Ang pamamaraan ni Pierre Ducane para sa pagbaba ng timbang ay nakakuha ng popularidad sa loob ng mahabang panahon. Ang kanyang tinubuang-bayan ay Pransya, isang bansa ng mataas na fashion at slenderness. Gayunpaman, hindi ito kasama ang mga palaka at iba pang tiyak na mga produkto na maaaring matakot sa mga kinatawan ng ibang mga bansa. Sa ngayon, ito ay popular hindi lamang sa mga ordinaryong tao, kundi pati na rin sa mga kilalang tao na nagpasya minsan at para sa lahat upang tapusin ang sobrang timbang.
Ang pamamaraan ni Pierre Ducan
Diet ayon sa paraan ng Pierre Ducane ay isang mahabang sistema ng pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng 4 yugto at nagsisimula sa isang mahigpit na protina diyeta. Ang mga pangunahing prinsipyo nito ay:
- mula sa diyeta na hindi kasama ang simpleng carbohydrates (matamis, harina);
- Ang pagkain ay pangunahing itinatayo sa mga pagkaing protina (karne, manok, isda) at mga gulay;
- Ang protina diyeta sa una ay mahirap na ilipat, kaya kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa bawat araw;
- araw-araw kailangan mong kumuha ng 1-2 tablespoons ng fiber o bran sa buong diyeta upang maiwasan ang paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa mga bituka.
Bago gamitin ang diyeta na ito mahalaga na kumunsulta sa isang doktor. Ang sistema ay mahigpit na kontraindikado sa mga may sakit sa bato at ilang iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang pamamaraan ni Ducan: ang bahagi ng diyeta na "Attack"
Upang gamitin ang sistema, kailangan mong malaman ang iyong eksaktong timbang, pati na rin ang tukoy na figure na iyong hangarin. Bawasan mula sa unang tagapagpahiwatig ng ikalawa, at matutuklasan mo kung gaano karaming mga araw ang gagastusin mo sa una, pinakamahirap na bahagi ng pagkain:
- mula 1 hanggang 10 kg - 3 araw;
- 10 hanggang 20 kg - 5 araw;
- mula 20 hanggang 30 kg - eksaktong 1 linggo;
- higit sa 30 kg - 10 araw.
Matapos matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan mong kainin ayon sa mga prinsipyo ng unang ikot ng diyeta, kailangan mong malaman ang listahan ng mga pinapahintulutang produkto. Pinakamainam na i-print ang impormasyong ito at ilagay ito sa refrigerator upang maiwasan ang pagkalito. Kaya, pinapayagan ito:
- isda at seafood;
- anumang pampalasa, mustasa, lemon juice, natural na 6% suka;
- atay ng karne ng baka at manok;
- natural unsweetened yoghurt;
- buto ng pabo at manok na walang balat;
- sibuyas at bawang.
Sa mga unang araw ay magkakaroon ka ng isang mahirap na oras. Huwag kalimutan na kumuha ng hibla at uminom ng 2 liters ng tubig sa isang araw sa mga maliliit na bahagi - ito ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan hangga't maaari.
Huwag kalimutan - lahat ng bagay na hindi kasama sa listahan ng pinapayagan, mahigpit na ipinagbabawal: iba't ibang uri ng karne mula sa karne ng baka hanggang sa kuneho at baboy, at iba pang uri ng ibon - pato at gansa. Mahigpit na ipinagbabawal na asukal at lahat ng matamis, tinapay at buong harina.
Ang pamamaraan ng Pierre Ducane: ang yugto ng "Cruise"
Kaya, napagtagumpayan mo ang una, ang pinakamahirap na bahagi. Pinapayagan ngayon ni Pierre Duccan ang mga alternating araw, tulad ng sa unang ikot, na may mga katulad na araw - ngunit pinapayagan din ang mga gulay. Mayroong iba't ibang mga opsyon, dahil maaari silang alternated:
- sa isang araw - karne lamang, araw - karne + gulay;
- sa 3 araw - 3 araw lamang karne, 3 araw - karne + gulay;
- sa 5 araw - 5 araw lamang karne, 5 araw - karne + gulay.
Kung ninanais, pagkatapos ng buong cycle, maaari kang pumili ng iba't ibang cycle upang ang menu ay hindi nababato. Sa mga gulay na pinahihintulutan sa araw ng gulay-protina, maaari mong ilista ang mga sumusunod: repolyo, spinach, artichoke, zucchini, cucumber, pepper, turnips, mushroom, soy, sibuyas, eggplants, kintsay, kamatis, asparagus, beans, kendi.
Bilang karagdagan, mula sa yugtong ito ng cycle mayroon kang isang bonus - araw-araw maaari mong kayang dalawa ang anumang mga posisyon mula sa listahang ito:
- isang serving ng walang matabang kakaw sa skim milk;
- isang kutsarang puno ng alak, na maaaring idagdag sa isang jelly o iba pang ulam;
- isang isang-kapat ng isang baso ng toyo cream;
- isang slice ng mababang-taba na keso;
- isang isang-kapat ng isang baso ng dry dry wine;
- isang kutsarang puno ng ketsap;
- isang serving ng kape na walang asukal na may isang kutsarang puno ng cream;
- minimum na halaga ng langis sa halaman.
Patuloy na kumain, hindi nalilimutan ang tungkol sa tubig at hibla , upang ang iyong bituka ay gumana nang normal. Pagkatapos lamang maabot mo ang ninanais na timbang (o mananatili ka na 1-2 kg bago ito), kailangan mong kumain ka tulad nito.
Dukan's technique para sa losing weight: ang phase "fastening"
Gaano karaming kilo ang nahulog mo na? Multiply ito sa pamamagitan ng 10, at makakakuha ka ng bilang ng mga araw na gagastusin mo sa phase na ito ng pagkain. Halimbawa, kung nanalo ka ng 5 kilo, kailangan mong kumain ayon sa menu ng bahagi na ito ng 50 araw, o 1 buwan at halos 3 linggo.
Para sa isang batayan kinakailangan na kumuha ng mga albuminous-vegetable days mula sa huling yugto. Ngayon ay maaari mong idagdag sa kanila 1-2 prutas at 1 slice ng grain grain sa bawat araw.
Ducan's method: ang phase "Stabilization" - isang bagong buhay
Sa bahaging ito, nakuha mo na ang ugali ng wastong nutrisyon. Magpatuloy sa pagkain, at 1-2 beses sa isang linggo maaari mong kayang bayaran 1 ang paghahatid ng iyong mga paboritong ngunit ipinagbabawal na pagkain.