Ang sobrang pagkain ay hindi isang nutritional na ugali, ito ay isang mental disorder na nangyayari para sa isang kadahilanan o iba pa, na nagdudulot, bilang isang resulta, pagsalig sa pagkain. Upang malutas ang problemang ito, kinakailangan, una sa lahat, upang mapagtanto kung ano ang dahilan para sa patuloy na overeating . Isasaalang-alang namin kung paano itigil ang pagkain ng maraming, depende sa mga sanhi ng ugat.
Maling paraan ng araw
Ayon sa istatistika, ang mga hindi kumakain ng almusal ay madaling kapitan ng labis na pagkain at labis na katabaan. Oo, hindi lahat ay handa na upang makakuha ng up at kumain ng maayos sa umaga, ngunit kahit papaano, ang almusal ay dapat na 25% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Ang gawain ng pagkain sa umaga ay upang i-activate ang pagsunog ng pagkain sa katawan, upang muling maglagay ng reserbang enerhiya pagkatapos matulog, upang bigyan ka ng lakas para sa trabaho, palakasan at anumang iba pang aktibidad. Kung mahirap ka na mag-almusal kaagad pagkatapos na gumising, kailangan mong umakyat nang maaga, uminom ng isang basong tubig, at pagkatapos ng kalahating oras ang iyong tiyan ay mag-uumpisa.
Kakulangan ng tanghalian sa trabaho
Upang makatipid ng oras at pera sa panahon ng isang tanghalian break mo meryenda sa mainit na aso at mga puti? Buweno, kung ayaw mong isuko ang iyong paboritong gawi, kung paano matutunan kung hindi kumain ng sobra, hindi mo maipaliwanag.
Ang mabilis na pagkain, chips, crackers at iba pa ay walang laman na calories, na lumilikha ng pansamantalang epekto ng saturation, ngunit hindi nagdadala ng anumang nutritional value. Iyon ay, ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, mineral, protina, atbp. hindi nila binubuo ito.
Bilang resulta ng "tanghalian" na ito, umuwi ka, at kumain nang labis sa gabi.
Stunting ng stress
Kung kailangan mong kumain para sa isang mahusay na kondisyon, upang mapawi ang pangangati, para sa relaxation at iba pang mga bagay, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang psychologist. Ang insentibo na kumain ng pagkain ay dapat lamang isang malusog na gutom.
Pag-troubleshoot
Kung sa palagay mo na habang ikaw ay nakayanan ang problema sa iyong sarili, nang walang tulong sa labas, pag-usapan natin ang epektibong mga paraan kung paano matuto na huwag kumain nang labis.
- Malalamig na gutom na mga mata - maghatid ng hapunan sa ilang maliliit na plato, kung gayon ang iyong mga mata ay puno ng visual na kasaganaan.
- Pagputol ng lahat ng makinis - matutulungan nito ang mga nalulungkot sa pamamagitan ng tanong kung paano itigil ang pagkain ng maraming matamis. Ang mga paulit-ulit na eksperimento ay isinasagawa, kung saan ang mga tao ay pinaglilingkuran ng kendi sa isang hiwa at buo. Ang mga nakatanggap ng cut kendi, kumain ng 50% na mas kaunti.
- Tratuhin ang paggamit ng pagkain bilang isang ritwal - iyon ay, huwag kumain nang magmadali sa harap ng isang telebisyon, computer, libro, huwag makipag-usap habang kumakain. Lubus na ngumunguya bawat bit, tinatamasa ang lasa.
- Kumain ng isang tinidor at kutsilyo. Ang higit pang mga kasangkapan na kasangkot sa iyong pagkain, ang slower kumain ka at ang mas mabilis na ikaw ay puspos. Ang isang mahusay na solusyon sa problema ay magiging pagkain ng eksklusibo sa kaliwang kamay (kung tama ang kamay mo, at kabaliktaran). Halimbawa, kapag kumakain ng sopas, panatilihin ang kutsara sa kaliwang (kanan) na kamay, kapag kumakain ka ng isang tinidor, walang kutsilyo, dalhin ang tinidor sa "hindi pangkaraniwang" kamay.
- Kumain hanggang kayo ay nasiyahan. Huwag kumain ng isang ulam kung hindi ka nagugutom. Walang maaaring mangyari sa kanya na nakahiga sa refrigerator hanggang sa mas mahusay na beses.
Dahil sa mesa, mas mahusay na makakuha ng bahagyang gutom. - Ang mga kulay ay lubhang nakakaapekto sa ating katawan, may mga kulay na nakagiginhawa sa gana , at may mga nagpipigil. Kung posible, i-repaint ang kusina sa lilac o asul, at kung hindi, bumili ka ng isang plato ng kulay ng supot ng ganang kumain.
- Marka ng pagkain. Huwag kumain ng anumang bagay upang punan ang iyong tiyan. Kung ang pagkain ay naglalaman ng maraming mga nutrients, ang iyong tiyan ay makakakuha ng mas mabilis na mas mabilis, at mula sa mabilis na pagkain at soda ay lalabas lamang ang pagtatago ng mga gastric juices. Bilang resulta, kakain ka ng cheburek para sa isang cheburek, at ang pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya ay hindi nasisiyahan sa lahat.