Maraming laktawan ang almusal, hindi sapat na seryoso sa pagkain na ito. Sinusuportahan ng mga Nutritionist ang ganitong posisyon: sa katunayan, ang isang malusog na almusal ay nagsisiguro hindi lamang sa normal na operasyon ng mga proseso ng metabolic, kundi pinoprotektahan din ang gastrointestinal tract mula sa mga sakit na maaaring lumitaw laban sa isang background na masyadong bihira, at sa parehong oras na masagana ang nutrisyon. Isasaalang-alang namin ang mga aktwal na alituntunin ng isang malusog na almusal, salamat sa kung saan maaari mong mapanatili ang iyong timbang, kalusugan at kagalingan sa pinakamainam na marka.
6 panuntunan para sa isang malusog na almusal
Upang makagawa ng malusog na almusal, sapat na upang isaalang-alang ang anim na simpleng panuntunan, salamat sa kung saan makakakuha ka ng masarap, malusog at masustansiyang pagpipilian.
- Kasama sa almusal ang mga protina, taba at carbohydrates . Kung pinili mo ang piniritong itlog - magdagdag ng mga gulay dito, kung sinigang - ang ilang prutas at isang bahagi ng yogurt. Obserbahan ang isang maayos na balanse!
- Ito ay kanais-nais na magkaroon ng almusal sa parehong oras, upang ang katawan ay may kaugaliang isang malusog na rehimen. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang perpektong agwat ng oras sa pagitan ng nakaraang hapunan at almusal ay mga 12-14 na oras. Halimbawa, ang hapunan sa 19.00, at pagkatapos ay mag-almusal sa 7.00.
- Ang pinakamainam na pagpipilian para sa almusal - kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay sakop sa mga siryal at butil ng tinapay. Ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta, maaari mong panatilihin ang pakiramdam ng kabigat na mas mahaba, iwasan ang hindi kinakailangang overeating at, pinaka-mahalaga, bawasan ang mga cravings para sa Matamis dahil sa isang balanseng diyeta.
- Ang isang perpektong almusal ay hindi kasama ang maanghang, masyadong maalat o matamis na pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng gastrointestinal tract.
- Ang almusal ay hindi dapat maging sobra-sobra, ngunit hindi maliit - upang ito ay nagbibigay ng komportableng pakiramdam ng saturation hanggang mismo sa hapunan.
- Sanayin ang iyong sarili sa regular na almusal - makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa tiyan at maalis ang mga proseso ng metabolismo sa katawan.
Alam mo kung ano ang dapat maging malusog na almusal, maaari mong kumain alinsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon nang walang mga hindi kinakailangang paghihirap.
Malusog at malusog na almusal
Ang almusal at malusog na pagkain ay isang buong hindi mapaghihiwalay. Isaalang-alang ang mga opsyon na perpekto para sa mga pagkain sa umaga:
- Mga piniritong itlog na may mga sibuyas at mga kamatis, isang hiwa ng tinapay na butil, tsaa.
- Oatmeal na may mansanas, isang slice ng grain grain na may keso, tsaa.
- Lugaw ang soba na may gatas, tsaa.
- Omelette na may mga gulay at damo, tsaa.
- Porridge ng prutas na may tuyo na prutas, tsaa.
- Bahagi ng keso sa kubo na may dressing ng yogurt at berries, tsaa.
Ang pagpili para sa iyong mesa tulad ng mga opsyon para sa almusal, ikaw ay mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog hanggang sa tanghalian, at pinaka-mahalaga, pagyamanin ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.