Ang perpektong pindutin ang pangarap ng anumang batang babae na maaaring makamit. Kung ang sukat ng mga dibdib, ang hugis ng mga binti at ang dami ng mga pigi ay ibinibigay sa amin ng kalikasan ng ina, at maaari silang radikal na nagbago sa pamamagitan lamang ng surgically, pagkatapos ay ang tiyan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng ganap na bawat batang babae na nais lamang ito.
Paano makamit ang perpektong pindutin?
Ang mainam na pagpindot para sa mga batang babae ay lubos na matamo sa isang maikling panahon, lalo na kung walang labis na timbang. Gayunpaman, kahit na ito ay, kailangan mo munang tanggalin ito at pagkatapos ay haharapin ang pindutin (kung hindi man ay makikita ng sinuman ang iyong mga labors sa ilalim ng isang layer ng taba). Ang perpektong pagpindot sa loob ng isang buwan ay mahirap na mag-usisa, kahit na may kumpletong kawalan ng mga problema na may labis na timbang, ngunit para sa isang panahon ng 2 buwan hanggang anim na buwan upang makamit ang mahusay na mga resulta ay lubos na posible.
Ang programa para sa paglikha ng isang perpektong pindutin sa bahay ay binubuo ng ilang mga bahagi na dapat na ipatupad ang lahat nang sabay-sabay:
- tamang nutrisyon;
- aerobic exercise upang labanan ang taba;
- Mga espesyal na pagsasanay na nagpapaliwanag kung paano gumawa ng perpektong pindutin.
Kaya, kung sigurado ka na ikaw ay handa na upang gumawa ng isang pulutong ng mga pagsisikap, isaalang-alang namin sa mas maraming detalye kung paano mag-usisa up ang perpektong pindutin.
Perpektong pindutin ang hakbang-hakbang
Ang perpektong pindutin at pagwawasto ng pigura ay laging nagpapatuloy. Kung mayroon kang labis na timbang, walang tanong sa anumang perpektong pindutin. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang magandang pindutin ay nagsisimula sa paglipat sa wastong nutrisyon at aerobic na naglo-load, na nakakatulong na mabawasan ang dami ng taba sa pang-ilalim ng balat, at tanging pagkatapos ay magsanay ang mga pagsasanay.
Diet para sa perpektong pindutin
Ito ay hindi isang diyeta sa karaniwang kahulugan ng salita, ngunit isang sistema ng pagkain na magpapahintulot sa iyo na hindi makakuha ng labis na timbang at aktibong labanan ang mga lumang taba na deposito.
- Bigyan up ng mabilis na pagkain, pizza, dumplings, sandwich na may sausage, anumang kumbinasyon ng masa at karne.
- Pagsamahin ang karne, isda at manok lamang sa gulay o hiyas ng siryal.
- Huwag uminom ng matamis na inumin, tumanggi sa asukal at cream sa kape at tsaa.
- Bigyan up kendi. Para sa isang dessert, kumain ng halaya, marshmallow, prutas, yoghurt.
- Kumain ng 3-5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi (halimbawa, gumamit ng salad plate).
- Huwag uminom ng isang oras pagkatapos ng pagkain.
- Ang huling pagkain - hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Tulad ng makikita mo, wala namang kumplikado, ang lahat ay may dahilan. Kadalasan kahit na ito ay sapat na upang simulan ang pagkawala ng taba mass, dahil karaniwan ay nakakakuha kami ng maraming walang laman calories mula sa sweets at inumin.
Ang pangunahing lihim ng perpektong pindutin ang aerobic load
Magsagawa ng mga aerobics, dances, jogs, jumps na may skipping rope na hindi bababa sa 3-4 na oras bawat linggo, at nasa ikatlong linggo na mapapansin mo ang resulta! Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay dapat na regular. Ito ay ang load na ito na nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa labis na taba sa ilalim ng balat, na gumagawa ng iyong pindutin malinaw na nakikita.
Magsanay para sa perpektong pindutin.
Ang perpektong babaeng pindutin ay medyo malapit, nananatili lamang ito upang magdagdag ng puwersa sa pag-load. Kung ang
- Ang pamamaluktot ng singsing - kung mayroon kang regular na gawain, pagkatapos ay 25 minuto, at kung may timbang - 15 minuto.
- Simple twisting. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Tanggalin ang mga blades ng balikat mula sa sahig gamit ang lakas ng pindutin, siguraduhin na ang baba ay hindi hawakan ang dibdib, ngunit gumagalaw palayo mula sa ito hanggang sa distansya ng kamao. Gumawa ng 3 set ng 15-20 beses.
- Pagsasanay ng mas mababang pindutin. Kasinungalingan sa iyong likod, tuwid na mga binti iangat sa tamang mga anggulo, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Tanggalin ang puwit mula sa sahig sa pamamagitan ng puwersa ng pindutin. Gumawa ng 3 set ng 15-20 beses.
- Push-up mula sa sahig. Kakaibang sapat, ngunit ang magandang lumang push-up ay ganap na nakatutulong sa pagbuo ng pindutin. Pindutin nang 10-15 beses sa 2-3 na diskarte.
Kung sabay-sabay mong matupad ang lahat ng mga rekomendasyon, ang iyong pindutin ay magiging maganda sa pinakamaikling posibleng oras at magkakaroon ng perpektong hugis!