Para sa pagiging epektibo ng pagsasanay at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa figure, isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng pahinga at pagbawi ng kalamnan. Samakatuwid, upang malaman kung paano mabilis na mabawi mula sa pagsasanay, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na mga punto:
- Dream . Ito ay sa panahon na ang mga kalamnan ganap na i-renew pagkatapos ng matapang na pagsasanay at maging pinakamahusay na. Ang pagtulog ay dapat na 7-8 na oras.
- Kapangyarihan . Dapat itong balanse at praksyonal . May pangangailangan 5-6 beses sa isang araw, habang ang pagkain ay dapat na mga protina at carbohydrates. Lalo na tandaan ang tungkol sa window ng karbohidrat, ibalik ang mga sustansya at nawala ang mga calorie sa panahon ng pagsasanay.
- Tagal ng pagsasanay . Dapat itong hindi hihigit sa 90 minuto. Ang sobrang mabigat at mahahabang pag-aaral ay hindi magdadala ng tagumpay at positibong resulta.
Gaano karaming mga kalamnan ang nakabawi pagkatapos ng pagsasanay?
Kung isasaalang-alang ang tanong kung gaano kabilis na mabawi pagkatapos ng pagsasanay, ito ay nagkakahalaga na ang oras ng pagbawi ng mga kalamnan ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang pagkarga. Sa banayad at katamtaman, ang mga kalamnan ay dapat pahintulutang magpahinga mula 24 hanggang 48 na oras. Samakatuwid, ang pagbuo ng isang plano sa pagsasanay, ito ay dapat na isinasaalang-alang at hindi load ang parehong grupo ng kalamnan para sa dalawang araw sa isang hilera. At isang araw sa isang linggo ay dapat sa lahat ng abstain mula sa mga klase o limitahan ang iyong sarili sa madaling ehersisyo.
Muscle Pain after Exercise
Pagkaraan ng ilang sandali matapos ang lakas ng pagsasanay, mayroong sakit sa mga kalamnan. Ito ay nagpapahiwatig na ehersisyo ay epektibo. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang mga fiber ng kalamnan ay nasira, na humahantong sa mga microcrack at ruptures, na nagreresulta sa sakit. Kaya, ang synthesis ng protina, na kung saan ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga tisyu, ay nangyayari. Ang katawan awakens upang simulan ang proseso ng pagbawi, na nagiging mas malakas at mas matatag ang mga kalamnan.
Ngunit ang sakit ay maaaring mangyari dahil sa trauma. Karaniwang nangyayari ito kapag ang tamang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay ay hindi sinusunod o ang paglipat sa lakas ng pagsasanay nang walang paunang pag- init . Kung sa unang kaso ang sakit ay nasusunog, pagkatapos ay sa panahon ng pinsala ito ay matalim at matalim. Samakatuwid inirerekumenda na gumamit ng isang espesyal na pamahid para sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Kaagad pagkatapos matanggap ang trauma, kinakailangang mag-apply ng cooling ointment, na kinabibilangan ng analgesics, menthol, essential oils. Dahil sa paglamig epekto, ito ay nagpapalusog at pains sa site ng pinsala.