Ang araw ng protina ay isang araw ng pagbaba ng karne, isda o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga araw na ito ay ganap na pinaghihinalaang sa pamamagitan ng napakataba na mga tao, nakakatulong sila upang makakuha ng isang kumpiyansa sa pagkamit ng mga resulta.
Ang pinaka-popular na alwas sa protina araw, siyempre, ay karne at cottage cheese. Upang ihagis ang ilang sobrang pounds para sa isang araw, pakuluan ang 350 gramo ng mababang-taba karne at hatiin ito sa apat na bahagi, ang bawat isa ay pinapayagan na kumain ng isang maliit na halaga ng mga sariwang berdeng gulay. Sa isang araw ng cottage cheese, kailangan mong kumain ng 100 gramo ng low-fat cottage cheese limang beses sa isang araw at uminom ng kalahating tasa ng unsweetened tea tatlong beses sa isang araw.
Listahan ng Mga Produkto ng Protina
Tutulungan namin ang pagtiyak kung aling mga pagkain ang may kaugnayan sa protina . Kaya, sa 100 gramo ng manok ay naglalaman ng 18.7 gramo ng protina, sa turkey fillet - 25.4 gramo, sa karne ng baka fillet ay naglalaman ng 28 gramo ng protina, sa trout - 17.5 gramo, sa salmon - 20.9 gramo, sa naka-kahong tuna - 23,5 g, sa naka-kahong puting beans - 6,7 g, sa mga itlog - 17 g, sa keso sa kubo - 16,5 g bawat 100 gramo, sa mga shrimp -23,8 g.
Gusto kong bigyan ng diin na ang pinaka kapaki-pakinabang na araw ng pag-alis sa mga protina ay isda. Tulad ng sa langis ng gulay, ang isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng polyunsaturated mataba acids, na makakatulong sa iyo mapupuksa ang dagdag na pounds.
Araw ng protina: menu
Ang pagkain sa araw ng protina ng unloading ay napili nang isa-isa. Naghanda kami ng humigit-kumulang na menu para sa iyo:
- Almusal : isang baso ng kefir at mga prutas para sa panahon (mas mahusay na hindi makihalubilo, ngunit kumain ng isang uri, halimbawa, isang baso ng berries, isang saging, dalawang kiwis o mansanas, atbp.).
- Tanghalian : hindi ka maaaring maghalo ng mga protina, halimbawa, mga itlog at karne, pumili ng isang bagay. Sa isip, kumuha ng mababang taba na pinakain ng dibdib ng manok, karne ng baka, turkey, pagkaing-dagat, isda, keso sa kubo o tofu. Sa garnish maaari kang kumain ng stewed berdeng gulay o sariwang salad.
- Hapunan : para sa tanghalian at hapunan kailangan mong gawin ang parehong uri ng protina na pagkain (o keso sa kubo, isda o karne), ngunit sa gabi ay kinakailangang kumain ng kalahati ng bahagi ng tanghalian.
Ang mga araw ng pagbaba ng protina ay makakatulong upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic. Kung pinili mo ang karne bilang isang produkto ng protina, ang katawan ay makakakuha ng sapat na protina at bakal. Ang keso at curd na pag-aayuno ay magbibigay sa katawan ng kaltsyum. Binabawasan ni Kefir ang kalubhaan ng mga allergic manifestations at aktibo ang panunaw. Ngunit sa lahat ng plus, araw ng protina, at mas maraming karne, ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema ng cardiovascular system at may sakit sa atay at bato.