Ang mga industriyalisadong bansa ay maaaring magyabang hindi lamang isang mataas na pamantayan ng pamumuhay ng populasyon, kundi pati na rin ang isang mataas na porsyento ng mga taong may labis na katabaan. Ang ugat na sanhi ng sitwasyong ito ay, una sa lahat, hindi makatwiran na nutrisyon, kapag nakakuha tayo ng maraming higit na kaloriya kaysa sa maaari nating gastusin.
Sa labis na katabaan, mayroong labis na akumulasyon ng taba at ang kanilang pagtitiwalag sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang sitwasyong ito ay nagbabanta hindi lamang sa pagkasira ng hitsura, kundi pati na rin ang hitsura ng iba't ibang sakit.
Para sa mga taong sobra sa timbang , ang mga dietician ay nakabuo ng therapeutic diet number 8 para sa labis na katabaan. Pinapayagan nito na mapabuti ang metabolic proseso at itigil ang pag-unlad ng labis na katabaan.
Dapat itong maipakita sa isip na maaari mong gamitin ang therapeutic na diyeta bilang 8 lamang kung wala kang sakit ng tiyan at bituka. Kung hindi, isang konsultasyon ng isang gastroenterologist at isang nutritionist ay kinakailangan.
Paglalarawan ng diyeta 8 para sa labis na katabaan
Ang pangunahing bentahe ng pagkain ay mababa ang calorie. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mabilis na pagtunaw at mabilis na pagpapakain ng carbohydrates mula sa diyeta. Nagiging sobrang taba ang mga ito. Bilang karagdagan, ang diyeta ay nagpapahiwatig ng isang minimum na nilalaman ng asin, mga taba ng hayop at mga likido.
Mayroong limang pagkain sa isang araw. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain sa mga ordinaryong araw ay 2000 kcal, at sa pag-alwas - mula 600 hanggang 1000 kcal. Ang mga lutuing mainit ay maaaring magkaroon ng temperatura na 55 hanggang 60 degree, at malamig na pinggan - mula 20.
Sa almusal, ang slimming diet number 8 ay may kasamang mainit at malamig na ulam at tsaa. Ang tanghalian ay nagbibigay-daan sa dalawang mainit na pagkain at isang dessert. Hapunan - sa iyong paghuhusga, ngunit hindi sagana. Bago ang oras ng pagtulog para sa 2 oras ang isang baso ng curdled gatas o kefir ay pinapayagan.
Komposisyon ng diyeta 8 para sa labis na katabaan:
- carbohydrates: 200 g;
- protina: 100 g;
- taba: 80 g;
- likido: 1-1.5 liters.
Menu diyeta 8 para sa labis na katabaan
Lunes
- Almusal № 1: berdeng mga gisantes na may pinakuluang karne, kulay-gatas, kulay-gatas, tsaa na may slice ng limon.
- Almusal № 2: mansanas.
- Tanghalian: sopas sa sabaw ng gulay, patatas, isang piraso ng pinakuluang isda, pinya ng pinya.
- Hapon na meryenda: walang-taba na kutsarang keso na may gatas.
- Hapunan: isang piraso ng pinakuluang isda, ragout ng gulay, tsaa.
- Bago matulog: mababa-taba kefir.
Martes
- Almusal № 1: salad na may karne, piniritong itlog, kape.
- Almusal № 2: cranberry jelly.
- Tanghalian: borscht na walang karne na may kulay-gatas, isang slice ng pinakuluang karne, stewed repolyo, unsweet compote ng pinatuyong prutas.
- Hapon snack: apple-carrot pudding.
- Hapunan: isang slice of stew, stewed carrots na may béchamel sauce, compote kasama ang pagdaragdag ng sugar replacer.
- Bago matulog: isang baso ng sabaw na rose hips.
Miyerkules
- Almusal № 1: gulay salad, tinimplahan ng sandalan langis, low-fat cottage cheese, isang baso ng tsaa.
- Almusal №2: prutas.
- Tanghalian: okroshka sa kvass, isang piraso ng pinakuluang karne, sariwang gulay, halaya mula sa gatas.
- Hapon snack: isang baso ng yogurt.
- Hapunan: patatas na may isda, vinaigrette , kape.
- Bago matulog: tsaa na may limon.
Huwebes
- Almusal № 1: bakwit, seafood salad, prutas compote.
- Almusal № 2: mansanas.
- Tanghalian: beetroot, pinakuluang patatas at isda, lemon jelly, unsweetened fruit compote.
- Hapon snack: syrniki, ibinuhos na may kulay-gatas.
- Hapunan: karne na may mga gulay, mga pipino na pinalamanan na may pinakuluang itlog, isang baso ng Morse.
- Bago matulog: isang baso ng sabaw na rose hips.
Biyernes
- Almusal № 1: pritong itlog na may mga kamatis, salad na may berdeng mga gisantes at sariwang repolyo, tsaa na may gatas.
- Almusal № 2: pakwan.
- Tanghalian: sopas sa pangalawang karne sabaw, repolyo sabaw na may isang slice ng jellied isda, tsaa na may limon.
- Hapon snack: syrniki, ibinuhos na may kulay-gatas.
- Hapunan: isang bahagi ng karne, hamon, pipino, puding ng mansanas, tsaa na may limon.
- Bago matulog: kefir.
Sabado
Lahat ng araw kumain ng kefir at cottage cheese.
Linggo
- Almusal № 1: sauerkraut sa mga mansanas, malambot na pinakuluang itlog, isang baso ng tomato juice.
- Almusal №2: prutas.
- Tanghalian: borscht luto sa isang pangalawang karne sabaw, isang piraso ng manok na may gulay, juice mula sa isang orange.
- Hapon snack: cottage cheese ay mababa ang taba sa pagdagdag ng gatas.
- Hapunan: pinakuluang patatas, isang piraso ng pinirito na isda, nilagang sabaw, prutas ng compote na may mga replacer ng asukal.
- Bago matulog: sabaw ng ligaw na rosas.
Ang menu na ito ng diyeta bilang 8 ay humigit-kumulang. Maaari kang pumasok sa pagkain at iba pang mga pagkain, ngunit mahalaga na isaalang-alang ang caloric na nilalaman ng mga sangkap.