Mayroong isang malaking bilang ng mga menu ng mga asin-libreng diets - Malyshevoy, Hapon, Tsino. Ang lahat ng mga ito ay nagkakaisa ng isang karaniwang prinsipyo - ang asin sa pagkain sa kanila ay minimized. Mahaba itong nalalaman na ang bawat tao ay tumatagal nang maraming beses ng mas maraming asin kaysa sa kailangan ng katawan. Nagbibigay ito ng mga problema sa mga bato, edema, nadagdagan na presyon ng dugo at maging labis na katabaan, dahil ito ay nagkakagulo sa mga proseso ng metabolismo. Ang paglipat sa menu ng isang asin-libreng diyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari mong malutas ang maraming mga problema sa kalusugan nang sabay-sabay. Isaalang-alang ang dalawang pagpipilian - Intsik at Japanese.
Menu ng Japanese-walang pagkain na pagkain
Ang mga diyeta sa asin ay napakapopular sa Japan. Isasaalang-alang namin ang isang kilalang variant, na tumutulong sa 13 araw upang linisin ang katawan at makamit ang isang makabuluhang tumaas. Ngunit dapat itong mahigpit na sundin.
Ang mga pangunahing alituntunin ay ang mga sumusunod:
- ito ay pinapayagan na kumain lamang tinapay kahapon - ito ay mas mahusay kaysa sa rye (itim);
- Ang karne, manok o isda ay maaari lamang maging mababang uri ng taba;
- araw-araw sa diyeta ay dapat na mga siryal, prutas , gulay;
- Ipinagbabawal ang asin at asukal;
- Hindi ka maaaring kumain ng matalim, pinirito, pinausukang pinggan, pati na rin ang mga Matatamis;
- araw-araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig;
- Ang pagkain ay kinakain sa 5-6 receptions;
- ang lahat ng mga pinggan ay pangunahing inihanda para sa isang mag-asawa;
- ipinagbabawal ang alak, isda at karne.
Para sa pampalasa, gamitin ang mga sibuyas, limon juice, pampalasa (walang asin) at bawang. Ang langis ay pinahihintulutang magdagdag ng kaunti sa inihanda na ulam, ngunit hindi sa pagluluto. Ipasok ang diyeta nang paunti-unti, sa loob ng 3 araw, sa bawat oras na bawasan ang araw-araw na halaga ng asin.
Ang pagkain na ito ng asin ay nagbibigay sa menu sa isang linggo, pagkatapos ay ang pagkain ng bawat araw ay paulit-ulit na pabalik-sunod - sa ika-8 araw - ang menu ng ika-6 na araw, sa ika-9 na araw - ang menu ng ika-5 araw at iba pa.
Araw 1:
- sa umaga - lamang walang kape na kape;
- sa tanghalian: isang pares ng mga itlog, repolyo salad, kamatis o tomato juice;
- sa gabi: steamed isda, sariwang repolyo salad.
Araw 2:
- para sa almusal - ang parehong kape, ngunit ngayon na may cracker;
- para sa tanghalian - repolyo at isda;
- para sa hapunan - tungkol sa 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka at 1% kefir (1 salamin).
Araw 3:
- para sa almusal - ang parehong kape na may biskwit;
- para sa hapunan - isang sariwang itlog, isang stewed zucchini;
- para sa hapunan - isang pares ng pinakuluang itlog, repolyo salad na may karne ng baka.
Araw 4:
- para sa almusal - ang parehong kape, ngunit walang breadcrumbs;
- para sa hapunan - isang sariwang itlog, isang salad ng pinakuluang karot, isang slice of cheese;
- para sa hapunan - ilang prutas, mas kiwi o citrus.
Araw 5:
- para sa almusal - sariwang gadgad karot;
- para sa tanghalian - isang bahagi ng pinakuluang isda at isang baso ng juice mula sa mga kamatis;
- para sa hapunan - ilang prutas, mas kiwi o citrus.
Ika-6 na araw:
- para sa almusal - kape walang additives;
- para sa hapunan - sariwang repolyo-karot na salad, isang piraso ng pinakuluang dibdib;
- para sa hapunan - isang pares ng pinakuluang itlog, karot salad.
Ika-7 araw:
- para sa almusal - isang tasa ng tsaa, mas mahusay - berde;
- para sa hapunan - isang piraso ng karne ng baka para sa steam at isang pares ng mga mansanas;
- para sa hapunan - anumang pagpipilian para sa hapunan (maliban na ito ay sa ikatlong araw).
Pagkatapos nito, tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong ulitin ang menu ng mga araw sa reverse order, ibig sabihin. Ang menu sa ika-13 araw ay magiging kapareho ng una.
Upang i-save at pagbutihin ang resulta, kaagad pagkatapos na kailangan mong lumipat sa isang malusog na pagkain - lugaw o itlog para sa almusal, sopas para sa tanghalian, karne o isda na may gulay - para sa hapunan.
Menu ng Chinese-walang pagkain na pagkain
Sa kasong ito, ang mga pangunahing patakaran ay ilan lamang: asin at asukal ay ipinagbabawal, at sa parehong oras ang isa ay hindi maaaring kumain ng maanghang na pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang menu dito ay mas walang pagbabago ang tono, sa halip na sa diyeta ng Hapon, ngunit ito ay kinakalkula para sa parehong 13 araw.
Menu ng unang linggo:
- Almusal - 1 itlog pinakuluang, berdeng tsaa.
- Tanghalian - 1 pinakuluang itlog, 1 orange, mineral na tubig na walang gas.
- Hapunan - 1 pinakuluang itlog, 1 orange, mineral na tubig na walang gas.
Kung ipinasa mo ang bahaging ito, maaari kang pumunta sa susunod, na mayroon ding isang menu para sa buong linggo:
- Almusal - 1 itlog pinakuluang, berdeng tsaa.
- Tanghalian - 2 itlog pinakuluang, 2 orange, mineral na tubig na walang gas.
- Hapunan - isang bahagi ng pinakuluang brown rice at isda ng dagat, tubig.
Ang pagkain na ito ay pinahihintulutan lamang para sa mga taong may mahusay na kalusugan, kung hindi, maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala. Tandaan, ito lamang ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang, ang pangunahing gawain ay magagawa ang kasunod na paglipat sa tamang nutrisyon.