, isang minimum na pag-inom ng di-carbonated na tubig - 2 litro bawat araw.
Linggo 3, 4, 5:
- Ang mga pagkain ay 1 at 2 linggo ay magpapatuloy;
- araw-araw idagdag ang 300 gramo ng karne, isda o manok (na may pinakamababang nilalaman ng taba);
- bawasan ang bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Maaaring kainin ang mga gulay at produktong gatas sa anumang dami, sa anumang oras ng araw. Nalalapat lamang ang paghihigpit sa mga produkto na may naunang sumang-ayon na halaga.
Sa totoo lang, walang iba pang mga patakaran.
Tulad ng para sa mga pinahihintulutang produkto sa pagkain ng Kim Protasov:
- 5% cottage cheese o keso ay isa na may isang butil-tulad ng istraktura;
- gulay - anumang, maliban sa patatas (karot na may beets bagaman at pormal, ngunit sa isang raw uri ay tinatanggap sa salads);
- ang mga produkto ay maaaring halo-halong, mansanas maghurno.
Ang Mga Benepisyo ng isang Diyeta
Nasa simula ng unang linggo na napagtanto mo na walang anuman kundi ang iyong halaman na hindi mo na gusto. Ito ay kamangha-manghang kung gaano kadali ang ginamit ng katawan sa kung ano ang walang likas na katangian ng isang pagbabawal.
Dahil sa mababang nilalaman ng asukal sa iyong diyeta (sa prinsipyo, ang asukal ay maaaring sinabi na maging ganap na wala), ang mga trabaho ng pancreas at produksyon ng insulin ay normalized. Dahil sa ito, pagkatapos ng dulo ng pagkain, hindi mo pounce sa matamis.
Ang isang malaking halaga ng kaltsyum at protina ay nag-aambag sa paggupit ng adipose tissue, at isang pagkain na mayaman sa mga gulay ay hindi magbubunga ng avitaminosis .
Contraindications
Ang pagkain ng Kim Protasov ay kontraindikado sa mga taong may anumang mga gastrointestinal na problema. Ang starchy gulay at taba ay sumasakop sa mauhog lamad ng mga organo, pumipigil sa pangangati, heartburn at pagduduwal. Ang isang malaking bilang ng mga gulay ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa pangangasim. Bilang karagdagan, ang naturang pagkain ay kontraindikado sa anumang malalang sakit.
Inalis ang diyeta
Ang paraan ng pagkain ng Kim Protasov ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang linggo. Sa panahong ito, kailangan mong patuloy na aktibong kumain ng mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang dagdagan ang caloric na nilalaman ng menu,
- magdagdag ng langis ng halaman sa mga salad;
- huwag kumain ng higit sa 35 gramo ng taba bawat araw;
- palitan ang mga mansanas na may iba pang prutas at berries (ngunit hindi saging, mga petsa o igos);
- Magkaroon ng sinigang sa almusal na may cottage cheese.
Dahil sa masarap na paraan na ito, patuloy kang mawalan ng timbang sa hinaharap. Tinutulungan ng pagkain na gawing normal ang iyong mga gawi sa pagkain. Tatanggalin mo ang mga ito sa loob ng 5 linggo na ito, kaya hindi sa kaso, hindi ka maaaring agad na magsimulang kumain ng normal.