Ang kakulangan ng magnesiyo (kung ito ay hindi isang likas na kakulangan) ay nangangahulugan lamang ng kapabayaan kaugnay sa kanilang mga pagkain , at, gayundin, sa kanilang kalusugan. Ang magnesiyo ay halos lahat ng mga pagkain, kaya "upang manalo" ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay hindi dapat maging mahirap.
Mga sanhi ng Depisit
Mayroong dalawang dahilan para sa kawalan ng magnesiyo sa katawan:
- Ang pangunahing kakulangan ay isang congenital micronutrient deficiency;
- isang pangalawang kakulangan - isang depisit na sanhi ng di-balanseng pagkain, pamumuhay, sakit, ang mga nakakapinsalang epekto ng mga salik sa kapaligiran.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mangyari sa mga buntis na kababaihan, dahil, kapag nagdadala ng fetus, ang pangangailangan para sa microelement na ito ay tataas.
Mga Dosis
Para sa isang may sapat na gulang, ang pangangailangan para sa magnesiyo ay 350-400 mg, para sa mga buntis na babae at mga atleta 450 mg.
Symptomatology
Ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay katulad ng mga sintomas ng kakulangan ng karamihan sa iba pang mga sangkap na kailangan natin, kaya ang pagkuha ng mga bitamina-mineral na mga complex at balanseng nutrisyon ay ang pinakamahusay na payo para sa mga naghihirap:
- umaga "masama";
- pinababang kapasidad ng trabaho;
- pagkawala ng buhok at malutong na pako;
- karies, mga problema sa ngipin;
- mahinang buto;
- tingling sa mga kalamnan at pulikat;
- bangungot;
- depressioniveness at tearfulness;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- pagkahilo;
- masamang memorya.
At marami pang ibang mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan, dahil ang katawan ay tumugon sa kakulangan sa parehong paraan - tumatagal ng sangkap mula sa hindi bababa sa mga makabuluhang lugar (buhok, kuko, buto) at inililipat ito sa kung saan ang kakulangan ay hindi katanggap-tanggap (dugo, hormones).
Mga Produkto |
Ang pinakamataas na nilalaman ng magnesiyo sa trigo bran at rye tinapay, beans, beans, bigas, bakwit, mani, almonds, cashews, at cheeses. Kung magpasya kang makayanan ang kakulangan ng bitamina sa tulong ng mga suplemento sa pandiyeta - huwag kalimutang gumawa ng isang preventive course bawat taon.