Ang susi sa tamang fractional nutrition ay ang iba't ibang pagkain at ang dalas ng nutrisyon. Kaya ang tao ay hindi nararamdaman na gutom, at ang lakas nito ay nananatili sa isang mataas na antas. Ito ay dahil sa madalas na maliliit na bahagi ng malusog na pagkain na may mababang taba na nilalaman, bawasan ang kagutuman ng isang tao - at samakatuwid ay protektahan siya mula sa pag-ubos ng sobrang calories. Ito ang batayan para sa mga proponents ng fractional nutrition, na inirerekumenda ito para sa pagbaba ng timbang, at pinili ang mga salita sa kanilang slogan: "Fractional food - may mawawala ang timbang!"
Ang Harley Pasternak, ang personal trainer ng Hollywood celebrity, ay nag-aalok ng kanyang diskarte ng fractional nutrition para sa pagkawala ng timbang. Ang layunin nito ay hindi lamang mawalan ng timbang sa isang praksyonal na diyeta, ngunit hindi rin bumalik sa dating timbang nito sa hinaharap. Ang Harley Pasternak ay nagtatayo ng kanyang prinsipyo ng fractional nutrition sa limang bagay.
Praksyonal na kapangyarihan: Harley Pasternak at ang kanyang pagkain ng limang mga kadahilanan
Sa ganitong pagkain, ang lahat ay nakasalalay sa figure 5. Sa ibang salita, ang prinsipyong ito ng fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang menu ng limang bahagi: carbohydrates na may mababang glycemic index, 5 o higit pang gramo ng natural na fibers, mababang taba na protina, malusog na taba at inumin na walang asukal. At mayroong isang pangangailangan ng 5 beses sa isang araw. Ito ay nagpapanatili ng iyong enerhiya at nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kabusugan sa katawan na may isang minimum na bilang ng mga calories.
Ang glycemic index ng produkto ay kinakalkula batay sa oras na kailangan ng katawan na hatiin ang glucose sa produkto, na ginagamit ng katawan ng tao bilang gasolina, at ilipat ang glucose na ito sa daluyan ng dugo. Mga produkto na may maliit na index ng glycemic - halimbawa, prutas, gulay at beans - dagdagan ang porsyento ng asukal sa dugo nang paunti-unti. Tinutulungan nito ang tao na kontrolin ang kanyang gana, at para sa isang mas matagal na panahon na mapakumbaba.
Ano ang ginagawang kaakit-akit para sa karamihan ng mga kliyente ng Harley Pasternak na ang nabanggit na prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon ay ang kakulangan ng pangangailangan upang maingat na kalkulahin ang mga calories natupok. Narito ang sinasabi ng tagapagsanay: "Pinapayuhan ko ang aking mga kliyente na huwag ilakip ang napakahalagang kahalagahan sa laki ng mga bahagi o pagtimbang ng lutong pagkain, ngunit umasa sa simpleng lohika. Kapag sinasabi ko na kailangan kong kumain ng isang serving ng dibdib ng manok, hindi ito nangangahulugan na dapat may walong tulad ng suso. "
Ang fractional nutrition, batay sa isang diyeta ng limang mga kadahilanan, ay nagbibigay-daan sa isang "libreng araw" sa isang linggo, na pinahihintulutang kainin ang anumang nais mo. Ang taktika na ito na Harley Pasternak ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay mas madaling kapitan ng gayong mga tukso sa loob ng isang linggo. Totoo, binabalaan niya ang kanyang mga kliyente na nakikita nila ang isang "libreng araw" hindi bilang isang pagkakataon upang subukan ang lahat ng nakikita nila sa harap niya, ngunit lamang bilang isang pagkakataon upang makapagpahinga nang kaunti. "Kumain ka ng tinapay na ito o isang piraso ng keyk na nais mong kumain, ngunit huminto ka dito," sabi ni Harley.
Ang ganitong resulta ng split-food?
"Oo," ang sagot ng Harley Pasternak. Gayunpaman, ang fractional nutrition ay maaaring maging angkop para sa pagbawas ng timbang kung ang mga sumusunod na kundisyon ay isinasaalang-alang:
- Kumain ka ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Sa gitna ng piramide ng mababang GI ay mga gulay - asparagus, artichokes, pepper, broccoli, cauliflower, kintsay, berdeng salad, Brussels sprouts, cucumber, eggplants, radish, peas, kamatis at zucchini. Pagkatapos - mga manok: mga turkish na gisantes, beans, lentils. At gayon din, ang ilang mga prutas at berries - mansanas, aprikot, strawberries, melons, seresa, dalandan, kahel, kiwi, peaches, mandarins, peras, sariwang pineapples, blackberries.
- Ang average na GI ay nailalarawan sa pamamagitan ng pasta, unprocessed rice, wholemeal bread, habang mataas ang asukal, puting tinapay, patatas at puting harina.
- Ang mga produkto na may mataas na GI ay palitan ng mga protina - isda, manok, karne, laro, itlog, yogurt, at isang maliit na dami ng mga unsaturated fats - olibo o rapeseed oil, nuts at fatty fish.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa ratio ng 30% - 70%, dahil sa praksyonal na nutrisyon ito ay gumaganap para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga. Ang ratio na ito ay nagpapahiwatig ng porsyento ng mga protina - mga taba at pagkain na may mababang GI, na kinabibilangan mo sa iyong menu.
- Kumain madalas. Ang mga maliliit na madalas na meryenda, na batay sa pamamaraan ng fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang, ay nagpapanatili ng iyong enerhiya sa isang mataas na antas. Sa kahanay, ang maraming uri ng mga kapaki-pakinabang na produkto ay makakatulong upang madama ang matagal na panahon.
- Mas gusto ang maliliit na meryenda. Sa halip ng isang "libreng araw", payagan ang iyong sarili na kumain ng isang napakaliit na halaga ng mga produkto mula sa "ipinagbabawal na listahan" araw-araw.
Sa pagtatapos ng pag-uusap tungkol sa fractional nutrition, ipanukala namin ang isang approximate menu - sinusundan siya ni Eva Mentes at Catherine Hale:
Unang almusal
- Omelette mula sa 1 itlog, makinis na tinadtad na spinach at mushroom, 1 piraso ng rye bread.
Pangalawang almusal
- 1 serving ng cream cheese at 1 apple.
Tanghalian
- 2 pinalamanan na talong.
Hapon snack
- 1 medium peras at 10 tonsils o nuts.
Hapunan
- 200 gramo ng pinakuluang broccoli na may lutong salmon at maraming mabangong damo.