Sa salitang "pagtitiis" ay nauunawaan ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng isang tiyak na proseso sa loob ng mahabang panahon nang hindi binabawasan ang kasidhian. Ang kumplikadong pagsasanay para sa pagpapaunlad ng pagbabata ay dapat na maayos na itinayo, isinasaalang-alang ang ilang mga tampok ng pagsasanay. Upang makamit ang magagandang resulta, sundin ang tamang nutrisyon at uminom ng maraming tubig.
Anong mga pagsasanay ang kailangan para sa pagsasanay ng pagtitiis?
Upang magsimula ng ilang mga patakaran, upang makamit ang magagandang resulta. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, kinakailangan upang ma-maximize ang pagpapaunlad ng mga kakayahan sa aerobic, mapabuti ang pagganap ng cardiovascular at respiratory system. Sa ikalawang yugto, ang dami ng mga naglo-load ay dapat na nadagdagan gamit ang isang magkahalong rehimeng pagsasanay. Pagkatapos nito, gumamit ng mataas na intensity exercise na may interval at repetitive work.
Mga pagsasanay para sa pagbabata ng pag-unlad:
- Pagpapatakbo . Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Kailangan ng isang araw upang gumana, upang payagan ang mga kalamnan na mabawi. Pinakamainam na pumili ng pagsasanay sa agwat: unang tumakbo nang dahan-dahan, at pagkatapos, itaas ang bilis ng ilang minuto, at pagkatapos ay mabagal na muli. Mahalagang huwag kalimutan ang tamang paghinga.
- Mga Squat . Kung nais mong dagdagan ang tibay ng lakas, pagkatapos ay bigyang pansin ang ehersisyo na ito. Maaari mong isagawa ang parehong mga klasikong squats at iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang epekto ng pagsasanay na ito ay kapareho ng tumatakbo.
- Tumatalon sa lubid . Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis, na maaaring gumanap kahit sa bahay. Mahalagang isaalang-alang ang ilang mga tip: dapat mong itulak ang sahig mula sa isang buong paa, maaari kang tumalon nang may mataas na pag-angat ng tuhod, at panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi bababa sa 15 minuto. Ang mga jumps sa lubid ay hindi lamang bumuo ng pagtitiis, kundi pati na rin ang kontribusyon sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng koordinasyon at mga kalamnan ng tren.
- Paghuhukay . Isa pang mahusay na ehersisyo upang madagdagan ang tibay ng kapangyarihan, na dapat gawin, binigyan ng ilang mga alituntunin: para sa diskarte ang maximum na posibleng bilang ng mga repetitions, ang kabuuang bilang ng mga diskarte ay 4-5, gumamit ng iba't ibang mga diskarte ng pull-up. Ang mga katulad na panuntunan ay nalalapat sa mga push-up , na tumutulong din upang bumuo ng pagbabata.
Ang isa pang bagay na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ay ang iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo ng cardio na tumutulong sa pagbubuo ng pagbabata: pagbibisikleta, paglangoy at panlabas na mga laro.