Tumatakbo ay palaging itinuturing na isang maaasahang tool para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness, pagtaas ng mga antas ng pagbabata at pangkalahatang mga pagsasaayos ng kalusugan. Mayroon ding mga kilalang kaso kung, pagkatapos ng mahabang sesyon ng ganitong uri ng isport, nawala ang mga kanser na tumor mula sa mga runner! Tila tulad ng isang himala, ngunit pa rin - ay ipinaliwanag medyo simple. Sa panahon ng run, ang katawan ng atleta ay sumasailalim sa isang matagal na panloob na mainit-init. Sa ilalim ng impluwensiya ng init, binubuwag ang mga formations ng tumor. Ngunit ang tanong, kung aling mga kalamnan ay nakayayamot sa takbo, nag-aalala sa karamihan sa mga runner na tumatakbo nang walang pag-unlad o kamakailan lamang na nakatuon ang kanilang sarili sa isport na ito. Ang sagot sa tanong na ito ay higit pa sa artikulo!
Ano ang makakaapekto sa pagtakbo ng mga kalamnan?
Halos lahat ng mga kalamnan na tumatakbo sa ilang mga lawak ay tumatanggap ng isang makabuluhang pagkarga. Ngunit ang bawat pangkat ng mga kalamnan sa kasong ito ay tumatanggap ng mga naglo-load na naiiba sa antas ng kasidhian. Anu-ano ang mga kalamnan na lumalaganap sa unang lugar?
Kung regular kang nagpapatakbo, ang pangunahing kalamnan na tumatanggap ng pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay ang muscle ng puso, at ito ay hindi nangangahulugang isang mapanlikhang pagpapahayag. Unti-unti, dahil sa "pumping" na ito, ang mga pader ng muscle na ito ay makakapal, ang kaliwang ventricle, ang diameter ng coronary arteries, ang bilang ng mga capillary ay nagdaragdag. Ang mas malakas na kalamnan na ito, mas maraming dugo ang maaari itong mag-usisa. Ang kinahinatnan ng pagtindi ng sirkulasyon ng dugo ay ang paglilinis ng mga pores.
Ang pagsasalita tungkol sa kung ano ang mga kalamnan ng katawan na umuurong sa pagtakbo, siyempre, ito ay lalo na ang mga kalamnan ng mga binti. Sa kondisyon, ang lahat ng mga kalamnan sa binti ay maaaring mauri bilang pagsuporta at batayan. Ang mga pangunahing kalamnan ay tulad ng:
- Mga kalamnan sa baywang;
- gluteus muscles;
- ileal muscles (matatagpuan sa base ng thighs at kontrolin ang proseso ng flexion ng hip joint);
- mga kalamnan ng guya.
Ang pagsuporta sa mga kalamnan ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng upper at lower abdomen press . Ito ay ang tamang gawain ng mga kalamnan ng pindutin na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tamang posture sa panahon ng pagsasanay, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mga talon at pinsala.
Kung sa panahon ng pagpapatakbo ng iyong katawan ay nasa tamang posisyon, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng likod, leeg at armas ay mai-load (huwag magulat). Sa huli, ang mga biceps ay partikular na aktibo, na responsable para sa pag-ikot ng mga forearms at ang fold ng mga armas sa elbows. Tamang posisyon ng katawan kapag tumatakbo ay nangangahulugan na: Ikaw panatilihin ang trunk tuwid, at ang mga balikat - unatin. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagmamasid sa mga patakaran ng pagpapatakbo ng pamamaraan.
Ngunit tandaan na ang malaking epekto ng pagtakbo, sa mga tuntunin ng pagpapalaki ng masa ng kalamnan, ay hindi nagkakahalaga ng paghihintay. Ang pagtakbo ay makakatulong upang dalhin ang mga kalamnan sa isang estado ng tumaas na tono, upang sila ay magpapatigas at bahagyang tumaas sa lakas ng tunog. Gayundin, makakatulong ito upang maging mas malakas at mas matatag ang iyong katawan. Maglilipat ka pa. ang iyong katawan ay unti-unti na bumuo ng isang uri ng kalamnan gasolina na tinatawag na glycogen. Sa paglipas ng panahon, ang halaga ng gasolina na ito ay tataas, at maaari kang magpatakbo ng mas mahabang walang pakiramdam na hindi komportable. Ngunit hindi ka dapat matakot sa katotohanang magkakaroon ka ng mga binti ng Schwarzenegger sa isang taon o dalawa, dahil ang pagpapatakbo, para sa karamihan, ay hindi sapat na mga sapatos na sapatos na nagpapalakas at nagpapalakas sa kanila. Kung nais mong mag-usisa ang iyong mga binti, pagkatapos ay hindi mo na kailangang sanayin ang gilingang pinepedalan, ngunit sa gym, sa isang yakap sa "bakal." Gayundin, huwag kalimutan na kung hihinto ka sa iyong pagtakbo, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay mabawasan ang produksyon ng glycogen, unti-unting pagbawas ito sa mga unang tagapagpahiwatig.
Ngayon alam mo kung aling mga muscles ang sinanay sa panahon ng pagtakbo, kung alin ang mga tumba at kung alin ang hindi, at kung ano ang hindi komplikado at kaya popular na isport na maaaring ibigay sa iyong kalusugan.
Ang ilang higit pang mga katotohanan sa pabor sa pagtakbo: